ダウンドッグのポーズ。
定番中の定番。
だけど、このポーズが登場すると
これで合ってるのかな？
良くわからない・・・
私は
いっつもそう、思いながらこのポーズを行っていました。
頭の中ではキレイな三角形をイメージしていますが
頭と体はなかなか連動しないもの。
※ここで大切なのは
三角形が理想ですが、そこに固執しすぎないこと！
今のご自身の体の状態から
目的に向かって何が必要な取り組みなのかを
チョイスしていくこと。
目的はこれからお伝えしていきます♪
それでは３つのポイントを押さえて
ダウンドッグを快適に
そして効果的にポーズ（アーサナ）が
とれるようになります。
①手で床を押す意識
かかとを頑張って床に着けようと意識しがちですが
かかとは床に着かなくて良いです。
まずは、
手で床を押すことを意識しましょう。
雑巾がけをする手・腕を思い出して行うと良いです。
②足と手の距離を意識
プランク→お尻を斜め上に上げる
この手足の距離でダウンドッグのポーズを行ってみましょう
③お尻を斜め上に引き上げて背中を伸ばす
優先すべきは背筋の伸び。
背中が丸くならないように
膝を曲げたりかかとを床から浮かせたり
背筋を伸ばすために必要な動きを
見極めていきましょう（←ヨガ的なポイント）
この３つを一つ一つ意識して取り組んでみて下さい♪
まだまだ奥深いダウンドッグ。
ダウンドッグを丁寧に行うと以下の効果が期待できます。
【効果】
体幹強化
姿勢改善
腕の強化（二の腕スッキリ）
ヒップライン、脚がスッキリ
鎮静（落ち着き）
集中力アップ
大切なのは三角形の形を目指して
”形だけ”を求めて行うのではなく
内側の取り組みを意識してトライしてみて下さいね！
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