明けましておめでとうございますランナーズクラブコーチ西岡です。 本年も、宜しくお願い致します。
来週１月８日(月・祝)～１月１１日(木)の練習予定はこちらです。
１月 ８日（月・祝）
祝日の為、お休みとなります。
１月 ９日（火）
※１８：００～ジュニアクラス（全学年)・強化クラス（小学３年生以上） （担当：西岡）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
・効率良く正しいフォームで走る為のドリル動き作り
・８００mコースwalk＆jog (走力に応じてペースはコーチと相談)
・補強運動
１９：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）８０００ｍＰＲ(４’００）(Ｒ＝２００ｍ)＋２００ｍ×５本（Free) ※１９：４５～スタート致します
Ｃ(担当：西岡)：８０００ｍＰＲ(５’００）(Ｒ＝２００ｍ)＋２００ｍ×５本（Free) ※１９：４０～スタート致します
※今週は、ＡＣグループのみの練習となります。ご注意下さい。
※短い時間で、より強度の高い練習を集中して行いますので、お時間お間違えのないようお越し下さい。 <br>
２０：３０～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：８０００ｍＰＲ(５’２０）(Ｒ＝２００ｍ）＋２００ｍ×５本（Free) ※４０００ｍ以降ＰＭ ※２０：３５～スタート致します
Ｂ：８０００ｍＰＲ(５’５０）(Ｒ＝２００ｍ）＋２００ｍ×５本（Free) ※４０００ｍ迄ＰＭ ※２０：３５～スタート致します
※設定タイムは、当日のコンディションで多少変更いたします
※２０：３５スタートになりますので、 各自でＷ－ｕpを行ってください。
１月 １１日（木） <br>
※１７：００～ジュニアクラス （全学年対象)（担当：西岡)
※１８：００～ジュニアクラス（全学年)・強化クラス（小学３年生以上） （担当：西岡）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
・効率良く正しいフォームで走る為のドリル動き作り
・８００mコースwalk＆jog (走力に応じてペースはコーチと相談)
・補強運動
１９：００～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』 (各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：２０００ｍ×３本(５’０５～１０）(Ｒ＝２００ｍ）＋１０００ｍ×１本（Free) ※３本目以降ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
Ｂ：２０００ｍ×３本(①～②５’４０③(①５’４０、②Free））(Ｒ＝２００ｍ） ※２本目迄ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
２０：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）１０００ｍ×８本(３’４５～５０)(Ｒ＝２００ｍ) ※ラスト１本はFree ※２０：４０～スタート致します
Ｓ（担当：内野）１０００ｍ×１０本(３’４５～５０)(Ｒ＝２００ｍ) (⑧３’４５～５０ ⑨～⑩３’２０～２５） ※２０：４０～スタート致します
Ｂ（担当：西岡）１０００ｍ×８本(４’１０～１５)(Ｒ＝２００ｍ) ※ラスト１本はFree ※２０：４０～スタート致します
※今週の中上級クラスの練習は、Ａ・Ｓ・Ｂグループのみとなります。
■ お問い合わせ先
〒１８２－００３２ 東京都調布市西町３７６－３ポケットガーデン２F
ミズノスポーツラウンジα内「味の素スタジアム・ランナーズクラブ事務局」
TEL ０４２－４９０－１４００（平日午後１４時から午後２２時まで）
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