ラン・ラン・ラン -23ページ目

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旅立ち

母が亡くなって５ヵ月弱、父は母を追うように今朝９時２０分に旅立ちました。

幸い全ての孫全員に見送られることが出来、父も喜んでる事と思います。

皆様には温かいメッセージ、コメントを頂き感謝しております、有難うございました。

鍼

今日の午前中は身体ケア、鍼治療をしてきました。
疲労が溜まった両足の脹脛にブスッブスッとな、ズ～ンときますが、怪我予防には最高です。
さて、トレーニングにいきますか。

Android携帯からの投稿

肥えた身体を見て決心した『減量キャンペーン』1週間目の成果

現在　　　　　体重７４．９ｋｇ　体脂肪率１１．９％

先週　　　　　体重７６．８ｋｇ　体脂肪率１２．６％
　　　　　　　─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
　　　　　　　　　　　　-１．９ｋｇ　　　　　　-０．７％

かなり良い成果、やはり自分にはバイク・スイムを組み合わせたクロストレーニングが向いてると改めて実感、楽なランニングに頼ってた自分に反省しております。

もちろんＬＳＤは最高のトレーニングですが、ラン・バイク・スイムでの「もがき」も心肺機能を上げる大切なトレーニングですね。

次回からは何年もやってないスイムインターバルやバイク強負荷トレを入れようと思ってます・・・苦しいけどね(＞＜;)

大島トラに向けて頑張るぞ！エイジ入賞目指したりして？(;^_^A

第24回伊豆大島トライアスロン大会

第24回伊豆大島トライアスロン大会2012年6月9日（土）エントリーしました。

距離はオリンピックディスタンス　Ｓ1.5ｋｍ　Ｂ40ｋｍ　Ｒ10ｋｍのショートレースですがロングより心拍数が高いのでキツイかも？

おじさんアスリートはファントラでいきますから関係ないか（笑）

実はアイランドシリーズの新島は何回も出てるけど大島はお初、目一杯楽しまなきゃね♪

久々のトラ、ワクワクしてきたよぉ～

ネズミのメリット

昨日もあえてジムトレ、トレッドミル

本当は外ランの方が数段気持ち良いのは分かってが、体重増でボロボロになったフォームを修正するのにはネズミで蹴らない走りを思い出させる方がいいと思った。

ネズミの前は前面鏡張り、身体のブレもチェック出来るし、ペースも維持出来る。

退屈なネズミは忍耐力も付くかな(￣_￣ i)

ここ数日のネズミランのお陰で何となくつかめたものもあるし、筋トレ、スイムも出来るので暫くはネズミ中心のメニューかな？

トレッドミルアップⅠ～５ｋｍ　６分/ｋｍ～５分/ｋｍ・５～１０ｋｍ　４分３０秒/ｋｍ

ダウン１ｋｍ　

ラットプルダウン　１０回３セット

ディップス　　　　１０回３セット

ラットＰＤ　　　　１０回３セット

ショルダープレス　１０回３セット

アームカール　　　１０回３セット

コンパウンドロウ　１０回３セット

レッグプレス　　　１０回３セット

アブダクション　　１０回３セット

アダクション　　　１０回３セット

ロータリートーソ　１０回３セット

カーフレイズ　　　１０回３セット

アブドミナルボード　６０回

カーフレイズ　　　１０回３セット

スイム　クロール流し　５００ｍ

体重測定　７５．２ｋｇ　体脂肪率１２．６％　体重減ったけど、体脂肪率増えてるし
(-。－；)やばし！頑張れ！俺！