実りある志事…からのぉ 〇〇会を終えて相鉄いまARMYです、いや三井です。
〇〇会に入る言霊募集中！！
さて。三井。
実りある同志会…送別会…歓迎会…
どれも実りある、かけがえの無い仲間達との、語らいの場なのだけれど。。。
その時間が楽しすぎて。
その時間が幸せすぎて。。
酒と誉れがまいうーすぎて。。。
呑み過ぎちゃう（笑）
結果
トンネルを抜けると〇〇だったり。
途中下車を繰り返して終電だったり。。
二日酔いになって一人胃洗浄を繰り返したり。。。
過去のBlog参照
そんな反省を活かした今日の〇〇会。
・ビールはたしなむ程度に！！
・ご飯はよく噛んで！！
・人の話をよく聞いて！！
・熱いヤツはフーフーして（笑）
・TJ の暴走を止めて（笑笑）
万全の状態で臨みました。
今日のARMYちゃん、クールっしょ？
真夏なのに清々しいっしょ？？
んぁ？ 酒の席でさみーですか！？
はい。ビビってますた（笑）
2016.8.3（水）Thema “背中の幅”
朝練
ラットプルダウン（w up）
chin up（懸垂）10reps × 5set
ラットプルダウン 30×3set 50kg×3set（チーティング）
※8〜12reps
昼練
マシンアッパーバック 35.35.30.30.25.25〜5kg
ダンベルリアレイズ 4.5.5kg
※8〜12reps
※ダンベルリアレイズは肩甲骨寄せっぱなしver.に初トライ☆
今までは脊柱を屈曲させて肩甲骨寄せないver.でした。
少しの違いは大きな違いであり、変化は進化である。
夕練
ダンベルアームカール座 12.12. 立 8kg ×5 set
ハンギングレッグレイズ進化系 5reps × 3set
※アームカールは振り回さない。ネチっこく。
からのぉ
殴り合い 90分間（笑）
からのぉ
BODYCOMBAT30
ご馳走さまでした！！
あとんす。
あ、家ついたー