今日も呼吸＋骨盤の応用編。
簡単「背骨」エクササイズをご紹介します。
今回ご紹介するのは
「キャットストレッチ」
という背骨をなめらかに動かすエクササイズ。
背中や腰がかたいと感じている方胸を張りすぎてしまう姿勢の方反り腰･ぽっこりお腹が気になる方
呼吸が浅いと感じている方腹筋運動が苦手な方
などにオススメのエクササイズですよ！
では、やり方を見ていきましょう。
スタートポジションは四つんばい。
肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつき
頭から背骨を一直線に。
この↑ポーズのまま息を吸って準備。
続いて息を吐きながら背中を丸めます。
このポーズ↑のままキープ、息を吸います。
続いて息を吐きながら最初のポーズに
戻ります。
やり方は超簡単！
ですが四つんばいの姿勢って
コア(体幹)の筋肉をしっかり育てるから
意外に大変だし凄くいいエクササイズです。
行なうときのポイントは
丸まっていくときにお腹を引き込むように最初のポーズに戻るときもお腹は平らに手のひらで床を押すようにして上体を高い場所に保つこと。
ただ背中を丸めるのではなく
腹筋を使って行なうよう
意識してやってみてくださいね！