こんにちはランナーズクラブコーチの西岡です。
１月度ジュニアクラス開催日程は下記を予定しております。ご確認下さい。
※急な予定変更もございますので、練習前に味スタRCHPもご確認下さい。
月曜日：１５日、２２日、２９日
※１７：００～ジュニアクラス（１～２年生)（担当：西岡）
※１８：００～ジュニアクラス（３年生以上) （担当：西岡）
火曜日：９日、１６日、２３日、３０日
※１８：００～ジュニアクラス（全学年)（担当：西岡）
木曜日：１１日、１８日、２５日
※１８：００～ジュニアクラス（全学年)（担当：西岡）
※１８：００～ジュニアクラス（全学年)（担当：西岡）
こんにちはランナーズクラブコーチ西岡です。
来週１月 １５日(月・祝)～１月 １８日(木)の練習予定はこちらです。
１月 １５日（月）
※１９：００～２０：００ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス （担当：西岡）
１月 １６日（火）
１９：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ(担当：内野)８０００ｍＰＲ(３’５５）(Ｒ＝２００ｍ)＋４００ｍ×５本（Free) ※１９：４５～スタート致します
Ｂ(担当：西岡)８０００ｍＰＲ(４’２５）(Ｒ＝２００ｍ)＋２００ｍ×５本（Free) ※１９：４０～スタート致します
※今週は、ＡＢグループのみの練習となります。ご注意下さい。
※短い時間で、より強度の高い練習を集中して行いますので、お時間お間違えのないようお越し下さい。 <br>
２０：３０～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：１０００ｍ×７本(Ｒ＝２００ｍ）(５’０５～１０) ※４本目以降ＰＭ ※ラスト１本はFree ※２０：３５～スタート致します
Ｂ：１０００ｍ×６本(Ｒ＝２００ｍ）(５’３５～４０) ※３本目迄ＰＭ ※ラスト１本はFree ※２０：３５～スタート致します
※設定タイムは、当日のコンディションで多少変更いたします
※２０：３５スタートになりますので、 各自でＷ－ｕpを行ってください。
１月 １８日（木）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
１９：００～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』 (各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：１００００ｍＢ－ｕｐ(③５’２０⇒③５’１５⇒③５’１０⇒①Free) ※５０００ｍ以降ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
Ｂ：８０００ｍＢ－ｕｐ(③５’５０⇒②５’４５⇒②５’４０⇒①Free) ※４０００ｍ迄ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
２０：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）３０００ｍ×３本（R=２００ｍ)(①～②３’４５～５０ ③（①～②３’４５ ③Free) ※２０：４０～スタート致します
Ｓ（担当：内野）３０００ｍ×３本（R=２００ｍ) (①～②３’４５～５０ ③（①～②３’４５ ③３’４０)＋１０００ｍ×１本（３’２０～２５）） ※２０：４０～スタート致します
Ｃ（担当：西岡）２０００ｍ×３本(４’５０）（R=２００ｍ)＋１０００ｍ×１本（Free) ※２０：４０～スタート致します
※今週の中上級クラスの練習は、Ａ・Ｓ・Ｃグループのみとなります。
■ お問い合わせ先
〒１８２－００３２ 東京都調布市西町３７６－３ポケットガーデン２F
ミズノスポーツラウンジα内「味の素スタジアム・ランナーズクラブ事務局」
TEL ０４２－４９０－１４００（平日午後１４時から午後２２時まで）
knishiok@mizuno.co.jp
明けましておめでとうございますランナーズクラブコーチ西岡です。 本年も、宜しくお願い致します。
来週１月８日(月・祝)～１月１１日(木)の練習予定はこちらです。
１月 ８日（月・祝）
祝日の為、お休みとなります。
１月 ９日（火）
※１８：００～ジュニアクラス（全学年)・強化クラス（小学３年生以上） （担当：西岡）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
・効率良く正しいフォームで走る為のドリル動き作り
・８００mコースwalk＆jog (走力に応じてペースはコーチと相談)
・補強運動
１９：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）８０００ｍＰＲ(４’００）(Ｒ＝２００ｍ)＋２００ｍ×５本（Free) ※１９：４５～スタート致します
Ｃ(担当：西岡)：８０００ｍＰＲ(５’００）(Ｒ＝２００ｍ)＋２００ｍ×５本（Free) ※１９：４０～スタート致します
※今週は、ＡＣグループのみの練習となります。ご注意下さい。
※短い時間で、より強度の高い練習を集中して行いますので、お時間お間違えのないようお越し下さい。 <br>
２０：３０～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：８０００ｍＰＲ(５’２０）(Ｒ＝２００ｍ）＋２００ｍ×５本（Free) ※４０００ｍ以降ＰＭ ※２０：３５～スタート致します
Ｂ：８０００ｍＰＲ(５’５０）(Ｒ＝２００ｍ）＋２００ｍ×５本（Free) ※４０００ｍ迄ＰＭ ※２０：３５～スタート致します
※設定タイムは、当日のコンディションで多少変更いたします
※２０：３５スタートになりますので、 各自でＷ－ｕpを行ってください。
１月 １１日（木） <br>
※１７：００～ジュニアクラス （全学年対象)（担当：西岡)
※１８：００～ジュニアクラス（全学年)・強化クラス（小学３年生以上） （担当：西岡）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
・効率良く正しいフォームで走る為のドリル動き作り
・８００mコースwalk＆jog (走力に応じてペースはコーチと相談)
・補強運動
１９：００～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』 (各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：２０００ｍ×３本(５’０５～１０）(Ｒ＝２００ｍ）＋１０００ｍ×１本（Free) ※３本目以降ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
Ｂ：２０００ｍ×３本(①～②５’４０③(①５’４０、②Free））(Ｒ＝２００ｍ） ※２本目迄ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
２０：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）１０００ｍ×８本(３’４５～５０)(Ｒ＝２００ｍ) ※ラスト１本はFree ※２０：４０～スタート致します
Ｓ（担当：内野）１０００ｍ×１０本(３’４５～５０)(Ｒ＝２００ｍ) (⑧３’４５～５０ ⑨～⑩３’２０～２５） ※２０：４０～スタート致します
Ｂ（担当：西岡）１０００ｍ×８本(４’１０～１５)(Ｒ＝２００ｍ) ※ラスト１本はFree ※２０：４０～スタート致します
※今週の中上級クラスの練習は、Ａ・Ｓ・Ｂグループのみとなります。
■ お問い合わせ先
〒１８２－００３２ 東京都調布市西町３７６－３ポケットガーデン２F
ミズノスポーツラウンジα内「味の素スタジアム・ランナーズクラブ事務局」
TEL ０４２－４９０－１４００（平日午後１４時から午後２２時まで）
knishiok@mizuno.co.jp
昨日２６日の練習をもって、２０１７年度味スタRC練習が終了になります。
本年も、たくさんの方にご参加頂きありがとうございました。
１月の調布市民駅伝MIXクラス優勝に始まり、エンペラーcup、調布陸上大会、東京調布ロードレース等皆様と楽しくレースに参加させて頂いたり、ミズノ協賛大会ではFORM診断時等お声を掛けて頂きありがとうございました。
１８年度も、出来る限り多くの大会に顔を出せるように調整致します。
また、練習も皆様のご期待に添える練習内容を提供出来るように頑張ります。
来年も、宜しくお願い致します。
新年は、１月９日(火)より再開となります。
こんにちはランナーズクラブコーチの西岡です。
AJINOMOTOSTADIUM様より、来年２０１８年度のカレンダーを頂きました。
スタジオジブリがイラストを担当した素敵なカレンダーです。
プログラム参加の先着２０名様にプレゼント致します。ぜひお越しください。
こんにちはランナーズクラブコーチ西岡です。
２６日(火)２０１７年度味スタＲＣ来週練習日の練習内容は、５０００ｍＴ・Ｔ＋リレーを行います。
最終練習皆さん一緒に楽しみましょう（＾＾）
１９：００～２１：００ 初心者・ビギナー・中上級合同練習
■内容：
１９：００～Ｗ－ｕｐ（ドリル・ラダー等）
１９：４５～５０００ｍＴ・Ｔスタート！（コーチ２名が一定ペースで走っています。ペースメーカーとして使って下さい）
２０：２０～４×８００ｍリレー ※参加者人数によってチーム数は決定致します。
⇒800ｍ申告タイムレース！(８００mを１本時計を付けずにスタート前に自己申告したタイムにどれだけ近づく事が出来るかです。皆さん是非チャレンジして下さい）
２０：５０～補強運動 ２０１７年最後の補強運動楽しく頑張りましょう！
■参加費・受付場所：(ラウンジα集合・解散）・チケット会員はチケット2枚・月謝会員通常利用
皆様のご参加をお待ちしております。
■ お問い合わせ先
〒１８２－００３２ 東京都調布市西町３７６－３ポケットガーデン２F
ミズノスポーツラウンジα内「味の素スタジアム・ランナーズクラブ事務局」
TEL ０４２－４９０－１４００（平日午後１４時から午後２２時まで）
knishiok@mizuno.co.jp
こんにちはランナーズクラブコーチの西岡です。
前ブログが１月末で閉鎖になる為、新たに味スタRCブログを開設致します。
練習予定やイベント予定など公開致しますので、宜しくお願い致します。
