今日も呼吸+骨盤の応用編。
簡単「背骨」エクササイズをご紹介します。
今回ご紹介するのは
「キャットストレッチ」
という背骨をなめらかに動かすエクササイズ。
背中や腰がかたいと感じている方
胸を張りすぎてしまう姿勢の方
反り腰・ぽっこりお腹が気になる方
腹筋運動が苦手な方
などにオススメのエクササイズですよ!
では、やり方を見ていきましょう。
スタートポジションは四つんばい。
肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつき
頭から背骨を一直線に。
この↑ポーズのまま息を吸って準備。
続いて息を吐きながら背中を丸めます。
このポーズ↑のままキープ、息を吸います。
続いて息を吐きながら最初のポーズに
戻ります。
やり方は超簡単!
ですが四つんばいの姿勢って
コア(体幹)の筋肉をしっかり育てるから
意外に大変だし凄くいいエクササイズです。
行なうときのポイントは
丸まっていくときにお腹を引き込むように
最初のポーズに戻るときもお腹は平らに
手のひらで床を押すようにして上体を高い場所に保つ
こと。
ただ背中を丸めるのではなく
腹筋を使って行なうよう
意識してやってみてくださいね!