Eittoness
1カ月半でー３Kgダイエット達成
ピラティスを2年続けても
体重は全然減りませんでした
が
1年で内臓脂肪面積は25％減
体幹が鍛えられ
筋肉量が増えたことで
スッキリした肉体になりました
ピラティストレーニングの目的はダイエットです
体重が減らないと
頭では締まった体になっている
とは分かっていても
なんだか物足りない
そんなある日のトレーニングで
トレーナーは腹筋割る！と宣言したので
「じゃ、私も割る！」と
新たな目標を設定
成功する人の特徴
即断即決！
その瞬間から始めました
そういえばピラティスも即決！
腹筋を割るには
脂肪を落として筋肉を作らねばならぬ
すなわち
ダイエットが必須
ここからセルフコーチングをスタート
ついに！44日目にして目標達成！
まずファーストステップに設定した
目標の55Kgを下回りました！
目標設定
目標：60歳までに腹筋割る！
目標と現在のギャップを埋めるために
ステップ：まず体重を55Kgに落とす
ステップ：筋トレ強化メニューに変更
具体的な行動に落とし込む
体重を55㎏に落とすためにしたこと
・昼は好きなだけ食べる
・夜は普段より若干控える
・夕飯は早めにとる19時台
・お酒を飲みたいときは蒸留酒で
・間食は禁止
・朝起きたら体重測定
・体重記録をつけていく
以上７点
食いしん坊、大飯ぐらいですが
我慢すべき点は
間食できないことぐらいでした
とはいえ
誘惑に負けそうになった時には
魔法の質問
「痩せたくないの？」
「腹筋割る姿を見たくないの？」
ワクワクする未来
人参を自分の目の前に面下げる
目標に向かって進むも
諦めるも結局は自分が
望んでいることです
ストイックさだけでは続きません
週に一度チートデイを設けています
毎朝測定、記録を怠らない効果
レコーディングすることは
とても大事です
可視化することで
なぜそうなったのかが分かるからです
原因が分かれば、改善しやすいです
私の場合
食べる量よりも
食べるもので体重が増えることが分かりました
肉類を食べた翌日は増える
魚を食べたら体重はキープか減
めちゃくちゃ食べた
お寿司ディナーの翌日は
なんと500ｇ体重が減っています
最悪なのは「キムチ鍋」
塩分摂りすぎて浮腫む
日本酒は確実に太る
このように傾向がわかると
食べるものを選ぶようになります
敬遠するひとりランチメニュー
・うどん・パスタ
麺類を避けるようになります
ひとりランチメニュー↓
ね？ダイエットぽくないでしょ！
モチベーション維持のために効果的なこと
ボディサイズを測る
鏡をよく見ることです
目に見えて変化が分かると
嬉しくなって
ダイエットそのものが楽しくなります
このとき
粗をさがすのではなく
小さくてもいいので良くなっていること
小さな成長を見つけだすこと
そしてそれを
誰かに伝えて一緒に喜んでもらうことです
目標を達成するために
ひとりでは孤独ですが
周りを巻き込むことで
仲間が出来たり応援してもらえます
実際
私の周りでは
同じように腹筋割るメニューを
取り入れてもらっています
キャリア女子は
このプログラムを聞きつけ
ピラティスの回数を増やして
取り組み始めたそうです
このように
自分が楽しんでいたら
同じような人が周りに現れてきます
余談ですがコーチャーをつけるのは
いいことなのです
起業家さんの中には
コーチャーをつけている人は少なくありません
ピラティスダイエットの効果
それまでのパンツ、スカートが
ユルユルなほどウエストが引き締まってきました
お腹にはうっすらと縦線が入っています
最近、体が軽くすこぶる元気です
筋肉が増え脂肪が減ると
前向きに行動できるのではないでしょうか
日々の暮らしに良いことばかりです
中年以降、太ももに
セルライトができやすいです
温泉にいくと
ほとんどの人が
太もも辺りがボコボコですよね
セルライトの成分は脂肪がほとんど
エステで潰したところで
無くなるわけではないそうです
筋トレしたら
その部分の脂肪が燃焼され減少します
筋肉がつくと
セルライトのもう一つの原因
老廃物も排出され
新たにセルライトができにくくなります
始めたころは
太もものあまりの痛さに
トレーナーをポールでしばいたろか（笑）
と思うほど
辛かったスクワットのおかげ
今や
バランスディスクの上でも
できるようになりました
スクワットは回数の多さではなく
効果的な「やり方」が大事です
1カ月半でマイナス3㎏の成功の秘訣
・それをやってどうなりたいか目的地を設定
・食べたいものを食べる
・チートデイを作りストイックにならない
・体重の記録し食生活を改善
・筋トレをする
・鏡でボディチェックする
・周りを巻き込み仲間をふやす
今回はダイエットの関してですが
どんな目標を設定しても
使える方法です⬇︎
動機を明確にした目標をもつ
現在地を確認し
ギャップを埋めるためのステップ
方法を考え行動し
分析して改善する
そしてたまには休む
今日はご褒美のスイーツで違反する
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