こんにちはランナーズクラブコーチ西岡です。
来週１月 ２２日(月)～１月 ２５日(木)の練習予定はこちらです。
１月 ２２日（月）
※１９：００～２０：００ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス （担当：西岡）
１月 ２３日（火）
１９：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ(担当：内野) １００００ｍＢ－up（③４’００⇒③３’５５⇒③３’５０⇒①Free） ※１９：４５～スタート致します
Ｃ(担当：西岡) ８０００ｍＢ－up（③５’００⇒②４’５５⇒②３’５０⇒①Free）＋２００ｍ×５本（Free) ※１９：４０～スタート致します
※今週は、ＡＣグループのみの練習となります。ご注意下さい。
※短い時間で、より強度の高い練習を集中して行いますので、お時間お間違えのないようお越し下さい。 <br>
２０：３０～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：５０００ｍ(５’１０）（Ｒ＝４００ｍ）＋３０００ｍ(②５’１０⇒①Free) ※５０００ｍ途中からＰＭ ※２０：３５～スタート致します
Ｂ：５０００ｍ(５’４０）（Ｒ＝４００ｍ）＋２０００ｍ（Free） ※５０００ｍ途中までＰＭ ※２０：３５～スタート致します
※設定タイムは、当日のコンディションで多少変更いたします
※２０：３５スタートになりますので、 各自でＷ－ｕpを行ってください。
１月 ２４日（木）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
１９：００～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』 (各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：８０００ｍＰＲ(５’２０）(Ｒ＝２００ｍ）＋２００ｍ×５本（Free) ※４０００ｍ以降ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
Ｂ：８０００ｍＰＲ(５’５０）(Ｒ＝２００ｍ）＋２００ｍ×５本（Free) ※４０００ｍ迄ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
２０：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）８０００ｍ変化走(８００ｍ毎にペースチェンジ ３’２０<４’１０／ｋｍ>⇔３’００<３’５０／ｋｍ> ※ラスト８００ｍ Free) ※２０：４０～スタート致します
Ｓ（担当：内野）８０００ｍ変化走(８００ｍ毎にペースチェンジ ３’２０<４’１０／ｋｍ>⇔３’００<３’５０／ｋｍ> ※ラスト８００ｍ ２’４８<３’３０／ｋｍ>) ＋１０００ｍ<３’２５／ｋｍ>（Ｒ４００ｍ）※２０：４０～スタート致します
Ｂ（担当：西岡）８０００ｍ変化走(８００ｍ毎にペースチェンジ ３’４４<４’４０／ｋｍ>⇔３’２４<４’１５／ｋｍ> ※ラスト８００ｍ Free) ※２０：４０～スタート致します
※今週の中上級クラスの練習は、Ａ・Ｓ・Ｂグループのみとなります。
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〒１８２－００３２ 東京都調布市西町３７６－３ポケットガーデン２F
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TEL ０４２－４９０－１４００（平日午後１４時から午後２２時まで）
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