メガネ
普段はコンタクトのアーチですが、お筈かしながら老眼になりましたので遠近両用のメガネを作りに行きました。
遠近両用のメガネも、てっきりその場でもらえるものかと勘違い、度の合わない今のメガネでは不便なので普通のメガネをもう一本作る羽目に・・・とんだ出費になってしまった。
作ったのはこれ、
真面目に見えそうなの選んだつもりでしたが、度の入った実物を掛けると、ちょっと強面って(￣ー￣；なじぇだ！
遠近両用のメガネも、てっきりその場でもらえるものかと勘違い、度の合わない今のメガネでは不便なので普通のメガネをもう一本作る羽目に・・・とんだ出費になってしまった。
作ったのはこれ、
真面目に見えそうなの選んだつもりでしたが、度の入った実物を掛けると、ちょっと強面って(￣ー￣；なじぇだ！
"自転車、乗ってる？"
ブログネタ：自転車、乗ってる？ 参加中怪我をして以来２０日が過ぎ、移動手段はすべて自転車のアーチです。
それも黒兵衛ではなく、
ブラウニーです（電動アシスト自転車）
都内ならどこでも行っちゃいますが、バッテリーが２時間位しか持たないので設定をエコノミーにして平地はアシストを使いません。
本当は黒兵衛に乗りたいのですが、ヴィンディングのリリースが出来ないのと足の状態でが不安なので乗れません。
黒兵衛に乗れるようになったら行動範囲もかなり広くなるので、そこまでの回復が早くなるようにリハビリ頑張らないとね。
今から新宿に眼鏡を作りに行きます、もちろんチャリでね。
それではm(u_u)m
明治ＬＯＬＡ【ローラ】
近所の薬局に行ってグルタミンパウダーを探したが見当たらず、仕方がなくグルタミンが含まれてるサプリを物色、明治ＬＯＬＡ【ローラ】
が安かったので買ってみた
一日２粒で12ｍｇ補給できるらしいが、少ないような？
タブレットを食べてみるとグレープフルーツ味のお菓子のようで美味しい・・・後引くので食べすぎそう(￣ー￣；
過剰摂取はまずいが、どの位までいいのかネットで調べてみようっと・・・調べてみた
『グルタミンは筋肉中のアミノ酸の約60％を占めている大切なアミノ酸だそうで、筋肉のたんぱく質合成の促進、胃や小腸などの消化器の機能維持や構造を保つための主要なエネルギー源になること、病気や傷などの治療促進など、生体で合成されるグルタミンはこれらの大切な役割を果たしてる』そうです。
グルタミンは筋肉の修復、回復を促すとともに、免疫力を維持する筋トレには欠かせないサプリメントなんですね。
グルタミンは朝起きて5ｇ、トレーニングの前後に5-10gずつ、そのほかの時間帯にも摂るそうです。
摂取量は最初は少なめにして、徐々に増やしていくみたい。
1日の摂取量は４０ｇまで、胃の中に何も入っていない状態で摂取するほうがいいそうです。
なるほどね・・・６粒かな？んっ？６０粒か！？
やっぱりパウダー探そっと(-。－；)
が安かったので買ってみた
一日２粒で12ｍｇ補給できるらしいが、少ないような？
タブレットを食べてみるとグレープフルーツ味のお菓子のようで美味しい・・・後引くので食べすぎそう(￣ー￣；
過剰摂取はまずいが、どの位までいいのかネットで調べてみようっと・・・調べてみた
『グルタミンは筋肉中のアミノ酸の約60％を占めている大切なアミノ酸だそうで、筋肉のたんぱく質合成の促進、胃や小腸などの消化器の機能維持や構造を保つための主要なエネルギー源になること、病気や傷などの治療促進など、生体で合成されるグルタミンはこれらの大切な役割を果たしてる』そうです。
グルタミンは筋肉の修復、回復を促すとともに、免疫力を維持する筋トレには欠かせないサプリメントなんですね。
グルタミンは朝起きて5ｇ、トレーニングの前後に5-10gずつ、そのほかの時間帯にも摂るそうです。
摂取量は最初は少なめにして、徐々に増やしていくみたい。
1日の摂取量は４０ｇまで、胃の中に何も入っていない状態で摂取するほうがいいそうです。
なるほどね・・・６粒かな？んっ？６０粒か！？
やっぱりパウダー探そっと(-。－；)
グルタミンパウダー
リハビリ期に入り積極的な温熱治療中の自分。
ジムのジャグジーや、仕事場の温熱ヒーターを当てながら患部周辺をマッサージ、使わなかった脹脛は見るからに痩せ、足首もかなり固まってるのが分かる(-。－；)
筋トレで成長ホルモンの分泌を促せば回復も早いと思い、レッグプレス・レッグエクステンションなど足回りの筋トレにも取り組んでます。
１９日経過、通常歩行には至りませんが温熱治療に入ってから、かなり稼働域も広がってるのが分かる。
筋肥大の為にたんぱく質やグルタミンを積極的に摂取した方がいいのかな？
たんぱく質は食べ物で補えるけど、グルタミンはサプリかな？
【全国送料無料】健康体力グルタミンパウダー米国オプティマム社製 300g【strongsports】
￥2,772
楽天
昨日のメニュー
エアロバイク 負荷１５０ｋｇ ４０分
アブドミナルボード ６０回
ラットプルダウン １０回３セット
ディップス ２０回２セット
ラットプレイスダウン１０回３セット
ショルダープレス １０回３セット
アームカール １０回３セット
コンパウンドロウ １０回３セット
レッグプレス １０回３セット
レッグエクステンション １０回３セット
アダクッション １０回３セット
アブダクション １０回３セット
ロータリートーソ １０回３セット
スイム イージークロール １１００ｍ
体重測定 ７５．１ｋｇ 体脂肪率１１．３％ (￣_￣ i)やばい！大台にのってしまった
筋肥大とポジティブに考えて、治癒してからの絞り込みに期待しようか(￣ー￣；
ジムのジャグジーや、仕事場の温熱ヒーターを当てながら患部周辺をマッサージ、使わなかった脹脛は見るからに痩せ、足首もかなり固まってるのが分かる(-。－；)
筋トレで成長ホルモンの分泌を促せば回復も早いと思い、レッグプレス・レッグエクステンションなど足回りの筋トレにも取り組んでます。
１９日経過、通常歩行には至りませんが温熱治療に入ってから、かなり稼働域も広がってるのが分かる。
筋肥大の為にたんぱく質やグルタミンを積極的に摂取した方がいいのかな？
たんぱく質は食べ物で補えるけど、グルタミンはサプリかな？
【全国送料無料】健康体力グルタミンパウダー米国オプティマム社製 300g【strongsports】
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昨日のメニュー
エアロバイク 負荷１５０ｋｇ ４０分
アブドミナルボード ６０回
ラットプルダウン １０回３セット
ディップス ２０回２セット
ラットプレイスダウン１０回３セット
ショルダープレス １０回３セット
アームカール １０回３セット
コンパウンドロウ １０回３セット
レッグプレス １０回３セット
レッグエクステンション １０回３セット
アダクッション １０回３セット
アブダクション １０回３セット
ロータリートーソ １０回３セット
スイム イージークロール １１００ｍ
体重測定 ７５．１ｋｇ 体脂肪率１１．３％ (￣_￣ i)やばい！大台にのってしまった
筋肥大とポジティブに考えて、治癒してからの絞り込みに期待しようか(￣ー￣；
激サムと激アツどっちが耐えられない？
ブログネタ：激サムと激アツどっちが耐えられない？ 参加中私は激サム 派！
どんな炎天下でもラン出来ますけど、激サムは勘弁(((゜д゜;)))
着込んでランすれば良いのですが、長く走ってると汗で冷えるしやっぱり苦手
激サムは耳も鼻も痛いし。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
走った後のビールも夏の方が数倍美味しいしねΣ＼(￣ｰ￣;)そっちかい！？
- 激サムと激アツどっちが耐えられない？
- 激サム
- 激アツ
GOLDEN GUY サイダー
ゴールデン街って言ったら、最近レディーガガも訪れた新宿を思い浮かべてしまうアーチです。
コンビニで見つけたこのサイダー『輝くオトコのGOLDEN GUY サイダー』
思わず買ってしまいました(笑)
でも、何だか凄そうだぞ『毎日夜まで忙しい男に必要なゴールデンパワーをチャージ！』って(￣□￣；)
ウコン・ショウガ・アラニン・アルギニン・オルニチン配合！！
味は『ウコンの力』に近いジンジャーエール？思ったより美味しかったです。
キャラクターが『ナイトフィーバーしてるし(笑)』今夜は眠れない？
コンビニで見つけたこのサイダー『輝くオトコのGOLDEN GUY サイダー』
思わず買ってしまいました(笑)
でも、何だか凄そうだぞ『毎日夜まで忙しい男に必要なゴールデンパワーをチャージ！』って(￣□￣；)
ウコン・ショウガ・アラニン・アルギニン・オルニチン配合！！
味は『ウコンの力』に近いジンジャーエール？思ったより美味しかったです。
キャラクターが『ナイトフィーバーしてるし(笑)』今夜は眠れない？
増量中
やばい！昨日のジムでの体重測定(￣_￣ i)
体重７４．７ｋｇ 体脂肪率１１．１％ 去年の一番絞れてた頃と比較すると５ｋｇ近くの増量？
焦ってエアロバイク軽めの負荷ですが４０分漕ぎ々(￣ー￣；
そして全身筋トレ
アブドミナルボード ６０回
ラットプルダウン １０回３セット
ディップス ２０回２セット
ラットプレイスダウン１０回３セット
ショルダープレス １０回３セット
アームカール １０回３セット
コンパウンドロウ １０回３セット
レッグプレス １０回３セット
レッグエクステンション １０回３セット
アダクッション １０回３セット
アブダクション １０回３セット
ロータリートーソ １０回３セット
ハムを鍛えようとレッグカール試みたけど、構造上怪我の箇所に響くので諦め。
バイクの引き足で補うしかないな(-。－；)
スイム イージークロール６００ｍ
プールサイドのジャグジーでリハビリマッサージ
久々にサウナも入ってスッキリ:*:・(￣∀￣)・:*:
そんでもってビール♪ってΣ＼(￣ｰ￣;)ダイエ ットにならないじゃん！
今日もエアロバイクだな。
体重７４．７ｋｇ 体脂肪率１１．１％ 去年の一番絞れてた頃と比較すると５ｋｇ近くの増量？
焦ってエアロバイク軽めの負荷ですが４０分漕ぎ々(￣ー￣；
そして全身筋トレ
アブドミナルボード ６０回
ラットプルダウン １０回３セット
ディップス ２０回２セット
ラットプレイスダウン１０回３セット
ショルダープレス １０回３セット
アームカール １０回３セット
コンパウンドロウ １０回３セット
レッグプレス １０回３セット
レッグエクステンション １０回３セット
アダクッション １０回３セット
アブダクション １０回３セット
ロータリートーソ １０回３セット
ハムを鍛えようとレッグカール試みたけど、構造上怪我の箇所に響くので諦め。
バイクの引き足で補うしかないな(-。－；)
スイム イージークロール６００ｍ
プールサイドのジャグジーでリハビリマッサージ
久々にサウナも入ってスッキリ:*:・(￣∀￣)・:*:
そんでもってビール♪ってΣ＼(￣ｰ￣;)ダイエ ットにならないじゃん！
今日もエアロバイクだな。
リハビリ
仕事始めの今日はジムの開館日、今年初めての筋トレ＆プール予定。
足の具合は上向きですが、まだビッコ引きでまともに歩けませんのでジムでストレッチ＆ジャグジーマッサージでリハビリです。
しかし、肉離れからの治癒がこんなに長いとは『とほほっ(-。－；)』
かすみがうらは間に合うんだろうか？
急がば回れ？我慢ですかね。
足の具合は上向きですが、まだビッコ引きでまともに歩けませんのでジムでストレッチ＆ジャグジーマッサージでリハビリです。
しかし、肉離れからの治癒がこんなに長いとは『とほほっ(-。－；)』
かすみがうらは間に合うんだろうか？
急がば回れ？我慢ですかね。