背骨コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの山田桃世です。
微熱が出てしまったので、検査したり代行依頼したり、その時のネタも教訓が多いのでまとめてます。お待ちくださいね。
本日は食べ物〜（珍しいっ）
サッパリしたものが…となり、検索して出てきたのがきゅうりの副菜。冬に手に取る率がグッと減る食材ですが、体が欲しているので買いました。梅も鰹節もありましたしね
（メインももちろんサッパリ‼️大根おろしとポン酢でとり肉を）
梅干しとおかかの組み合わせを考えた人、天才
美味しいですよね。
4群法、食材を調べてみると
きゅうり １本
3群 0.3点
鰹節 １パック（20g）
2群 およそ1点（23gで1点）
梅干し 1個（大）
3群 １点
1群、2群、3群は
それぞれ３点（一日で）を取る
頭の片隅にでも覚えておいてくださいねー✍️
一人で全てを食べ切る訳ではないので
二人なら二分の一
三人なら三分の一
で、チェックしないとですけどね
レシピからこちらを見て作りました。
レシピ系サイトにお世話になってます！
ありがとうございます。
料理ブロガーさんにも感謝✨
生活の中で覚えていこう
健康管理に欠かせない食生活。
何をどのくらい取るかなどの基準や軸がないと、テレビやネット情報に踊らされてしまうんですよね。
「アレもコレも良いと言っていたから」と全てを取り、体重増加してしまったという事例を知ってます。
背骨コンディショニング協会の二つ目の柱、食トレコンディショニングで推奨している「4群法」は、女子栄養大学で食事の方法です。
高血圧、糖尿病、肥満の方の食事指導でも活かされ、多くの方が実践され結果を出しています。
難しそうだな…
と、感じられると思いますが
バナナが１本１点
卵も1個１点
わかりやすいものもありますので、覚えられそうなところから👈私もそうです。
👈私もそうです。食トレコンディショニング・4群法は、食べて痩せるプログラム！身体を作ってるのは食事ですしね。
食べて痩せるを叶えている方
お茶をしながら話した時に「もしや実践されているのは4群法⁉️」と思いました。80kcalの話、最初は測るのが大変だった話。何がどの位か目分量で分かるまでになった話、ようは自分でできるんです。それを証明してくださってます
運動も食事も健康に欠かせないと分かってる
✖️
どちらも自分で行える
✖️
何を選択するか（←ここなんでしょうね）
きゅうりと梅干しと鰹節のネタだけ書こうとしたら、大事なところに行きつきました✨
運動も食事も、情報に左右されることがないように基準を身につけていきましょうね。
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