こんにちはランナーズクラブコーチ西岡です。
来週１月 １５日(月・祝)～１月 １８日(木)の練習予定はこちらです。
１月 １５日（月）
※１９：００～２０：００ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス （担当：西岡）
１月 １６日（火）
１９：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ(担当：内野)８０００ｍＰＲ(３’５５）(Ｒ＝２００ｍ)＋４００ｍ×５本（Free) ※１９：４５～スタート致します
Ｂ(担当：西岡)８０００ｍＰＲ(４’２５）(Ｒ＝２００ｍ)＋２００ｍ×５本（Free) ※１９：４０～スタート致します
※今週は、ＡＢグループのみの練習となります。ご注意下さい。
※短い時間で、より強度の高い練習を集中して行いますので、お時間お間違えのないようお越し下さい。 <br>
２０：３０～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：１０００ｍ×７本(Ｒ＝２００ｍ）(５’０５～１０) ※４本目以降ＰＭ ※ラスト１本はFree ※２０：３５～スタート致します
Ｂ：１０００ｍ×６本(Ｒ＝２００ｍ）(５’３５～４０) ※３本目迄ＰＭ ※ラスト１本はFree ※２０：３５～スタート致します
※設定タイムは、当日のコンディションで多少変更いたします
※２０：３５スタートになりますので、 各自でＷ－ｕpを行ってください。
１月 １８日（木）
※１８：００～ 初めての方にお勧め walking＆Running クラス(担当：内野）
１９：００～ 『レース完走におススメ！ ビギナークラス ４時間～５時間を目指そう！』 (各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
※ビギナークラスは、西岡１名での対応となります。 Ａ・Ｂグループそれぞれ半分のＰＭを致します。
Ａ：１００００ｍＢ－ｕｐ(③５’２０⇒③５’１５⇒③５’１０⇒①Free) ※５０００ｍ以降ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
Ｂ：８０００ｍＢ－ｕｐ(③５’５０⇒②５’４５⇒②５’４０⇒①Free) ※４０００ｍ迄ＰＭ ※１９：２５～スタート致します
２０：３０～『記録アップにおススメ！中上級クラス』(各スタート時間に合わせ、各自でW-upを行って下さい)
Ａ（担当：内野）３０００ｍ×３本（R=２００ｍ)(①～②３’４５～５０ ③（①～②３’４５ ③Free) ※２０：４０～スタート致します
Ｓ（担当：内野）３０００ｍ×３本（R=２００ｍ) (①～②３’４５～５０ ③（①～②３’４５ ③３’４０)＋１０００ｍ×１本（３’２０～２５）） ※２０：４０～スタート致します
Ｃ（担当：西岡）２０００ｍ×３本(４’５０）（R=２００ｍ)＋１０００ｍ×１本（Free) ※２０：４０～スタート致します
※今週の中上級クラスの練習は、Ａ・Ｓ・Ｃグループのみとなります。
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TEL ０４２－４９０－１４００（平日午後１４時から午後２２時まで）
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