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#アルダハヌマーンアサナ
#半分だけ前後に開脚
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（1）四つん這いの姿勢になり、右足を両手の真ん中におく。
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（2）右足を前に出して伸ばし、足首は90度に曲げる。両手を床に付き、息を吸いながら背骨を伸ばして、息を吐きながら前屈する。ふくらはぎ、もも裏、腰がが伸びていることを意識する。
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（3）かかとは押し出し、息を吐きながら、更に前屈を深める。痛い場合はひざを少し曲げてもOK。30秒～40秒キープする。
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（4）反対の足も同様にやる。
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長時間のデスクワークによる足のむくみ解消効果あります！
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もも裏や腰がストレッチされ、リンパの流れが良くなることで老廃物の排泄が促進され、むくみの解消につながります。
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その日のむくみはその日のうちに❕
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夜寝る前の習慣にしてはいかがでしょうか？🌃😉
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アーリア
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