こんにちは
毎日本当に暑いですが、いかがお過ごしですか？
最近、こんなことってありませんか？
☑︎人の名前が思い出せない😖
☑︎うっかりミスが増えた💦
☑︎味噌汁をコンロにかけっぱなし😭
☑︎気づいたらぼ〜っとしちゃう😓
☑︎やる気が起こらない😩
☑︎買い物で買い忘れるのに、
ダブリ買いもしちゃう…🥺
☑︎会話の内容が入ってこない…🤨💬
脳の衰えを実感する機会が増えると、
「私ってまじヤバイかも・・・
」って、
内心焦りを感じたりしませんか？
確かに、脳を老化させる原因って、たくさんあります。
今日は、
ストレスが引き起こす脳機能低下と
ストレス解消に役立つアロマオイル
この2点について
ちょっと長めの記事を書くことにしました。
最後までお付き合いいただければ幸いです
ストレスが引き起こす脳機能低下
ストレスというと、
人間関係や仕事のストレスなどの
心理的ストレスを挙げる方が多いと思いますが、
それ以外にもさまざまな要因があります。
例えば、
☠️糖尿病、高血圧など慢性疾患のストレス
☠️糖分の摂り過ぎ、睡眠不足、運動不足、
水分摂取の不足といった不健康な生活習慣からくるストレス
☠️農作物や水などに含まれる有毒物質、
大気汚染、放射性物質などの環境ストレス
☠️暑すぎる、寒すぎるなど過剰な外的刺激
これらも大きなストレスとなり、心と体に影響を及ぼします。
本来人間には、心理的、身体的なストレスから
体を守るための防御システムがあります。
ですが、
大きすぎるストレスや
慢性的に続くストレスに対しては、
この防御システムがうまく働かなくなります。
認知機能の観点からいうと、
大きすぎるストレスは、記憶を司る海馬を萎縮させ、
その結果、
記憶しにくくなったり、思い出せなくなったりします
また、
感情をコントロールする扁桃体を刺激するため、
恐怖心や不安感が高まります
そして、ストレスが長期間続くことで、
神経細胞が死滅し、思考力が損なわれていきます
その結果、認知機能が低下してしまう恐れがあるのです。
ストレスをなるべく抱え込まないようにしたいところなのですが、
現代生活ではすべてのストレスを排除することは不可能です。
なので、質の高い睡眠、運動、瞑想、深呼吸などの
ストレス解消法を生活に取り入れることが重要なのです。
とはいえ、正直難しいですよね。
しっかり睡眠をとって、運動を定期的にして、
1日に瞑想や深呼吸の時間を取って…。
正直、あんまり実践できる人っていないです。
なので、そんな方のために
ストレス解消法の効果を高めるためのアロマオイル
をご紹介します。
ストレス解消に役立つアロマオイル
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①質の良い睡眠の
効果を高めるアロマオイル
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脳に溜まった毒素や老廃物は、
実は、睡眠中に排泄されます。
また、脳は睡眠中に記憶したことを
長期記憶に定着させます。
つまり、
しっかりと睡眠を取らなければ、
覚えたこともすぐに忘れてしまうということ。
そこで、質の高い睡眠のための
アロマオイルをご紹介します。
🟣ラベンダー
🟠ネロリ
🌕カモミール
これらの精油には優れた鎮静効果が期待できます。
ストレスで強張った心と体をほぐして、
穏やかな睡りへと導いてくれます。
就寝前にお部屋で焚いておく、
あるいは、
枕元にスプレーをひと吹きしてから就寝すると、心地よく眠れます。
香りが強すぎると、眠りを妨げることもあるので、
少し香りが残っているくらいの中で就寝されることをお勧めします。
上記のオイルをブレンドして利用する方は、
オレンジの精油を混ぜると馴染みやすい香りになるのでお勧めです。
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②運動
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定期的な運動は疲労の改善、ストレスレベルの軽減など、
身体的にも精神的にも大きなメリットがあります。
でも今日はちょっと気分が乗らないから運動はお休みしようかな…
なんて時に使えるアロマオイルはこちら！
🟠グレープフルーツ
🌕レモン
🟢ローズマリー（ただし、高血圧症や癇癪の方には向きません）
これらは強い強壮作用があり、血流を改善し疲労回復とやる気アップに役立つ精油です。
運動前にシュッシュッとスプレーすると、気分をリフレッシュさせて、楽しく運動ができます。
集中力を高めたい時にもおすすめの精油です。
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③瞑想
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ここでご紹介している瞑想は、
坐禅を組んで「無」になるというようなタイプではなく、
”一人になれる静かな場所で
自分の呼吸と体に意識を集中させる”
マインドフルネス瞑想です。
頭に何か他のことが浮かんできても、それを消し去ろうとするのではなく、
その存在を認めた上で、自分の呼吸に意識を戻します。
瞑想を日常的に行うことで、感情をコントロールしやすくなり、
ストレスや不安感を軽減できることがわかっています。
慣れていない方や、瞑想状態に入りにくいと感じる時には、
次のアロマオイルがお勧めです。
🟤サンダルウッド
🟤フランキンセンス
🟠ベルガモット
🟢パチュリ
これらは神経の緊張と不安を和らげるリラックス効果の高いアロマオイルです。
ゆっくりと休みたい時、深い瞑想に入りたい時におすすめです。
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④深呼吸
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強い不安感に襲われたとき、大きなストレスを感じるときは、
まずは深呼吸して高まった神経を落ち着かせましょう。
そして呼吸しやすくするために、
気道を広げる効果が期待できるアロマオイルや
リラックス効果の高いオイルをご紹介します。
＜気道を広げる＞
🟢ユーカリ
＜リラックス＞
🟣ラベンダー
🟤サンダルウッド
🟤フランキンセンス
🟠ベルガモット
など
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最後に一つだけ
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どのアロマオイルを買えばいいか迷ったときは、効果効能にとらわれず、「自分の好きな香り」あるいは、嗅いだ時に「心地よいと感じる香り」を選んで購入してください。
その香りが本能的に一番あなたが求めている香りになります。
そして何より、好きな香りが一番リラックスできますよ💕