ボールは友達！フルーツも友達！

サッカーの競技力を上げるための食事、今日はGI値の最終回果物類です。

食品　　　　　GI値　　　　　カロリー
パイナップル　 65　　　　　　51
レーズン　　　 57　　　　　　301
バナナ　　　　 55　　　　　　86
ぶどう　　　　 50　　　　　　59
(巨峰)
マンゴー　　　49　　　　　　 64
メロン　　　　41　　　　　　　42
桃　　　　　　37　　　　　　　40
アボカド　　　27　　　　　　　87

試合前で緊張して食欲がない時でも食べやすいフルーツは試合前のエネルギー補給に重宝します！
GI値も果物によってかなり差があるので、試合までの時間により食べ分けてください。
試合3日前位にはメロンや桃を食べ、２日前には葡萄を食べ、前日にはバナナを食べて、試合当日の朝にはヨーグルトにパイナップルの缶詰をのせて食べる！といった感じです😊
バナナはエネルギーになりやすいイメージがありますが、消化、吸収に少し時間がかかります。
どこでも食べやすいので遠征先なら仕方ないのですが、家で食べられるなら試合当日はパイナップルをお勧めします。

エネルギーになりやすいパイナップル、試合前には最適ですが、最も脂肪がつきやすい果物であるということは覚えておいてください。 #食育

GWは家族で楽しくボクシング！

毎週日曜日11:00～12:00は、新神戸駅近くのY・K・LANDでB・F・T🥊

いよいよゴールデンウィーク本番👍

今日から5連休の方も多いのでは😊

でも毎年上映される「名探偵コナン」の映画は中止😢
バーベキュー場もしまってる、、、😢

楽しいことをお探しなら、家族でボクシングはどうでしょう✌️

がんばっている姿を見せ合い共に汗を流すことで、親子のキズナも深まります。
そして終わった後の達成感と、ビールがうまい❗ジュースがうまい❗焼き肉がうまい‼️

夜はみんなで焼き肉パーティー😋

最高の5連休になること間違いなし👍

中学生以下のお子様と一緒にご参加の場合、お子様が何人でもお子様の料金は不要です。
　
ワンドリンクつき🥤
持ち物は動きやすい服と靴だけ！

手ぶらで気軽にボクサー体験B・F・T🥊

今日もお待ちしてます😊

B・F・T
毎週金曜日　21:00～22:00
毎週日曜日　11:00～12:00

場所☆Y・K・LAND
　　　〒651-0056
　　　神戸市中央区熊内町5丁目9-11
各線新神戸駅徒歩7分

料金☆お一人様1000円
　　　中学生以下のお子様と一緒に
　　　ご参加の場合お子様の料金は不要。

ワンドリンクつき🥤
持ち物は動きやすい服と靴だけ！

無料で停められる駐車場あります。

☆お知らせですが、5月23日の日曜日は、スタジオの都合上練習時間が12:00～13:00となります。ご了承ください。

お母さんの言葉「たまには野菜も食べなさい！」

今日は野菜のGI値です。

食品　　　　GI値　　　　カロリー(100g)

じゃが芋　　     90　　　　　76

にんじん             80　　　　　37

山芋　　　　     75　　　　　 108

とうもろこし     70　　　　　 92

長芋　　　　　 65　　　　　65

かぼちゃ　　　 65　　　　　91

(西洋) 

里芋　　　　　  64　　　　　58

栗　　　　　　  60　　　　　164

さつま芋　　　  55　　　　　132

蓮根　　　　　  38　　　　　 66

キャベツ　　　  26　　　　　 23

芋類、人参、コーンはかなりの高GI値で試合前などには最適です！

野菜類には食物繊維が多く含まれているので、それ以外の野菜は試合前にはあまり食べない様にしてください。

食物繊維は吸収することができないので、試合前の緊張も相まって胃もたれの様な不快な症状やおなかをくだしてしまう可能性があります。

試合3日前からは、ポテトサラダやかぼちゃの煮物などでビタミン補給を👍

明日はGI値の最終回、果物類を書いていきます。

楽しいゴールデンウィークをお過ごしください😊