春は環境が変わったり、新しい生活が始まったり。
そして今や国民病と言われている花粉症で、いつも体調が気になったりなど。
緊張や不安、不眠、等で心身が不安定になっていると感じる方も多いでしょうか。
せっかく春の陽気・光景も、心に元気がないと感じられませんよね。
気持ちが快方に向かう “心に効く呼吸法”「片鼻呼吸法」を紹介いたします。
基本の呼吸法
まずは、基本の腹式呼吸から。腹式呼吸では、横隔膜周辺の筋肉を使って肺を大きく広げるため、酸素を取り込む量が増え、その結果血行も促進されます。
床落ち着く姿勢で座ったら、鼻からゆっくり息を吸い、吐くときも鼻から。
吸う息は8秒かけて、吐く息は12秒かけるくらいゆっくりと、そして自分の呼吸の音が聞こえるように大きな音を立てても良いです。
片鼻呼吸法 （ナーディ・ショーダナ）
片鼻呼吸法、ナーディ・ショーダナとも言われています。
片鼻ずつ交互に呼吸を繰り返し、酸素をバランス良く取り入れることで、自律神経が整いリラックスできます。気持ちが高ぶっているときやイライラしているとき、寝付けないときなどに取り入れてみましょう。
【ナーディ・ショーダナ・プロセス】
（1）右手の人差し指と中指を軽く曲げ、手のひらを自分の方に向ける。
（2）親指で右の小鼻を押さえ、左の鼻から息を吸う。
（3）薬指で左の小鼻を押さえ、右の鼻から息を吐く。
（4）そのまま右の鼻から息を吸い、親指で右の小鼻を押さえ、左の鼻から息を吐く。
心地良く感じるまで、数回繰り返します。
心に効く呼吸法、いかがでしたか？
呼吸法を取り入れて、本来の自分でこの美しい春の季節も謳歌しましょう🌸✨✨
４月のハタヨガクラスの
テーマ担当:MARI
✨🧘✨🧘✨
【各クラスへのマーク】
・❤️.. マタニティさんご参加OKクラス
・リ.. リラックス
・⭐️~ ⭐️⭐️⭐️の数.. ピラティスの運動量
⚪︎クラスお受付は、
各クラス開始時間15分前よりはじまります。
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。
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ヨガ&セラピースタジオ マリーチ
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