2025' 1月2日(火)
SP スケジュール ＆ プログラム
・10:00 - 11:15 リ ♥ nori
「 新年の サンカルパ 瞑想＆リラックス ヨガ 」
新しく迎える２０２５年。あなたはどんな風に過ごしたいですか。
新年最初のクラスでは、穏やかな動きで身体をほぐし、全身に呼吸とエネルギーを巡らせていきます。
呼吸へも意識を向け、筋肉や関節の緊張をほどくことで、心身ともにリラックスし、瞑想に入りやすい状態をつくります。
そして『 サンカルパ 瞑想 』で「こう在りたい」と心から思う自分の意志を、深く意識づけていきます。
【 サンカルパ瞑想 】
インドで古くから伝わる瞑想法の1つ。
『心の中の強い意志』や『深い願い』を意味する言葉です。
内なる願いや目標をシンプルな言葉で表し、それを心に深く刻みます。
例えば、「私は健康でいる」「私は毎日を感謝して過ごしている」「私は心にゆとりを持っている」といった、短く肯定的な言葉で表すことで、日々少しずつ『在りたい』自分に自然と近づいていくことができます。
新年にしっかりと目標を定める事は、その1年を充実して過ごすために大切な事です。
言葉は力を持っています。
新しい習慣としても、是非、日々の自分自身に唱えてみてくださいね。自分自身と向き合う時間を、ご一緒しましょう。
・11:30 - 12:30 ★ ♥ MARI
「 コアメイク ピラティス & ハタヨガ ベーシック」
ヨガの経験が浅い方や、ピラティスの経験がない方、身体が硬くて不安な方も、心配なく無理なくご参加できます。
ベーシックなヨガの動きで、全身を大きく伸び伸びと動かすことで血流やリンパの流れが良くなり、筋肉や関節のこわばりや歪みをリセットしていきます。
そして、快適な姿勢や呼吸を保つために不可欠な、コア ＝ 体幹（首から上と腕や脚を除いた胴体全体を指し、胸や背中、肩回り、お尻も含まれます。）のインナーマッスルを強化する、ピラティスを取りいれます。
体幹強化の大きなメリットは、脊柱が安定して、背骨の理想的なS字カーブの姿勢を維持できるようになり、「体の歪み」が解消され、自然と快適な呼吸ができるようになります。
さらに、骨盤につながる腹部の筋肉も強化され、骨盤の歪みも矯正されることです。
腹部の筋肉が強くなると、内臓の動きが活発になり便秘や腸の不快な症状が解消する効果を期待できます。
腸の動きが悪くなる原因のひとつは、悪い姿勢で内臓が圧迫されること。特に食後に影響が出やすいです。
また、深い呼吸を繰り返すことともに、丁寧に身体を動かすことで、副交感神経が優位になり、深いリラックス効果も得られ、忙しかった身体とココロの緊張が落ち着いていくのも感じられるでしょう。
カラダとココロの健康を包括的に改善する効果が期待でき、内から活き活きとし始め、豊かな毎日へと繋がっていきます。免疫力も高め、代謝も上がるので痩せやすい体になり、身体全体の引き締め効果もありますので、ボディメイク・シェイプアップしたい方にもオススメです。
【各クラスご参加費】
・ スタジオ マリーチ チケット １回分
・ ドロップイン 3000円
・ 初回体験 1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）
・ リ マーク：リラクゼーション
・ ♥ マーク ： 妊婦さんもご参加いただけます。
・ ★～★★★ マーク ： ピラティスの運動量
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。
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- 活き活きワクワクする空間 -
ヨガ&セラピースタジオ マリーチ
Yoga & Therapy Studio marici
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