今日も呼吸＋骨盤の応用編。
簡単「背骨」エクササイズをご紹介します。
今回ご紹介するのは
「ヒップロールズ」
という背骨をなめらかに動かすエクササイズ。
スタートポジションは仰向けから。
息を吸って準備
息を吐きながら
背骨を下から順に巻き上げていきます。
インプラントを必ず通過しましょう。
肩から膝までが一直線になったら
このポーズのままキープ、息を吸います。
(下の写真はちょっと足が近すぎます。
足はスネが床から垂直になる位置に。)
息を吐きながら背骨を上から順に
ひとつずつ丁寧に下ろしていきます。
背骨の間を拡げながら
骨盤を遠くへ下ろしていく気持ちで
スタートポジションまで戻りましょう。
ポイントは
深い呼吸とともに動くこと腰が反ったり肋が飛び出たりしないこと首や肩が力まないことスタートポジションの骨盤はニュートラル
上がる途中、下りる途中には
インプリントを必ず通過します。
体がかたいと感じている方呼吸が浅いと感じる方疲れると腰をトントンしたくなる方
背中の張りが気になる方ヒップアップしたい方
などにオススメのエクササイズですよ！