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昨年“眠りの質を良くするアロマやクレイ”について書きました。
そして、AEAJのセミナーで『スタンフォード式睡眠の法則と香りの関係』というお話を聞き、もう少し睡眠の状況を改善せねばなぁと思っているところです。
個人差はありますが、大体の人がとるべき睡眠時間のベストは6時間でも8時間でもなく、7時間だそうです。ただ、日本のほとんどの社会人は、充分な睡眠をとれていないであろうという、結構大変な状況です。
いつもマルチタスクに追われて万年睡眠不足の私ですが、寝たら起きないので睡眠の質は悪くないと思います。
私が日頃どのようなことをやっているかをちょっと書いてみますね。
〇 クレイルのピンキッシュホワイトでフェイシャルパック 
そのまま入浴＆クレイバス
前回は湯舟に入らず、お湯で身体に薄くのばすエンヴェロープメントをして洗い流しました。それだけでクレイバスに入ったように温まり、それがお風呂からあがってからも暫く持続したことに驚き
その後、クレイパックをしたまま湯舟に浸かってみたのですが、前回と同じく全身ポカポカになりました。
クレイバスに入ると何故身体が温まるのか
という事にに関しては、こちらを参考にされてください ☆
クレイバスは思ったより体に負担がかかるので、毎日はやりません。やる時も大体2～3日に一度くらいの割合ですが、ぼ～っとしててウッカリ数週間経過することも
後、クレイバスをやった翌日はスッキリ目覚めたという方もいらっしゃる反面、ど～んと疲れが出てしまう方もいらっしゃいます。ですので、初めての場合はお休みの前日とかでお試しする方が宜しいかと。
〇 眠りの質を良くするアロマを寝室で香らせる
誘眠作用のある精油って結構あります。
イランイラン、オレンジ・スィート、カモマイル・ローマン、プチグレン、ベルガモット、マジョラム、マンダリン、ラヴィンツァラ、ラベンダー・アングスティフォリア、リトセア、、、、等々。（参考；NARDケモタイプ精油事典）
でも、イランイランの香りが苦手っていうヒトがそれを嗅いでも、交感神経がピーーンとなって逆に眠りが妨げられたりするので、自分が好き
と思える香りを選ぶことが大事です。 『まずは自分が好きかどうか？がとっても大事なアロマの世界』
私がよく使うのは、ベルガモットとラヴィンツァラ
もしくはラベンダー・アングスティフォリアとオレンジ・スィート又はマンダリンです。
クレイもアロマも結構身体の水分と関係してくるので、きちんとお白湯やハーブティーなどを飲んで行ってくださいね。（お試しされる場合は、自己責任でお願いします）
特に自営業なんてやってると睡眠不足になりがちですが、健康な体を保つには食事とともに睡眠の質も大事です。私も以前は寝る時間を削っていろいろやってましたが、最近は頑張って睡眠時間をちゃんと確保するように努めてます。
皆様が、少しでも心地よく眠りに入れますように
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