【1日たったの5分‼️】怠けた脳を叩き起こす！老けない脳の使い方

今日は脳のお話です！

発想力や想像力が豊かで

いつも新しいアイデアが

ポンポン飛び出すような、

そんな頭になりたくないですか？

私はなりたいです

でも、実際は

「頭がぼや〜っとしていて

なかなかエンジンがかからない…。」

あるいは、若い頃と比べると

「新しい発想やアイデアが

　浮かばなくなってきた…。」

そう感じることはありませんか？

それ、実は、

脳が眠ったままの状態

だからかもしれません。

そして、脳が眠りこんでいるために

・記憶ができない

・思考がまとまらない

・アイデアが浮かばない

そして、

・自分は能力がない

・頭が悪い

・加齢で脳が衰えた

などと思い込んでしまっていませんか？

でも、それは間違った思い込みです。

実は、老化しない脳には

ある特有の使い方があります。

その方法を知って、

脳をうまく使えるようになるだけで

常に頭が冴えている状態をキープ

いつもアイデアに溢れる

実行力に溢れる

そんな脳に作り変えることができるのです！

いつもアイデアに溢れる

若々しい脳を維持するためのルールは

たった1つ！

ワンパターンにならないように

　意識的に行動を変える

これだけです！

とはいえ、意外とこれが難しいのです

というのも、

脳は、体の約2％の重量しかないのに

体全体のエネルギーの約20％を

消費するほど、エネルギー消費が

激しい臓器です。

脳は思考や記憶、感情の処理以外にも、

呼吸や心拍、体温調節などの

生命維持機能を管理しています。

そのためエネルギーが枯渇しないように

極力、省エネで働こうとするので

過去に経験してきたものの中から

安全で省エネで楽なものばかりを

選択しがちになるのです。

すると、行動がパターン化してしまい

脳の特定の部位しか使わなくなり、

アイデアや考えも固定化されて

しまうのです。

そうなると、脳は柔軟性に欠けて

肩こりと同じように

ガチガチに凝り固まった

状態になってしまいます。

これが、いわゆる

【脳の老化】

というやつです。

脳が老化すると、

成長ホルモンなどの分泌が

減ってしまい、

その結果、

・筋力低下

・皮膚のたるみ

・骨密度減少

など、

体の老化にもつながります

また、脳の老化は、

脳内血流の低下につながるため、

脳細胞への酸素や栄養素が行き渡らず、

認知機能が低下し、認知症の

リスクが高まります。

無意識でパターン化された行動をしていると

脳の老化リスクがどんどん高まります。

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では、一体どんな使い方をすれば

怠けた脳を叩き起こすことが

できるのでしょうか？

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それには3つのステップがあります！

ちなみに、この方法は、

書籍「ハーバードの研究員が

教える脳が冴える33の習慣」で

紹介されている習慣です。

ハーバードの研究員が教える脳が冴える33の習慣

　　　STEP 1 

  ワクワク感じることを

   とにかくやってみる

毎日の行動の選択を脳に任せて

無意識でしていると、

脳の成長が止まってしまいます。

なので、まずは、自分の好きなことや

ワクワクに満ちた時間を過ごすことから

始めてみましょう。

ワクワクしている時、

脳の神経細胞やシナプスには、

いつもと違う情報が流れます。

すると、情報伝達のパターンや

シナプスの働き方が変わり、

考え方の癖も変わってきます。

また、ワクワクしたことに取り組むと

ドーパミンが放出されます。

ドーパミンにより新しいことを

学ぶ意欲や創造性が高まるので

脳機能の向上につながり、

学習能力や記憶力、柔軟性が増します。

脳が若くなれば、

ポジティブな感情や

集中力や創造性が高まり、

自己肯定感や自信が高まって

性格も変わってくることでしょう。

もし、自分は何にワクワクするかわからない人は、

やりたいことリストを100個〜200個ほど

書き出してみてください。

たくさん書き出すうちに

いろんな制限が取れて、

本当にやりたいことが書けるように

なるそうです。

そして、その中から

ベスト10とベスト1を選び

なぜそれを選んだのか

理由を考えてみましょう。

その理由が、あなたのワクワクの源に

なっているはずです。

　　　　STEP 2

心の底からワクワクできることを

必ず1日5分やってみる。

例えば、

・思いっきりダンスに没頭する

・歌を歌ってみる

・絵を描く

・体を動かす

など、本当に好きなことを

やってみてください。

たったの5分だけなら、

忙しいからできないとは

言えなくなりますから。笑

好きなことを1日5分すれば、

ストレスが大きく軽減します。

　　　STEP 3

　脳のブロックを解除する

「魔法の言葉」を毎日使う

自由な発想でアイデアが

ポンポン思い浮かぶ脳をつくるには

【脳のブロック】を解除する

ことが大切です。

その脳のブロックを外す、

ある魔法の言葉があります。

それは…

【ありがとう】

の言葉です。

「ありがとう」の気持ちを伝えると

幸せホルモンのオキシトシンが

分泌されます。

すると、集中力の向上、

ポジティブになるなど

幸福感が高まります。

また、オキシトシンが分泌されると

ストレスが軽減し、

ストレスホルモンの

コルチゾールを低下させて、

脳をリラックスさせる効果があります。

脳がリラックスすることで

より集中力や創造性、

発想力が高まります。。

パターン化された習慣から抜け出して

いつもと違う行動をするだけで

脳はいつもと違う働きをします。

これが寝ている脳を叩き起こし

発想力や創造性が豊かな

若々しい脳の維持に繋がります。

ぜひ毎日ワクワクすることを

探しながら生活してみてくださいね！

【快眠栄養学】ぐっすり眠って朝スッキリをつくる3種類の栄養素

アロマヘルスコーチのJunです！
 

一度眠りについたら朝まで一回も起きず

翌朝、エネルギー満タンの状態で目覚めると

頭はスッキリ、体も軽く、

「さあ、今日も1日がんばるぞ〜！」

と、元気とやる気で満ち溢れている。

毎日の睡眠がそうであれば

どんなに幸せか…

そう思いませんか？

質の高い睡眠を得るには、

朝日を浴びたり運動することも

もちろん大事ですが、

食事も非常に重要です。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

実は、最高の睡眠のためには

3種類の栄養がとっても重要なんです。

一つでも欠けてしまうと、

◻︎布団に入ってもなかなか眠れない

◻︎夜中に目が覚めると

　そのまま眠れなくなる

◻︎朝からぐったり疲れている

など、睡眠不足に陥りやすく

なってしまいます。

もし、今あなたが

睡眠の質があまりよくないと

感じているなら、

これからご紹介する栄養素のどれかが

足りていない可能性があります。

健やかな眠りに誘うのは、

睡眠ホルモンの”メラトニン”。

メラトニンは、体内で作られると

分泌されます。

つまり、メラトニンの原料が

体内に揃っていないと、

分泌されません

良質な睡眠が得られない原因の1つが、

メラトニンの原料不足

メラトニンの原料となるのが

こちらの4つ。

▪️ タンパク質

▪️ 鉄

▪️ マグネシウム

▪️ ビタミンB群

原因①ビタミン・ミネラル不足

特に女性は月経があるため

鉄不足が起こりやすく、

また、更年期のように

ホルモンバランスが変わる時期も

鉄不足が起こりやすくなります。

そのため、更年期の女性は

睡眠の質が低下しやすい

傾向があります。

また、ストレスを感じやすい方は、

マグネシウムやビタミンB群がたくさん

消費されてしまいます。

そのため、仕事や

人間関係のストレスを

感じているときは、

睡眠の質も悪くなりがちです。

更年期の方やストレスを感じやすい方は、

意識して、ビタミンB群や鉄、

マグネシウムを補給してみてください。

【鉄・ビタミンB群の補給】

・赤身肉

・レバー

・血合いを持ったお魚

・卵　など

【マグネシウム補給】

・雑穀

・ナッツ

・青菜類

・海藻　など

などがおすすめです。

原因②タンパク質不足

ホルモンを作るためには

アミノ酸（タンパク質）が必要です。

いくら鉄やマグネシウムを

たくさん摂っていても

タンパク質が不足していたら、

メラトニンは作られません。

とくにメラトニンの生成に欠かせない

タンパク質は、トリプトファンです。

トリプトファンは、

・鶏肉（胸肉やささみなど）

・魚（サーモン、マグロ、カツオ）

・卵

・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）

・種子類（かぼちゃの種やひまわりの種）

・大豆

・バナナ

・チョコレート

などに多く含まれます。

そして、メラトニン生成に必要な

栄養素を摂るだけでは十分ではありません。

食べるタイミングも重要

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

です。

メラトニンは日光を浴びることで

効率よく生成されるため、

日中に原材料が体内にある状態

にしておかなければいけません。

つまり、朝食で

タンパク質やビタミン・ミネラルを

摂っておくことが大事なのです。

原因③糖不足

実は、糖不足でも睡眠の質が

悪くなります。

体は血糖値が下がってくると

・グルカゴン

・アドレナリン

・コルチゾール

などのホルモンを出して

血糖値を一定に維持しようとします。

ただ、睡眠中のアドレナリン分泌は

睡眠の妨げにしかなりません。

本来、睡眠中はリラックスしたいのに、

血糖値が下がってアドレナリンが

分泌されてしまうと、

体は戦闘モードになり

・体がこわばる

・歯の食いしばり

・寝汗

・寝返りをうてない

など、睡眠中であっても

体が緊張でガチガチに。

そうすると、翌朝、

疲れ切った状態で目覚めたり

肩こりや腰痛などが起こります。

そういった場合は、

甘いお菓子や飲み物ではなくて

夕ご飯ではお米を食べて、

寝る1時間前に

ピンポン玉サイズのおにぎり1つや

はちみつを1口なめるのがおすすめです。

よく「寝る前は食べない方が良い」

と言われますが、

これは、

「お腹をいっぱいにして

　寝てはいけない」

という意味であって、

「寝る前に一口も食べてはいけない」

という意味ではありません。

お腹が膨れない程度の

少量かつ良質な糖を摂取するだけで

睡眠の質が大きく改善される

かもしれません。

今日は、快眠・熟眠のための栄養学をお届けしました！

毎日ぐっすり眠って、朝スッキリ起きる！

を叶えてくださいね

 

【危険】発酵食品で腸がカビだらけ？！正しい腸カビ撃退法

アロマヘルスコーチのJunです。

今日は、発酵食品の怖い一面について

お届けします。

あなたは、発酵食品をよく食べますか？

便秘や下痢、腹痛やお腹の張りなどで

お悩みの方は、もしかしたら、

腸内環境の改善をしようと

発酵食品を食べていらっしゃるかもしれません。

ですが、もし

発酵食品を食べているのに

お腹の調子があまり良くならない、

むしろ悪くなる…

こんな方は、

その発酵食品が、あるカビ菌を

繁殖させてしまっているかもしれません‼️

そのカビ菌とは…

【カンジダ菌】です。

実は、カンジダ菌が増えすぎると、

腸内がカビだらけになって

せっかく体に良かれと思って

食べているキムチや納豆、

塩麹などの発酵食品が、

カンジダ菌の餌になって

増殖を手助けしてしまうのです。

腸内がカビだらけになると

全身に影響が及びます。

例えば、

・便秘や下痢など腸のトラブル

・慢性疲労

・尿路感染症

・膣炎

・その他感染症

・副鼻腔炎

・集中力低下

・皮膚トラブル

・原因不明の関節痛など

あらゆるトラブルが起こります。

もちろん、発酵食品自体は

健康にメリットの高い食品ですが、

食べるタイミングによっては

諸刃の剣となってしまいます。

そこで本日は、

◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣◥

　　腸カンジダをやっつけて

　　　腸から体を整える

　　　　腸カビ撃退法

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についてお届けします。

カンジダ菌とは、人の

口や消化管、膣にいる真菌です。

体が元気な状態であれば

カンジダ菌は悪さをすることはありません。

…が、猛暑が続くこの時期は特に、

睡眠不足や脱水症状など、

体力が低下しやすくなります。

また、発汗が多く皮膚や粘膜が湿りやすい

この時期は、カンジダ菌にとっても

繁殖しやすいので、

今の時期は要注意です。

カンジダ菌が増殖しすぎると、

腸管を傷つけるため、

腸の壁に穴を開けてしまいます。

これをリーキーガットと言います。

リーキーガットになると、

開いた腸壁から、未消化の食べ物や

毒素、細菌などが、腸から血液に入り

全身を巡ります。

そのため、消化不良やアレルギー、

慢性的な炎症などが起こります。

ちなみに口腔内にカンジダ菌が増えると

舌に白い苔が付着します。

朝起きて、舌が白くなっている人は

カンジダ菌が増えている可能性があります。

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カンジダ菌を増やしてしまう食べ物

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1️⃣発酵食品

冒頭でもお伝えした通り、

発酵食品は食べるタイミングによっては

諸刃の剣となります。

すでにカンジダ菌が優位になっていると

カンジダ菌の餌となり増殖させてしまいます。

腸に不調があるときは、

むしろ食べない方が良く、

腸がフラットな状態のときに

健康増進のために食べるのがおすすめです。

2️⃣糖質

発酵食品よりも悪いのが糖質。

砂糖や人工甘味料は

カンジダ菌も大好物で、

特にブドウ糖や果糖などの

単糖類を好みます。

ブドウ糖果糖液糖などを含む

食品は控えるようにしてください。

カンジダ菌の怖いところは、

体に入ってきた糖を横取りするので

体は低血糖状態になります。

低血糖になってしまうと、

体にとっては異常事態です。

そこで、脳から

「もっと糖を食べて！！」

という命令が出され、

さらに甘いものが食べたくなる

衝動にかられてしまうのです。

衝動に突き動かされて

甘いものを食べてしまうと

さらにカンジダ菌を増やしてしまうため

ますます制御できなくなります。

3️⃣小麦

小麦に含まれるグルテンは

リーキーガットを引き起こすことで

よく知られていますが、

小麦もカンジダ菌のエサになり

さらにリーキーガットを

悪化させることになります。

吐き気や下痢、食欲不振、お腹の張りやゲップ、

疲労感、皮膚の痒みや発疹、

アレルギー症状の悪化などがある方は

腸管カンジダが異常繁殖しているかもしれません。

上記3つの食品は控えるようにしてください。

症状によっては病院で診断を

受ける必要がありますが、

今回、ここでは、セルフケア方法として

2つの食品をご紹介します。

善玉菌は残したまま

腸のカビを集中攻撃する

最強食材

りんご酢

2015年と2018年の研究から、

リンゴ酢がカンジダ・アルビカンスを含む

複数の微生物に対して抗菌作用を

持つことがわかっています。

抗菌作用の強い食品だと善玉菌も

排除してしまうのですが、

リンゴ酢は腸内のpHを変化させて

カンジダ菌の成長に不利な環境を

つくってくれます。

ただ、この効果が得られるのは、

りんごを絞ったものを発酵させた

本物のリンゴ酢のみです。

大根おろし

2023年の研究から

大根おろしに含まれる

「イソチオシアネート」が

カンジダ菌や黄色ブドウ球菌などを

選択的に攻撃することがわかりました。

イソチオシアネートは、

大根をすりおろした時にできる辛味成分で

抗菌作用や抗酸化作用があります。

まだまだ猛暑が続きますが、

疲労回復にも効果のある

リンゴ酢や大根おろしで

腸内のカンジダ菌を撃退して

元気な毎日をお過ごしくださいね！

溜まった夏疲労はこのスーパーフードで撃退！！栄養素別の賢い食べ方

アロマヘルスコーチのJunです。

毎日猛暑続きですね💦

皆様、夏の疲れが

溜めてしまっていませんか？

まだまだ残暑が厳しいですが、

そろそろ秋に向けて、本格的に‼️

夏の疲れ解消に取り組みたいところです。

というのも、夏バテ、夏疲労を

引きずったまま秋を迎えてしまうと…

ガタガタと坂道を転がり落ちるように

体調を崩してしまうからです。

季節の変わり目になると

寒暖差が激しくなり

急激な気温変化に体が追いつかず、

自律神経が乱れてしまいます。

猛暑でコテンパンにやられた体に

急激な気温差が追い討ちをかけて

しまわないように、

今から夏の疲労をしっかりケアして

秋までに解消しておくことが大切です。

そこで本日は、

◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣◥

　　夏バテ、夏疲労を解消する

　スーパーフードの栄養素別の

　　　　効果的な食べ方　

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をお届けします。

夏バテ解消に必要な栄養補給が

できるスーパーフードとは、

【ズッキーニ】です。

ズッキーニは、きゅうりのような見た目ですが、

実はカボチャの仲間です。

ズッキーニは、栄養価が非常に高く

疲労回復に効果的な夏野菜。

たんぱく質や食物繊維に加え、

ビタミンA、B群、C、E、Kや、

カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの

ミネラルも豊富に含まれています。

そのため、様々な研究から

血糖値の上昇を抑える効果

体重を減らす効果

​​​​​​​腸内フローラを整えて消化吸収を改善

​​​​​​​心臓の健康増進

​​​​​​​視力の改善

​​​​​​​骨の強化

​​​​​​​体内の炎症を抑制

などの健康効果があります。

こんなにすごいズッキーニですが、

いろんな栄養素が含まれているため

調理方法によっては

￣￣￣￣￣￣￣￣￣

自分が摂りたい

￣￣￣￣￣￣￣

栄養素を壊してしまう

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

可能性があります。

そこで、ご紹介したいのがこちらです！

特定の栄養素を効果的に摂るための

　ズッキーニの賢い食べ方

1️⃣炒めて食べる

￣￣￣￣￣￣￣

ズッキーニに含まれる

β-カロテンとビタミンKは、

油と一緒に摂ると

体内に吸収されやすくなります。

ビタミンKは骨の健康を高めるために必要

な栄養素です。

β－カロテンは、

活性酸素を抑える抗酸化物質で

疲労回復にも役立ちます。

 また、βカロテンは

体内でビタミンＡに変換され、

皮膚や粘膜を丈夫にしたり、

視力の維持や、がんの予防、

免疫力の強化、アンチエイジングなど、

健康にとって重要な働きをする栄養素です。

2️⃣煮込んで食べる

￣￣￣￣￣￣￣￣

ズッキーニに含まれる

カリウムやビタミンC、ビタミンB群は、

水溶性のミネラルです。

カリウムやビタミンCは、

熱に弱いので、煮込みより

生食が向いていますが、

特にビタミン1、2、6、ナイアシンは

煮込み調理で汁ごと食べれば、

もとの食品の85％〜100％を摂取できます。

ビタミンB群は、エネルギー代謝を高め、

疲労感を解消してくれるので

今の時期は積極的に摂りたい栄養素です。

トマトやナスなど、ほかの夏野菜と合わせて

ラタトゥイユのような

煮込み料理にするのがおすすめです。

3️⃣サラダにして食べる

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

ズッキーニのカリウムやビタミンCを

効率よく摂取するには「生食」が一番です。

ただし、ズッキーニは皮が固いため、

薄切りにして軽く塩で揉んでから

サラダに加えるのがおすすめ。

特にビタミンCは、活性酸素を

除去して、疲労の回復に役立ちます。

カリウムには、血圧を下げ、

筋肉の働きを維持し、

むくみを改善する効果

があります。

4️⃣ズッキーニを縦に細長く切って

　麺類の代わりに使う

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

この食べ方は、血糖値や

体重のコントロールに役立ちます。

ズッキーニには水分と食物繊維が

多く含まれているので、

満腹感が得られ、食べ過ぎを

防ぐことができます。

また、ズッキーニには、

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が

ほぼ同量含まれています。

不溶性食物繊維は便のかさを増やし、

食物が消化管をすばやく通過するのを促すため

便秘解消に役立ちます。

そして、水溶性食物繊維は

血糖値を下げる働きがあります。

今回は疲労回復に効く

ズッキーニの栄養素別の食べ方を

お届けしました。

まだまだ残暑が続きますので、

ズッキーニを食べて

元気に秋をお迎えください​​​​​​​

【朗報❤️】甘さを楽しみながら健康も守る、そんな方法があったんです！

こんにちは！

アロマヘルスコーチのJunです。

砂糖の摂りすぎは体に良くない

というのはすでに常識となっていますが、

「甘いものが好きでやめられない」

「お料理は甘めの味付けが好き」

そんな方も多いと思います。

脳と体と心にとって

重要な栄養源の糖。

甘いものを食べると

元気が出て、幸福感を感じますよね。

ですが、うっかり糖質依存に

陥りやすいのも事実です。

糖を食べる度に、脳内では

快楽物質のドーパミンが放出されます。

ドーパミンは元気ややる気の源ですが、

何度も繰り返し放出されると、

脳はそれに順応して自ら配線を変え

もっともっと欲しがるようになります。

こうやって砂糖を摂りすぎるようになると

・肥満

・糖尿病

・うつ病

・アルツハイマー

・動脈硬化

・腎臓病

・肝障害

・骨粗鬆症

など、様々な病気につながることは

皆さんもよくご存じだと思います。

では、健康的な生活のために

我慢して甘味のない生活を

続けなければいけないのでしょうか？

そんなことはありません！

どうしても食べたいときは

我慢せず食べても良いのです。

ですが、砂糖よりも健康的な甘味料だと

罪悪感なく安心して食べれますよね？笑

そこで、本日は、

◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣◥

　糖尿病の人でも安心！

　砂糖に代わる健康的な

　　甘味料とその効果

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についてお届けします。

それでは、早速、体に害にならない

甘味料とは…

【ステビア】です。

アメリカの自然療法医

Dr.ジョッカーズによると

ステビアは、血糖値やインスリン値を下げて

糖尿病や糖尿病予備軍、インスリン抵抗性の

リスクを下げる可能性があるそうです。

もちろん、甘味料なので

摂りすぎはいけませんが、

甘味のない生活でストレスを溜めるよりも

美味しく食べて健康的な生活の実現に

役立ちそうです。

ステビアの健康効果

ステビアは、ノーカロリーの天然甘味料で、

「ステビオサイド」という甘味成分が

含まれています。

抗菌作用や抗酸化作用、

免疫調整作用などがあり

アレルギー症状を抑える

働きがあるといわれています。

実は驚きなのが、

精製されたステビアは、

白砂糖の200倍以上の甘さがあるのに

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

血糖値を上昇させません。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

砂糖の200倍って、想像しただけでも

相当な甘さです

ですが、そのおかげで摂取する

糖質量は少なくてすみます。

近年では、ステビアが実際に

体に害がないのかどうかを

調べた研究がたくさんあります。

2018年と2020年の研究によると、

肥満のある人もない人も両方とも

ステビアの摂取後でも、血糖値や

インスリン値が上がりませんでした。

また、2021年の研究によると、

ステビアは、糖尿病患者の

インスリン分泌を改善し、

多発性嚢胞腎の回復を促す

ということがわかりました。

多発性嚢胞腎とは、

腎臓に水がたまった袋がたくさんできて

腎臓の働きが徐々に低下していく、

遺伝性の難病です。

 末期腎不全へと進行した際は、

透析や腎臓移植などの治療が必要です。

それが、ステビアで回復しやすくなる

という事実は画期的です。

また、2009年の研究によると、

1日20mgのステビアを1カ月間摂取することで、

被験者の総コレステロール、LDLコレステロール、

中性脂肪を減少させ、HDLコレステロールを

改善するのに役立つことがわかりました。

その研究では、副作用は報告されず、

体への悪影響はなかったそうです。

ここまでくると、ステビアも

スーパーフードと言えそうです。

とはいえ、甘味料なので、

長期的に大量摂取した場合

何が起こるかはまだはっきりと

わかっていません。

食品を美味しく食べるために

適量もしくは控えめに

使うことをお勧めします。

ステビアはがんリスクを

高めるのか疑惑について

現時点の研究結果からは、

ステビアががんのリスクを高めるという

はっきりとした証拠は見つかっていません。

むしろ、多くの研究では
ステビアもつ抗酸化作用や
抗炎症作用の方が

健康に役立つことが示唆されています。

ステビアの健康効果も

ご理解いただけたところで

注意点もあります。

やはり商品によっては、

デキストロース、マルトデキストリン、

エリスリトールなどの体に悪い甘味料が

添加されている場合があります。

購入の際は、必ず食品表示ラベルを

よく読んで余分なものが入っていない

商品を選びましょう。

できれば、オーガニックのものや

信頼できるブランドのものを

探しましょう。

【⚠️注意⚠️】

①アレルギー

ステビアはキク科に属しており、

キク科のブタクサやヨモギに

アレルギーがある方は、

アレルギー反応を起こす場合があります。

②ドーパミン抵抗性

ステビアは甘味料なので

食べると脳内でドーパミンが増えます。

そのため、長期間にわたり

たくさん食べすぎていると、

ドーパミンが放出されても

体がうまく反応できなくなってしまいます。

とはいえ、健康メリットの多い

ステビアなので、

賢く取り入れて、ストレスのない

豊かな食生活を送ってくださいね！