愛知県一宮市
40代から痩せて
薬いらずの健康な体を目指す！
ダイエット・健康管理士指導員の
三好史子です。
GW中です。
食事楽しめてますか
食事以外の事も楽しめていますか
体重が増えてしまった事に
一喜一憂していませんか
そこで、体重が増えてしまって、悩んでいるか方に
／
増えてしまった体重を元に戻す方法！！
＼
をお伝えします。
太る仕組み
その前に、太る仕組みをご紹介
太る仕組み
①食事をすると血糖値が上がる
（血糖値・・血液中のブドウ糖濃度）
②血糖値に反応して膵臓からインスリンが分泌される。
③インスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働く。
④余った糖は筋肉にグリコーゲンとして蓄えられる
⑤筋肉で余ったグリコーゲンは肝臓に蓄えられる
⑥肝臓で余ったグリコーゲンは体脂肪になる
1ｋｇ太るために必要なカロリ－は７２００kcalほど必要です。
７２００kcalですよ！！
１,２日食べ過ぎたからって
完全に脂肪になるような数値では無いです。
なので、食べ過ぎたな
って思った次の日は
次のことを意識したら
完全に脂肪にはなりません。
３日以上食べ過ぎた生活を送ってしまうと
脂肪になってしまう可能性は高いので
そうなる前に、意識しましょう。
食べ過ぎた次の日に意識すること！
ポイントは、自分のカラダをいたわる心です
①今日は食べ過ぎないと決意する！
カウンセリングを受けている方は、自然にできてますが
サポ－トが無い方は、自分で決意が必要です。
自分の内臓に負担がかかっています。
今日は体に休んでもらう意味も込めまして
自分をいたわる気持ちで決意しましょう
②午前中を活動的にする
朝、ダラダラしていると、一日中だらげてしまいます。
そうなると、１日の活動量も減ってしまいがち
朝の行動が鍵となります。
・散歩する。ストレッチをする。
・丁寧にお化粧をする
・朝食、お弁当を作る。
・夕食の仕込みをしておく。
などなど、できる事をやってみてください。
③お腹が空いたら食べる
無理に食べると、体がまた疲れてしまいます。
お腹と気持ちと要相談です。
↓参考記事
④消化に良いものを食べる
食べ過ぎで、内臓が働き過ぎて疲れています。
消化の良いもので、少し、内臓の働きを楽にさせてあげましょう。
・野菜たっぷりの味噌汁、ス－プ
・くだもの
↓参考記事
⑤お水をいつもより多く飲む
お水が良いです。
なぜなら、内臓の代謝活動に負担がかからないから。
むくんだカラダをスッキリさせる為にも
コップ１杯からちょこちょこ飲んでいきます。
体液の流れを良くして
排泄を促していきましょう。
↓参考記事
⑥味付けを工夫する
味が濃いだけて
実は太ります
これも、内臓の働きをいたわる為です。
いつもより、ドレッシング、調味料を少なくして
その代わり、だし、レモン、大葉、ネギ、ミョウガ、ショウガ、かつお節、ごま、のり、お酢などを使って
味付けしてみましょう。
まとめ
①今日は食べ過ぎないと決意する！②午前中を活動的にする③お腹が空いたら食べる
④消化に良いものを食べる
⑤お水をいつもより多く飲む
⑥味付けを工夫する
どうでしたか？
出来そうですか？
ぜひ、できる事から実行してみてください。
食べ過ぎることは、悪いことではないです。
誰でもあります。
私も食べ過ぎることはあります。
家族がそろった時
友人と会った時
外食した時
旅行した時
会話が進むと
楽しいと
目の前にご馳走があると
美味しいと
ついつい食べてしまうのは、当たり前の事です。
次の日に気を付ければいいのです。
誰でもあること。
決して、自分はダメだな・・・と思わないでください。
では、早速、実践です
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