疲れ抜きのラン
フルマラソンやロングのトライアスロンの翌日は必ず疲れ抜きをします。
昨日も例にもれず疲れ抜きのラン６ｋｍ。
走り始めは筋肉が固まっているので、いたるところが痛いのですが、身体が温まりだす頃には本当にダメージがあった場所がわかります・・・どうやらケツ筋らしい。
３ｋｍ過ぎにはジョグが出来るまで回復、無理はせずに６ｋｍで終了。
これを入れると入れないとでは回復度合いに違いが・・・事実、今日は７割近く回復出来きましたので普通に行動できてます。
しかし、あんな辛い目にあったのに、この程度済んだのは後半がＬＳＤになってたからかな？
今日はジムトレにして久々の筋トレ＆スイムで休足日にします。
サウナが気持ち良さそう(^▽^;)疲労物質が大量には排出されるかな？
昨日も例にもれず疲れ抜きのラン６ｋｍ。
走り始めは筋肉が固まっているので、いたるところが痛いのですが、身体が温まりだす頃には本当にダメージがあった場所がわかります・・・どうやらケツ筋らしい。
３ｋｍ過ぎにはジョグが出来るまで回復、無理はせずに６ｋｍで終了。
これを入れると入れないとでは回復度合いに違いが・・・事実、今日は７割近く回復出来きましたので普通に行動できてます。
しかし、あんな辛い目にあったのに、この程度済んだのは後半がＬＳＤになってたからかな？
今日はジムトレにして久々の筋トレ＆スイムで休足日にします。
サウナが気持ち良さそう(^▽^;)疲労物質が大量には排出されるかな？
つくば
昨日はつくば、いろいろなポイントでの応援、本当に有難うございました。
皆様の応援がなかったら３０ｋｍ手前で、人生初のリタイヤしていたと思います。
それにしても自己ワースト記録での完走、トラの42.195ｋｍを含め、今まで一番辛いレースでした。
スタートのロスから１５ｋｍ位まで前が壁になって、自分のペースが作れません。
それでも、中間点までは何とか５分/ｋｍジャストを刻んでましが、ウエアの選択ミス（長袖にノースリーブの重ね着）黒のウエアが塩で真っ白くなるほどの大汗の脱水状態でペースダウン。
後半、レース中人生初のトイレ大を経験、下痢ピー完全脱水状態。
その後は全身攣りまくり、中でも腹筋を攣るのは最悪(Ｔ▽Ｔ;)
腹筋をかばったせいか腰痛まで出てきました。
足はどこが痛いのか分からない状態でしたが、「ストレッチの時以外は歩かない」と自分に強く言い聞かせＬＳＤペースで前に進むことに。
ラスト５ｋｍ地点でとうとう赤い風船（サブ４のペーサー）にパスされる屈辱、もう失うものは何もない状態。
ラスト４ｋｍ、完走だけを考え前に進むとここでも沢山の応援、応援を背に受けてスピードアップとはいかないものの、涙が出るほど嬉しかった。
そして、使い古した雑巾？ボロボロ状態でフィニッシュ。
不思議と満足出来たのは死ぬほど苦しかったからかな？（これってＭ？）
あらためて応援力に感謝m(_ _ )m本当に有難う！
追記：後半の病院の私設エイド皆様、冷えたコーラで息を吹き返せました。ご馳走様、そして有難うございました。
ぴっちスポーツ提供
ぴっちさん、何時も有難うございます。
皆様の応援がなかったら３０ｋｍ手前で、人生初のリタイヤしていたと思います。
それにしても自己ワースト記録での完走、トラの42.195ｋｍを含め、今まで一番辛いレースでした。
スタートのロスから１５ｋｍ位まで前が壁になって、自分のペースが作れません。
それでも、中間点までは何とか５分/ｋｍジャストを刻んでましが、ウエアの選択ミス（長袖にノースリーブの重ね着）黒のウエアが塩で真っ白くなるほどの大汗の脱水状態でペースダウン。
後半、レース中人生初のトイレ大を経験、下痢ピー完全脱水状態。
その後は全身攣りまくり、中でも腹筋を攣るのは最悪(Ｔ▽Ｔ;)
腹筋をかばったせいか腰痛まで出てきました。
足はどこが痛いのか分からない状態でしたが、「ストレッチの時以外は歩かない」と自分に強く言い聞かせＬＳＤペースで前に進むことに。
ラスト５ｋｍ地点でとうとう赤い風船（サブ４のペーサー）にパスされる屈辱、もう失うものは何もない状態。
ラスト４ｋｍ、完走だけを考え前に進むとここでも沢山の応援、応援を背に受けてスピードアップとはいかないものの、涙が出るほど嬉しかった。
そして、使い古した雑巾？ボロボロ状態でフィニッシュ。
不思議と満足出来たのは死ぬほど苦しかったからかな？（これってＭ？）
あらためて応援力に感謝m(_ _ )m本当に有難う！
追記：後半の病院の私設エイド皆様、冷えたコーラで息を吹き返せました。ご馳走様、そして有難うございました。
ぴっちスポーツ提供
ぴっちさん、何時も有難うございます。
休日出勤～脹脛
購入品の入荷が遅れ、休日出勤で製品作りのアーチです。
あと１４台、今日中に完成させないとつくばＤＮＳになっちゃいます(￣_￣ i)
今朝、布団から足を出して寝ていたら脹脛を攣り、要らない筋肉痛(Ｔ▽Ｔ;)
こんなんで、つくば大丈夫かいな(-。－；)
いかん、ブログかいてる場合じゃなかった・・・午前中には終わらせたいけど無理かな？
仕事、仕事っと(￣ー￣；
あと１４台、今日中に完成させないとつくばＤＮＳになっちゃいます(￣_￣ i)
今朝、布団から足を出して寝ていたら脹脛を攣り、要らない筋肉痛(Ｔ▽Ｔ;)
こんなんで、つくば大丈夫かいな(-。－；)
いかん、ブログかいてる場合じゃなかった・・・午前中には終わらせたいけど無理かな？
仕事、仕事っと(￣ー￣；
今、ケータイの待ち受け、何？
ブログネタ：今、ケータイの待ち受け、何？ 参加中自分の携帯の待ち受けは『黒兵衛＠国会議事堂』です。
もう随分前のフォトなので変え時ですかね。
でも、毎回『黒兵衛＠～』なんですよ。
息子は成長してしまったし、アイドルやら入れるわけないし、「あっはぁ～ん系」でもないし。
皆さんは何を待ち受けにしてるんですかね？
やっぱ、黒兵衛かな？
上腕三頭筋
筋トレで右肩に次いで上腕三頭筋も痛めたおバカさんなアーチです。
原因は冷えた身体でいきなり負荷を掛けた為でしょう。
何時もはトレッドミルなどでアップしてから入ってますが、昨日は休足日でしたので (-。－；)
これで暫くはベンチプレス出来そうもありません・・・筋肉はつけるの大変ですが落ちるの早いからなぁ～(Ｔ▽Ｔ;）
走るのに影響出るかな？
アブドミナルボード ６０回
ラットプルダウン １０回３セット
ラットプレイスダウン １０回３セット←これで痛めた
ディップス ２０回２セット
ショルダープレス １０回３セット
アームカール １０回３セット
コンパウンドロウ １０回３セット
ロータリートーソ １０回各３セット
ストレッチＰクランチャー １０回各３セット
スイム イージークロール５００ｍ バック５０ｍ
体重測定 ７２．０ｋｇ 体脂肪率１１．２％ 重いなぁ～
さて、つくば二日前。
今日はスロージョグ、明日は休足日でスイムのみの予定。
これで疲れは抜けるかな？
原因は冷えた身体でいきなり負荷を掛けた為でしょう。
何時もはトレッドミルなどでアップしてから入ってますが、昨日は休足日でしたので (-。－；)
これで暫くはベンチプレス出来そうもありません・・・筋肉はつけるの大変ですが落ちるの早いからなぁ～(Ｔ▽Ｔ;）
走るのに影響出るかな？
アブドミナルボード ６０回
ラットプルダウン １０回３セット
ラットプレイスダウン １０回３セット←これで痛めた
ディップス ２０回２セット
ショルダープレス １０回３セット
アームカール １０回３セット
コンパウンドロウ １０回３セット
ロータリートーソ １０回各３セット
ストレッチＰクランチャー １０回各３セット
スイム イージークロール５００ｍ バック５０ｍ
体重測定 ７２．０ｋｇ 体脂肪率１１．２％ 重いなぁ～
さて、つくば二日前。
今日はスロージョグ、明日は休足日でスイムのみの予定。
これで疲れは抜けるかな？
東京マラソン追加当選？
『どこまでもついてない奴』って俺の事？落選でしたよ。
期待もしてなかったが何度もメール確認しましたよ。
今年も応援でフルのコース走ってやるか(-。－；)
昨日はペース確認の3ｋｍラップを含め10ｋｍジョグ、ラップは04：22-04：23-04：20。
このペースじゃぁハーフまでしかもたないかも？体力落ちてるなぁ～。
しかし、代々木公園内周を走る陸上部の学生は速いなぁ！軽く走ってるんだろうけどね。
レースで走れそうな楽なペースで走ってみたら、04：40だった(￣_￣ i)
レース後半の落ち込みを考えたら微妙かも？
今日起きてみたらケツ筋痛(Ｔ▽Ｔ;)疲れが抜けきってない・・・仕方がないので今日から休足日にするか？
期待もしてなかったが何度もメール確認しましたよ。
今年も応援でフルのコース走ってやるか(-。－；)
昨日はペース確認の3ｋｍラップを含め10ｋｍジョグ、ラップは04：22-04：23-04：20。
このペースじゃぁハーフまでしかもたないかも？体力落ちてるなぁ～。
しかし、代々木公園内周を走る陸上部の学生は速いなぁ！軽く走ってるんだろうけどね。
レースで走れそうな楽なペースで走ってみたら、04：40だった(￣_￣ i)
レース後半の落ち込みを考えたら微妙かも？
今日起きてみたらケツ筋痛(Ｔ▽Ｔ;)疲れが抜けきってない・・・仕方がないので今日から休足日にするか？
内周ラン
未だガーミンを持っていないアーチです。
なので、Googleの距離測定ツールを使って代々木公園のあらゆる所に距離の目星をつけています。
レース直前の今日は、体内時計の確認の為に代々木公園の内周を走ります。
内周は１．１６ｋｍと中途半端ですが、５ｋｍまでの目印は憶えてますのでペース確認には十分ですかね。
後半の落ち込みを考慮すると04：40/ｋｍ位で良いのかな？
あっ、調子に乗って走り過ぎないようにしないと(・・。)ゞ
なので、Googleの距離測定ツールを使って代々木公園のあらゆる所に距離の目星をつけています。
レース直前の今日は、体内時計の確認の為に代々木公園の内周を走ります。
内周は１．１６ｋｍと中途半端ですが、５ｋｍまでの目印は憶えてますのでペース確認には十分ですかね。
後半の落ち込みを考慮すると04：40/ｋｍ位で良いのかな？
あっ、調子に乗って走り過ぎないようにしないと(・・。)ゞ