さつまいもは
不溶性食物繊維が豊富に含まれていて、
水分を吸収して膨れ、
便のカサを増やして便通を改善すると
言われていいます。
ただし、
詰まった腸内に不溶性食物繊維を入れると、
逆効果になってしまうことも
つまり、
水分を吸収して膨れるということは、
逆を返すと、
水分をあまり取らずに
不溶性食物繊維をとってしまうと、
便が固まって出てこない・・・
お腹が張る・・・
じゃあ、薬を飲もう！！
これではダメなんです
私も同じことの繰り返しで
20年以上苦しんできたので、
便秘のあなたの気持ちが
よーーーく分かります。
まずは、
水分をこまめに1.5ℓ以上をとること
水溶性食物繊維が多い食材をとること
納豆やワカメ、りんごなどがおすすめ。
便秘改善には、
腸内環境を整えることが先決。
不溶性食物繊維も
もちろん摂取していく必要があるけど、
水溶性食物繊維もしっかりと
意識して多めに取り入れて、
腸内環境を整えていきましょう
さつまいもは、
焼き芋もいいけど、
醤油麹入り炊き込みご飯が
おすすめ
醤油麹にも
腸内環境を整える作用があるので、
便秘改善のお役に立ちますよ
三十雑穀入り♡↓
何事もバランスが大事ですよー！！
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