誕生日

昨日は妻の誕生日、ランの前に地元のケーキ屋Patisserie Diamondにホールケーキを買いに・・・今回は贅沢カカオのショコラ♪（画像は次男のカメラに・・・アップ出来ないじゃん）

とっても小さな店ですが、誕生日のケーキは何時もここ、甘さ控えめのでとても美味しいです。

何をする訳でもありませんが、取り合えず低い声の男子合唱ハッピーバースデー♪

色気無しですが、妻は嬉しそうでした。

こむらがえり

就寝中に両足の脹脛を攣った(Ｔ▽Ｔ;)

原因は飲み過ぎでミネラルを放出してしまったからでしょうか？

カリウム不足を補うドライプルーを食べないとね。

あと、マグネシウムですね。

何でもマグネシウムは、細胞の活動に必要なカルシウムやカリウムが出入りできる状態にする働きを持ってるらしい。

マグネシウムには筋肉弛緩作用あり、マグネシウムが不足すると、筋肉が過敏になってしまうそうです。

『大量のアルコール、利尿剤もマグネシウムの不足を招きます』ってまんまじゃん
(￣_￣ i)

『じゃぁ、何を食べればいいのか？』って調べてみたら、100g当たり　ゴマ360ｍｇ・アーモンド270ｍｇ・カシューナッツ240ｍｇと比較的手軽なやつでは豆類が多いみたい。

ビックリしたのは’あおさ’3200ｍｇだって！新島に行った時に必ず味噌汁に入ってたな・・・新島トラのレースの調子が毎回良かったこのお陰かな？

青のり1300ｍｇ・わかめ1100ｍｇと比較しても断然多いですね。

妻に頼んでみようかな？

攣ったせいで筋肉痛ですが走れるかな？


マグネシウム一日の推奨量

成人男子推奨量：370mg

成人女子推奨量：280mg

早くついたので

フライング♪
大江戸線はやっ！

セーフ

ギリギリ仕事終えました。今から上野に向かいます…なんとか間に合うかな？

のみっちょ

昨日は代々木公園ラン、外周２周回ったところで一息、原宿駅前の歩道橋に上って表参道のイルミネーションを眺めた。

写メを撮ってると商店街で雇われてる整理員に立ち止まらないように注意された。

イルミネーションを点灯させるのにも色々苦労が必要なんですね。



ランの方は走り始め、かなり身体の重みを感じましたが、８ｋｍ過ぎから身体が温まったのか調子が上がってきました。

まぁ、無理せず１２ｋｍで終了。

そして、家に帰って一杯（///∇//)

そういえば、ホッピーやチュウハイ用にこんなのポチりました

普段も恐ろしくデカイ４ℓの甲類（無味無臭）の焼酎を買ってますが持ち帰るのに超ぉ～重い(￣Д￣；；

そしたら、送料無料で格安の４ℓ×４本焼酎を発見！！

自分は喜んでるのですが、妻は重くて嵩張る焼酎に冷ややかな目線をあびせてます(￣ー￣；

どんどん、テキサスサイズ化する自分(・・。)ゞ駄目ですかね？

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イルミネーション

代々木公園ランの途中、ちょっと抜け出してパシャリ！携帯のナイトモード…ボケてますね

今日のおやつ

何故か最近、不二家に嵌ってるアーチです。

今日のおやつは不二家の『なめらかクリームロール　いちご』




不二家って’甘い！’ってイメージだったけど、これは甘さ控えめ,程よいイチゴの酸味で美味しかったです♪

増量キャンペーン再び？

昨日はジムトレ、ランを封じてエアロバイクトレ負荷１６０ｋｇから最後はＭＡＸ２５０ｋｇのもがきを入れての４０分。

大汗かきぃ～のフロアは湖状態(￣ー￣；；

備え付けの雑巾１枚ではたらない程、出来ればモップが欲しい。

ウエアもビショビショで冷えそうなので腹筋だけしてプールへ。

何時もの貸し切り状態のプールでちょっと気合入れのクロール５００ｍ＆バック５０ｍで終了。


休養日に続いて軽めのトレーニングになってしまったけど、足の状態を考えるとこの位が適当なのかな？

ジャグジー＆サウナでまったりして、体重測定(￣_￣ i)

体重７２．８ｋｇ・・・夏場に７０ｋｇ切ってたので３ｋｇ増？！

体脂肪率１０．８％・・・こちらも夏場は１０％切ってたので１％増↑

増量キャンペーンかよ┐(￣ヘ￣）┌

やっぱり、ロング入れないと駄目ですね。

日曜日は駅伝で５ｋｍしか走らないので家から自走していきますよ・・・打ち上げもあるしね。

今年中にロング何本入れられるかな？どなたかご一緒しませんか？

ヒルクライム

妻方の祖父母が健在の頃、田舎が猪苗代なのでよく裏磐梯をバイクで登ってました

YouTubeでこの動画を見つけ懐かしさを覚え、また登ってみたいと思った。

考えてみると、オートレース場で行われた耐久レースに２回参加した以外、ロードレースの経験が殆どありません。

ローディーの速さは半端ないことを知っていましたので参加できなかったのかな？ボディーコンタクトでの落車も怖いしね。

でも、ダウンヒルのないヒルクライムなら挑戦できるかな？ドＭですけどね(￣_￣ i)

久々に大垂水でも登りに行こうかな？

現実逃避したいとき、何する？

ブログネタ：現実逃避したいとき、何する？ 参加中

私はその他派！

昔、思いっきり騙されて死にそうな位悩んだことがあります。

酒をいくら飲んでも酔えないし、現実逃避も出来ない。

翌日も何も手につかない、走る気もバイクに乗る気にもならない、でも何故か泳ぐことだけは出来るような気がしたのでジムのプール行きました。

プールに身を投げ、全ての力を抜いたクロール、時に目を瞑り延々と泳ぎ続け気付けば２時間が過ぎてましたが疲れを感じず続泳・・・水に包まれ生まれて初めて『無』になれたような気がしました。

３時間位泳いだでしょうか？心地よい疲労感とともに気持ちも吹っ切れていました。

人間は生まれる前から泳いでるんですからね、一番リラックス出来るのは水の中なのかな？

というわけで、『現実逃避』とはちょっと違うかもしれませんが、自分は『イージーロングスイム』です。

現実逃避したいとき、何する？

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