こんにちはランナーズクラブコーチ西岡です。
来週２月１９日(月)～２月２２日(木)の練習予定はこちらです。
２月 １９日（月）
※１９：００～２０：００ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス （担当：西岡）
２月 ２０日（火）
１９：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ(担当：内野) ８０００ｍＰＲ(３’５５）(Ｒ＝２００ｍ）＋４００ｍ×５本(Ｆｒｅｅ） ※１９：４５～スタート致します
Ｃ(担当：西岡) ８０００ｍＰＲ（５’００）（Ｒ＝２００ｍ）＋２００ｍ×５本（Ｆｒｅｅ） ※１９：４０～スタート致します
※今週は、ＡＣグループのみの練習となります。ご注意下さい。
※短い時間で、より強度の高い練習を集中して行いますので、お時間お間違えのないようお越し下さい。 <br>
２０：３０～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：４００ｍ×１２本(Ｒ＝２００ｍ）(１’５６ ４’５０／ｋｍ） ※６本目以降ＰＭ ※２０：３５～スタート致します
Ｂ：４００ｍ×１２本(Ｒ＝２００ｍ）(２’０８ ５’２０／ｋｍ） ※５本目までＰＭ ※２０：３５～スタート致します
※設定タイムは、当日のコンディションで多少変更いたします
※２０：３５スタートになりますので、 各自でＷ－ｕpを行ってください。
２月 ２２日（木）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
１９：００～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』 (各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：１００００ｍＰＲ(５’２０） ※５０００ｍ以降ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
Ｂ：８０００ｍＰＲ(５’５０） ※４０００ｍまでＰＭ ※１９：２５～スタート致します
２０：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）２０００ｍ×４本(Ｒ＝２００ｍ)(①～③３’４５～５０、④(①３’４５⇒②Ｆｒｅｅ） ※２０：４０～スタート致します
Ｓ（担当：内野）２０００ｍ×５本(Ｒ＝２００ｍ）(①～④３’４５～５０、⑤(①５’２５⇒②５’２５）） ※２０：４０～スタート致します
Ｂ（担当：西岡）２０００ｍ×４本(Ｒ＝２００ｍ）(①～③４’１０～１５、④(①４’１０⇒②Ｆｒｅｅ） ※２０：４０～スタート致します
※今週の中上級クラスの練習は、Ａ・Ｓ・Ｂグループのみとなります。
■ お問い合わせ先
〒１８２－００３２ 東京都調布市西町３７６－３ポケットガーデン２F
ミズノスポーツラウンジα内「味の素スタジアム・ランナーズクラブ事務局」
TEL ０４２－４９０－１４００（平日午後１４時から午後２２時まで）
knishiok@mizuno.co.jp
