こんにちはランナーズクラブコーチ西岡です。
来週２月 ５日(月)～２月 ８日(木)の練習予定はこちらです。
２月 ５日（月）
※１９：００～２０：００ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス （担当：西岡）
※２０：００～２１：３０ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス （担当：西岡）
２月 ６日（火）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
西岡コーチ不在の為、ビギナー・中上級クラスは合同練習になります。
１９：３０～２１：００(受付１９：２５迄に済ませ コンコース スタート付近に集合)
１９：３０～ビギナー・中上級合同練習
■対象：ビギナー・中上級
■集合時間・場所：１９:３０-２１:００(１９:２５迄に受付済ませ コンコーススタート付近集合)
■料金：チケット会員・チケット2枚 月謝会員・通常利用 体験参加者・通常利用
■内容：
１９：３０～体操、WUPドリル
１９:５０～８ｋｍ変化走
８ｋｍ変化走【８００m毎に４．２４<㌔５．３０ペース>⇔３.１２<㌔４．００ペース>】
リカバリー５分後 【１５秒ダッシュ＆１５秒レスト】×１０SET
補強運動
２月 ８日（木）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
１９：００～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』 (各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：１００００ｍＢ－ｕｐ(③５’２０⇒③５’２０⇒③５’１５⇒①Ｆｒｅｅ） ※５０００ｍ以降ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
Ｂ：８０００ｍＢ－ｕｐ＋２００ｍ×５本(③５’５０⇒②５’４５⇒②5’４０⇒①Ｆｒｅｅ） ※４０００ｍ迄ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
２０：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）１０００ｍ×８本(３’４５～５０)(Ｒ＝２００ｍ） ※２０：４０～スタート致します
Ｓ（担当：内野）１０００ｍ×１０本(①～⑧３’４５～５０、⑨～⑩３’２０～２５)(Ｒ＝２００ｍ） ※２０：４０～スタート致します
Ｂ（担当：西岡）１０００ｍ×８本(４’１０～１５）(Ｒ＝２００ｍ) ※２０：４０～スタート致します
※今週の中上級クラスの練習は、Ａ・Ｓ・Ｂグループのみとなります。
■ お問い合わせ先
〒１８２－００３２ 東京都調布市西町３７６－３ポケットガーデン２F
ミズノスポーツラウンジα内「味の素スタジアム・ランナーズクラブ事務局」
TEL ０４２－４９０－１４００（平日午後１４時から午後２２時まで）
knishiok@mizuno.co.jp