女性ホルモンを味方につけて
心と身体にやさしく向き合う
MATKA 女性ホルモンバランスケア
初経～思春期～産前産後～更年期～閉経まで
女性のライフステージの変化による不調をサポート
女性ホルモンバランスプランナー®
ハッピーメノポーズナビゲーター村瀬恭子です。
matkaのHPはこちらです。
今日は5日ぶりのお天気！
やっぱりお天気だと気分もよいですね～
連日、PMSを上手に乗り切るコツをお伝えしてます。
本日は睡眠について。
睡眠は疲れをとるだけではありません。
なぜ、眠ることが大事なのか？
PMSと睡眠の関係を知っておくとPMSを楽に過ごす
ヒントとなったら嬉しいです。
睡眠不足が続いていると
気分が不安定になったり、思考が低下するなど
睡眠が十分にとれていないことで
精神的な変化もあらわれてくることが分かっています。
サロンのお客様とのカウンセリングで
「朝、起きた時に熟睡感がない」
「夜中に何度も目が覚める」
「なかなか寝付けない」
このようにお答えになる方が多いんです。
慢性的な睡眠不足は
集中力の低下、仕事や家事の効率も悪くなりますし
さまざまな症状の原因になりえます。
ここにPMSが重なると・・・
辛い不調が出るのも当然かもしれませんね。
私は寝る前にこのアロマオイルでデコルテを
マッサージして眠りにつきます。
【月経周期と睡眠の関係】
月経前は睡眠の質があまりよくないと
感じる方もいらっしゃるのでは？
月経前の黄体期に黄体ホルモン
（プロゲステロン）の鎮静効果が急激に
低下することによって緊張が高まって
寝付きが悪くなるようです。
眠りの悪さは精神的なストレスとなるので
PMSの症状を悪化させる可能性もあると
いう事ですね。
【ぐっすり眠るために】
簡単なことから見直してみましょう。
寝具、照明、室内温度は快適ですか？
なかなか寝付けないというときは
交感神経が優位になって（身体がいつもより緊張状態）
いることがあります。
昼間は活動的に動いて、夜はゆっくり過ごせる時間を
確保してみて下さい。
寝る2時間前までに入浴をすませ、
（熱いお湯はNGです）
ゆっくりとしたリズムでストレッチを。
照明は少し暗めで。
明るすぎる光ばかり浴びていると睡眠の妨げになります。
自分の好きなアロマの香りを嗅ぐことで
鎮静効果、リラックスでき、自律神経も整えることが
できますので寝室に香りを漂わせましょう。
＊おすすめアロマ＊
ラベンダー
スイートオレンジ
ネロリ
ベルガモット
ローマンカモミール
温かいハーブティーもいいですよ。
温かい飲み物で体を温めると
緊張が和らいで、眠りに入りやすくなります。
長い時間眠ることだけがいいわけではありませんので
長く眠ることにこだわりすぎないように。
何より、生活にメリハリをつけることが大事なので
朝はしっかり朝日を浴びましょう！
PMSだけではなく、健康に欠かせないのが
睡眠なので質の良い睡眠をとる環境を整えましょう！
ベッドサイドにはピローミスト、マッサージオイル
手を解すグッズ（名前忘れた）
寝る前には本読みます。
↓こちらでは日々のことを感じたままに投稿してます～
【matka(マトカ）は女性ホルモンバランスプランナー協会の認定校です】
当サロンは女性ホルモンの乱れからくる
女性特有の不調や様々な心と身体のお悩みに対して
女性ホルモンを整えるための
生活習慣やセルフケア方法をお伝えし
心に寄り添いながら
お一人お一人に合わせた施術と
日常を快適に過ごすコツを提案しています。
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