筋トレはキツイです。キツイですが…使わなければ退化するんです。

背骨コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの桃世（ももよ）です。

筋トレはキツイんです。

脊柱を支えられないこと

肩甲骨を引き寄せる筋力が不足している為に

肩が巻き込まれてしまうんですよね。

仙骨のゆがみの代償で背骨はズレてしまいます。

歪む一番の原因は「筋力不足」ですので

筋トレはキツイです。キツイですが…使わなければ退化するんです

バックエクステンションで脊柱起立筋群を鍛えよう

ペットボトルを負荷にして

①縦方向×３回

２秒であげて３秒キープ、ゆっくり２秒で戻す

②左半分を使うイメージで３回

２秒であげて３秒キープ、ゆっくり２秒で戻す

③右側も３回

２秒であげて３秒キープ、ゆっくり２秒で戻す

ストレッチは足の間に入るようにして

背中～腰を丸めていきます。

足を挟むようにして、斜め方向もストレッチさせるのですが…画像はありませんでした。あしからず。

※カラダが固いことがバレバレな画像です。

創始者日野秀彦先生のYouTubeで、確認してみてくださいね。

さっ！今日も筋トレを積み重ねて、歪まないカラダ、痛みのない体を目指していきましょう。

※朝イチでやる方も、帰宅してから行う方もいますよね。自分が一番「筋トレスィッチ」が入る時間を探してみてくださいね。筋トレはやると決めないと後回しにしがちです。自分への戒めブログ、今日もやりました。

本日もお読みいただき、ありがとうございます。

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背骨コンディショニング協会パーソナルトレーナー

日野塾・Hino method 塾生山田桃世