サッカーの競技力を上げるための食事、今日はGI値の最終回果物類です。
食品 GI値 カロリー
パイナップル 65 51
レーズン 57 301
バナナ 55 86
ぶどう 50 59
(巨峰)
マンゴー 49 64
メロン 41 42
桃 37 40
アボカド 27 87
試合前で緊張して食欲がない時でも食べやすいフルーツは試合前のエネルギー補給に重宝します！
GI値も果物によってかなり差があるので、試合までの時間により食べ分けてください。
試合3日前位にはメロンや桃を食べ、２日前には葡萄を食べ、前日にはバナナを食べて、試合当日の朝にはヨーグルトにパイナップルの缶詰をのせて食べる！といった感じです😊
バナナはエネルギーになりやすいイメージがありますが、消化、吸収に少し時間がかかります。
どこでも食べやすいので遠征先なら仕方ないのですが、家で食べられるなら試合当日はパイナップルをお勧めします。
エネルギーになりやすいパイナップル、試合前には最適ですが、最も脂肪がつきやすい果物であるということは覚えておいてください。 #食育
