こんにちは
いつも当店のブログをご覧いただき、
ありがとうございます
骨盤ストレッチサロンArt Body学芸大学店です
今日は雪が降り、気温も低く
生憎のお天気で残念です。。。
外出自粛の中、
ちょうどよかったのかもしれませんが
さて、
今日は、在宅ワークの方への
セルフケア、トレーニング
第3弾です
これまでに肩と首のセルフケアをお伝えしました！
まだ見ていない方は、下記URLからどうぞ
↓
今回は足のセルフケアをご紹介したいと思います！
座りっぱなしで足のむくみ気になりませんか？
血行が悪い状態を放っておくと
常にむくんだ状態になり、
むくみが取れにくくなったり
脚が太く見えてしまう
原因にもなってしまうんです
女性の方は特に、
そんな状態は避けたいですよね？
むくんでしまう原因は、
血液循環が悪くなる
筋肉が硬くなる
筋肉量が減る
足（筋肉）が冷えている
などがあげられます
むくんでいるな、、と感じた時に
ふくらはぎをマッサージしたり
下半身をストレッチしたりすると思います。
大きな筋肉をストレッチ、ケアするのも
確かに、大事なことですが
今回は、深層部の筋肉を動かし、
足のむくみを解消する方法を
お伝えしたいと思います
どこをケアするのかというと、
足の指です
指！？？
と思う方いらっしゃるかもしれませんが、
足の指はすっごく大事な部分なんです
足指は普段、
靴や靴下で圧迫されているので
意識しない限り
動かすことはあまりありません
履く靴によっては、
足指をさらに圧迫してしまいます
結果、
指と指の間に隙間がなくなったり
浮き指になってしまいます。
（個人差はあります）
足の指は
立つ、歩く、走る動作の時に
身体を支えているパーツなので
指の機能が衰えてしまうと
バランスを崩しやすくなり
むくみ
膝痛
股関節の動き
腰痛
上半身の不調
などを招いてしまいます。
全身に影響があるんです
それでは、
足の指が衰えていると
どう影響があるのか、
ピンとこない方
いらっしゃると思いますので、
画像で見ていきましょう
足指、足裏はこんな感じになっています！
足指、足裏、ふくらはぎに連動しているのが
わかると思います
いろいろな足指の動かし方がありますが
今日はそのうちの１つ、
足首も一緒に動かしていく
トレーニングを紹介します
〜やり方〜
素足の状態で行います。
①平らなところで脚を伸ばしてして座る。
手をお尻あたりについて楽な体勢でOKです
※脚を伸ばして座るのがつらい方は
椅子に座って脚を伸ばすのもOK！
②足指をグーの形を作って握る。
③握りながら、足首を前方向へ伸ばす。
※ここで足裏(土踏まずのところ)や
足指ががつりそうになる方は
足の機能が衰えている
可能性が高いです
④足指を握ったまま、①の位置まで戻します。
足首が90度くらいのところまで曲げて、
指をパーの形を作って開きます。
親指と小指を真横に広げるイメージで
※足首を曲げるとき、
膝や太ももの前に力が入りやすいので
注意してください
足首も頑張りすぎないように
②〜④を10回繰り返します。
早く動かすと、筋肉への刺激がいきにくいので
ゆっくりめに動かしてみましょう！
〜ポイント〜
足指の動きなどを確認しながら動かすと、
左右差や
どの指の動きが悪いのか、良いのか
見ることができます！
ここはとても大事なポイントになるので
意識してみてください
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