ちょっと嬉しい話

今、オンラインで脳の健康講座を運営しています。

 

アロマテラピーから始まって

アメリカの予防医学、

そして脳の健康へと

いろんな分野に広がっているんですが、

 

その講座に関して

今日はとても嬉しいことが

ありました❤️

 

 

過去に脳出血で半身麻痺になってしまった女性から、講座への参加に関する相談がありました。

 

その女性は、脳出血の後遺症で、強烈な不安感に苛まれる様になったのだそうです。

 

ご主人はとても優しく、毎日の生活を全面的にサポートしてくれているとのこと。

 

講座を受講するにあたり、決して安くはない費用も何とか工面するということ。

 

娘さんもそんなご両親をサポートしている様子で、とても温かなご家族に囲まれている印象でした。

 

それでも、将来の不安しか感じない、幸せを感じることができない、そんなご自分をなんとかしてほしくて、きっと藁をもすがるようなお気持ちで、ご相談された様子でした。

 

講座の内容をご理解いただき、やる気になっても、またすぐ時間が経つと、

 

あれやこれやと不安になるみたいで、

 

初回の面談後も、何度もメッセージのやり取りを続けていました。

 

 

そういう時って、脳は、不安や心配事で脳がハイジャックされてる状態ですガーン

 

不安が引き金になって、どんどん、どんどん不安感が増していくんです。

 

 

この「不安」っていうのは、

脳が作り出した虚像です。

 

 

脳って本当に不思議なものです。

 

脳の状態によって、事実は如何様にも変化してしまうんですびっくり

 

 

脳が健康であれば、不安とか怒りなどの感情のコントロールが容易になります。

 

逆に、脳が不健康だと、不安や心配事などは、事実よりも、どんどん膨れ上がってしまいます。

 

 

そういった脳の状態でも

健康的な生活習慣を身に

つけることで改善が可能です。

 

それを講座で一緒にやっていくのですが、

 

不安が先立ってなかなか決断ができなかった彼女が、

今日は思い切ってご決断されました！

 

 

決断って、なかなかに勇気が要りますよね。

 

それを家族会議を何度も重ねて

ご決断されたので、

 

本当に素晴らしいことだと思います。

 

 

彼女の今後の変化も

ご紹介していきますね！

 

 

 

 

 

 

 

誰でもすぐにできる快眠体質の作り方

おはようございます！

 

毎年言っていますが、、、、

今年の夏は非常に暑いびっくりマークびっくりマーク

 

夜も寝苦しく、寝不足で悩んでいる人はいませんかはてなマーク

 

 

そこで、今日は”熟睡”をテーマにお届けしようと思います。


子供の頃の様に、

 

夜はぐっすり、朝はスッキリ！

こんな睡眠が取れたら最高ですよね目がハート


それを実現するためには、睡眠の波を利用すると良いのですが、

睡眠には90分サイクルの波があるって聞いたことありますか？


この90分のサイクルを利用して、
起床時間から逆算して就寝時間を決めれば、スッキリ起きられるはず！

というこの理論は科学的には正しいのですが、

 

実は1点だけ補足があります。


この90分という時間

実はコレ、ただの平均値で、

実際は人によって70分〜120分まで多様ですチーン


だからもし、7時間30分眠れても、まだ眠気が残っていると感じる場合は、

自分のサイクルの時間と実際の睡眠時間のズレから生じています。


ですので、自分にぴったりの時間を見つけることが大事です。


ですが、こういうことってありませんか？

例えば、普段は7時間30分寝れたら

すご〜くスッキリするのに
たまに、ちょっと寝足りないと感じる日がある…


それはなぜか？

これは、脳の働きによるものです。

 

その日の活動内容によって、脳がサイクルの時間を調整するからです。

睡眠中、脳はお掃除の他に、その日にあった出来事や学んだ情報を処理しています。

例えば、あなたが初対面の人にたくさん出会った日や、知らない分野のことをたくさん学んだ日は、普段よりも脳内の情報量が多くなります。

すると脳は、情報処理に時間がかかることを見越して、サイクルを長く設定します。

逆に、精神的にショックネガティブな出来事があった日は、

 

負の感情が定着しないようにサイクルを短くします。


頭をたくさん使った日はぐっすり寝れて、

 

嫌な出来事があった日は、変な時間帯に起きてしまう、

 

そんな経験はありませんか？


私たちの脳は、絶えず必要に応じて最適な睡眠を設計しています。

だから”ぐっすり眠って朝スッキリ”を実現したいなら、

 

その睡眠サイクルの波を意図的に整える必要があります。



え？！そんなこと意図的にできるのびっくりはてなマーク

と思いますよね？

 

 

 

 

 

結論から言うと・・・・

 

はい！できるんです爆　　笑

 

 

睡眠改善の第一人者である 

菅原洋平先生をご存知でしょうか？

 

 

菅原先生が考案された

睡眠マネジメントなら簡単に解決できます。

 

 

 

📣どんな時でもぐっすり眠れてスッキリ起きれるようになる快眠テクニック🎉

生物には必ず生体リズムがあります。

この生体リズムをうまく整えてあげることで、

 

夜は自然と眠くなり、朝はスッキリと起きれるようになります。

そのために必要なことは、「光」「体温」「脳」アプローチです。

その絶妙なるバランスを見出したのが菅原式睡眠改善の3つのアプローチです。

 

 

 

菅原式睡眠改善3つのアプローチ
 

それぞれのアプローチを「4・6・11の睡眠の法則」という法則に沿って、生活のほんの一部を変えるだけで、

 

夜ぐっすり朝スッキリの快眠体質を作ることができます。



①光のアプローチ


☀️起床から4時間以内に光を見る☀️

朝目覚めたらできるだけ早いタイミングでベランダに出る、窓際で新聞を読むなど、光を浴びるようにしてみてください。

これは朝一番に、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの分泌を止めるためです。

メラトニンは、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があるので、日中ではなく夜にたっぷりと分泌させる必要があります。

朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて新しい1日の時間が始まります。

そして、体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。


②脳のアプローチ
 

🔶起床から6時間後に目を閉じる🔶

脳には、1日2回必ず眠くなるリズムが備わっています。

眠くなるタイミングは、起床から8時間後と22時間後です。


起床から8時間後というと、

 

ちょうど昼食を食べ終わってから少し経ったくらいにあたる方が多いので、

 

昼食後は眠くなると思われがちです。

 

ですが、これは実は食事とは関係なく、生体リズムによるものなんです。


このタイミングで寝てしまうと、午後のパフォーマンスが下がったり、夜の睡眠の妨げとなってしまいます。

ですので、少し早いタイミングの起床から6時間後に目を閉じてみてください。

目を閉じるだけでもアルファ波が出て、脳はリラックス状態になりスッキリします。




③体温のアプローチ


🟣起床から11時間後に姿勢をよくする🟣

私たちの体は1日を通して深部体温とよばれる直腸の体温が大きく変わります。

通常、深部体温が高いほど元気になり、低いほど起きていられないほどの状態になります。

深部体温が最高になるのが起床から11時間後、最低になるのが22時間後です。

夜ぐっすり眠るには、起床から11時間後（通常は夕方頃）いかに深部体温を上げるかにかかっています。

夕方の深部体温をしっかり上げてあげると、その反動で夜には急激に低下するので、寝つきよく、ぐっすり眠れるようになります。

一番のおすすめは、夕方に筋肉をしっかり動かしてあげることですが、忙しくて運動時間が取れない方は、姿勢を正すだけでも体幹を支える筋肉を刺激します。

その際は、必ず下腹部とお尻にぎゅっと力を入れてくださいね。

腹筋と背筋が鍛えられます😆


快眠体質を作るためのテクニックをご紹介しましたが、あまりに簡単すぎてビックリされるかもしれませんね😅

ですが、生体リズムを整えることは睡眠だけでなく、体の自然のリズムを整えることなので、健康改善に大きく役立ちます。

 

 

本気で睡眠を改善したい方や、もっと睡眠について詳しく知りたい方はこちらの書籍がとっても参考になります❤️

↓↓↓

 

 

 

 

 



ぜひ「4・6・11の睡眠の法則」を取り入れてみてください！

その物忘れ！もしかしたらストレスが原因かもしれません

こんにちは爆　　笑

毎日本当に暑いですが、いかがお過ごしですか？

 

最近、こんなことってありませんか？

 

☑︎人の名前が思い出せない😖
☑︎うっかりミスが増えた💦
☑︎味噌汁をコンロにかけっぱなし😭
☑︎気づいたらぼ〜っとしちゃう😓
☑︎やる気が起こらない😩
☑︎買い物で買い忘れるのに、
　ダブリ買いもしちゃう…🥺
☑︎会話の内容が入ってこない…🤨💬

 

脳の衰えを実感する機会が増えると、

 

「私ってまじヤバイかも・・・滝汗」って、

内心焦りを感じたりしませんか？

 

 

確かに、脳を老化させる原因って、たくさんあります。

 

今日は、

 

ストレスが引き起こす脳機能低下と

ストレス解消に役立つアロマオイル

 

 

この2点について

ちょっと長めの記事を書くことにしました。

 

最後までお付き合いいただければ幸いです爆　　笑

 

 

 

 ストレスが引き起こす脳機能低下

 



 

 

ストレスというと、

人間関係や仕事のストレスなどの

心理的ストレスを挙げる方が多いと思いますが、

 

それ以外にもさまざまな要因があります。


例えば、

☠️糖尿病、高血圧など慢性疾患のストレス


☠️糖分の摂り過ぎ、睡眠不足、運動不足、

　水分摂取の不足といった不健康な生活習慣からくるストレス


☠️農作物や水などに含まれる有毒物質、

　大気汚染、放射性物質などの環境ストレス


☠️暑すぎる、寒すぎるなど過剰な外的刺激

 

これらも大きなストレスとなり、心と体に影響を及ぼします。


本来人間には、心理的、身体的なストレスから

体を守るための防御システムがあります。


ですが、

 

大きすぎるストレスや

慢性的に続くストレスに対しては、

 

この防御システムがうまく働かなくなります。


認知機能の観点からいうと、

大きすぎるストレスは、記憶を司る海馬を萎縮させ、

 

その結果、

 

記憶しにくくなったり、思い出せなくなったりしますガーン


また、

 

感情をコントロールする扁桃体を刺激するため、

恐怖心や不安感が高まりますえーん


そして、ストレスが長期間続くことで、

神経細胞が死滅し、思考力が損なわれていきますゲッソリ


その結果、認知機能が低下してしまう恐れがあるのです。


ストレスをなるべく抱え込まないようにしたいところなのですが、

 

現代生活ではすべてのストレスを排除することは不可能です。



なので、質の高い睡眠、運動、瞑想、深呼吸などの

ストレス解消法を生活に取り入れることが重要なのです。

 

 

とはいえ、正直難しいですよね。

 

しっかり睡眠をとって、運動を定期的にして、

1日に瞑想や深呼吸の時間を取って…。

 

正直、あんまり実践できる人っていないです。


なので、そんな方のために


ストレス解消法の効果を高めるためのアロマオイル

 

をご紹介します。

 

 

 ストレス解消に役立つアロマオイル
 



 

 


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①質の良い睡眠の
効果を高めるアロマオイル
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脳に溜まった毒素や老廃物は、

実は、睡眠中に排泄されます。

また、脳は睡眠中に記憶したことを

長期記憶に定着させます。

つまり、

 

しっかりと睡眠を取らなければ、

覚えたこともすぐに忘れてしまうということ。

そこで、質の高い睡眠のための

アロマオイルをご紹介します。


🟣ラベンダー
🟠ネロリ
🌕カモミール

 

これらの精油には優れた鎮静効果が期待できます。



ストレスで強張った心と体をほぐして、

穏やかな睡りへと導いてくれます。


就寝前にお部屋で焚いておく、

 

あるいは、

 

枕元にスプレーをひと吹きしてから就寝すると、心地よく眠れます。


香りが強すぎると、眠りを妨げることもあるので、

少し香りが残っているくらいの中で就寝されることをお勧めします。



上記のオイルをブレンドして利用する方は、

オレンジの精油を混ぜると馴染みやすい香りになるのでお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




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　②運動
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定期的な運動は疲労の改善、ストレスレベルの軽減など、

身体的にも精神的にも大きなメリットがあります。

でも今日はちょっと気分が乗らないから運動はお休みしようかな…


なんて時に使えるアロマオイルはこちら！

🟠グレープフルーツ
🌕レモン
🟢ローズマリー（ただし、高血圧症や癇癪の方には向きません）

これらは強い強壮作用があり、血流を改善し疲労回復とやる気アップに役立つ精油です。

運動前にシュッシュッとスプレーすると、気分をリフレッシュさせて、楽しく運動ができます。

集中力を高めたい時にもおすすめの精油です。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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　③瞑想
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ここでご紹介している瞑想は、

坐禅を組んで「無」になるというようなタイプではなく、

”一人になれる静かな場所で

自分の呼吸と体に意識を集中させる”

マインドフルネス瞑想です。


頭に何か他のことが浮かんできても、それを消し去ろうとするのではなく、

その存在を認めた上で、自分の呼吸に意識を戻します。

 

瞑想を日常的に行うことで、感情をコントロールしやすくなり、

ストレスや不安感を軽減できることがわかっています。


慣れていない方や、瞑想状態に入りにくいと感じる時には、

次のアロマオイルがお勧めです。

🟤サンダルウッド
🟤フランキンセンス
🟠ベルガモット
🟢パチュリ

これらは神経の緊張と不安を和らげるリラックス効果の高いアロマオイルです。

ゆっくりと休みたい時、深い瞑想に入りたい時におすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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　④深呼吸
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強い不安感に襲われたとき、大きなストレスを感じるときは、

 

まずは深呼吸して高まった神経を落ち着かせましょう。


そして呼吸しやすくするために、

 

気道を広げる効果が期待できるアロマオイルや

リラックス効果の高いオイルをご紹介します。


＜気道を広げる＞
🟢ユーカリ

＜リラックス＞
🟣ラベンダー
🟤サンダルウッド
🟤フランキンセンス
🟠ベルガモット
など
 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

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最後に一つだけ
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どのアロマオイルを買えばいいか迷ったときは、効果効能にとらわれず、「自分の好きな香り」あるいは、嗅いだ時に「心地よいと感じる香り」を選んで購入してください。

その香りが本能的に一番あなたが求めている香りになります。
そして何より、好きな香りが一番リラックスできますよ💕

 

今、あなたは何色の色眼鏡をかけていますか？

世界を広げたい貴方へ

 

 

 

 

いつも不思議に思うのですが、

 

私が見ている世界と

 

子供たちが見ている世界は

 

果たして同じなのでしょうか？

 

 

 

 

私たちは、

 

生まれ育った環境や

 

周りの人の概念

 

自分自身の経験

 

毎日のニュースや広告．．．

 

 

色々なことに影響されながら生きています。

 

 

長く生きれば生きるほど

 

そういったことの影響を多く受けます。

 

 

そして、私たちは色んな色の色眼鏡を持つようになります。

 

 

色眼鏡をかけて見た世界は、

 

何もかけずに見る世界とは全く違うでしょうね。

 

 

もちろん人によって、持っている眼鏡の色は違います。

 

十人十色ですよね。

 

 

成長するにつれて

 

人は、色々なタイプの色眼鏡を持つようになったり

 

１つの色眼鏡を強固なものにしたりすることもあります。

 

 

きっと、それは良いことでもあり

 

悪いことでもあります。

 

 

色眼鏡を書けること自体は

 

決して悪いことではないからです。

 

 

ただ、自分の見ている世界が、

 

他の人とは違うのだということに

 

気付かなければ

 

相手のことを理解することもできません。

 

 

自分の見ている世界だけが正しいと信じることで

 

相手を受け入れるスキマが無くなってしまうかもしれません。

 

 

だから、他の人は、その人なりの色眼鏡をかけている

 

ということを知るだけで

 

ちょっと心が広くなったり

 

許せる範囲が増えたりします。

 

 

不思議ですよね。

 

 

そして、悟りを開くということは

 

その色眼鏡を外していく作業なのです。

 

 

習慣を変えるために必要な5つのポイント

世界を変えたい貴方へ

 

 

「習慣を変える」って、簡単なようでなかなか難しいですよね・・・・。

 

自分では悪い習慣だと分かっていてもなかなか変えられない。

 

私にも変えたい習慣があるのに、なかなかやめられないことがたくさんあります。

 

 

そんな時によく考えるのは、

 

その習慣を続けることで、私が得られるメリットは何だろうか？

 

それを止めないことで得られる利点。

 

 

一見、悪い結果しかないように見えても

その裏側にある本当の気持ちは何なのでしょうか・・・・。

 

 

例えば、太るから「寝る前にアイスクリームを食べる」という習慣を変えたいとしましょう。

 

本人は、太りたくないから「寝る前にアイスクリームを食べること」をやめたいと考えています。

でも、寝る前になるとついついアイスクリームが欲しくなる・・・・。

駄目だと分かっているし、やめたいと望んでいます。

 

だけど、自分の中に「私は太っている」という信念があって、それが揺るがないものになっているとしたら・・・・？

 

 

無意識のうちに、自分の信念が現実のものとなるように行動してしまっているでしょうね。

 

だから、もしあなたが、望んでいる結果を得られないのだとしたら

 

この５つのステップを踏んでいきましょう。

 

 

 

１．自分の状況を認知する

まずは、自分がどんな行動をとっているのかをしっかり認識しましょう。

どんな行動とっていて、今後どうしていきたいのか、どう変わりたいのかを考えてみましょう。

 

 

２．自分を客観的に観察する

その行動をとることで、どんな感情が湧き上がってきますか？

嬉しいですか？

幸せですか？

 

それとも、罪悪感を感じますか？

 

どんな行動であっても、そしてどんな感情であっても

自分を責めるのではなく、出来ない自分を受け入れることが大切です。

 

 

３．色眼鏡をはずして自分と向き合う

湧き上がってきた感情を、もっと深く観察していきます。

 

その感情は、どんな考えから生まれていますか？

 

人は、世間の一般常識や周りの人の意見・考え方に大きく左右されています。

自分の信念は、自分の考えや価値観だと信じているかもしれませんが、でも、もしかしたらそれは他の誰かの影響かもしれません。

 

 

４．「なぜそうしたいのか？？」明確な理由を見つける

新しい習慣を身につけるためには、なぜその習慣を身につけたいのか、その裏にある自分の本当の願望や理由を見つけましょう。

 

「なぜそうしたいのか？？」

 

例えば、こんな風に質問をするといいですよ！

 

アイスクリームを止める」と望むのはなぜ？

 

「痩せたいから」

 

じゃあ、何で痩せたいの？

 

「痩せてきれいになって、好きな服を着て街を歩きたいから」

 

では、痩せてきれいになって、好きな服を着て街を歩きたいのはなぜ？

 

「自分に自信が持てるようになるから」

 

では、自分に自信が持てるようになりたいのはなぜ？

 

・・・・・・

 

こうやって、延々と『なぜ？』の質問をしていきます。

 

もっともっと自分と対話して、答えを導かなくてはいけませんね・・・。

 

 

５．行動を紐づけること

自分にとっての明確な理由が見つかったら、今度は、新しい習慣を得るために

新しい行動と今自分が既に身についている行動を紐づけていきます。

 

例えば、「健康のためにサプリを飲む習慣」を身につけたいのだとしたら、

朝食の支度をしている時に必ずサプリを飲むようにします。

 

「スクワット10回を1日3セットする習慣」だったら

もし歯磨きを1日3回する習慣がすでに身についている人なら、

歯磨きの時に、スクワットを10回すると良いですよね。

 

こんな感じで、今していることにプラスして

新しい習慣を取り入れることで

容易に続けていくことができます。

 

 

習慣を変えることは大変です。

続けやするするためにも小さなステップを踏んで

少しでも前進している自分を褒めてあげましょう。

 

０か１００かではなく、

０から１、１から２、のように一歩ずつでいいのです。

 

さて2020年も、もう終わりですね。

2021年も、1歩1歩ゆっくりと、でも確実に夢に向かって行きましょう！