夏休み真っ盛り！！
まだまだ子供達には夏休みを思いっ切り楽しんでほしいな😊
そして宿題もがんばらなくっちゃ💦
まだまだ楽しい夏と夏休みを楽しみましょう〜✌
------------------------------------------------------------------------------------
暑い日が続きます。
夏休みもいよいよ後半戦⚽️
子供達は毎日元気に過ごしているでしょうか？
まだまだ楽しみなイベントやワクワクすることが残っているかと思います✌
そこで、暑い夏に夏バテを防止する食べ物や食べ方をご紹介するので、残りの夏と夏休みを子供達も保護者の皆様も思いっ切り楽しんで最高の夏の思い出を作ってください😊
☆暑い夏に摂りたい栄養素と食べておきたいおいしい食べ物
○クエン酸→食欲アップ:梅干し、レモン、お酢
○ビタミンB1→疲労回復:豚肉、うなぎ、納豆、豆腐、大豆製品
○アリシン→ビタミンB1の吸収を助ける:ニンニク、ネギ、ニラ、タマネギ
★ビタミンB1とアリシンは、ダイエットにも効果的です✌
○タンパク質→体力、筋肉維持:鶏むね肉、卵、魚、豆腐
○カリウム、水分→水分代謝を上げ、体力維持に:トマト、キュウリ、なす、スイカ
◎食べ方のコツ
1•さっぱり味にする→酢の物や梅肉和えにして食欲がない時でも食べやすく、尚且つクエン酸効果で食欲アップ！
2·香味野菜を使う→生姜やミョウガ、大葉を薬味に加える。
3•温かい汁物も組み合わせる→冷たいそうめんやそばうどんばかりにせず、温かい味噌汁等を一緒に食べて胃腸を休める。
★暑い夏こそ喫茶店に入ったら、アイスコーヒーではなくホットコーヒーを頼む様にしてください。
その小さな選択の積み重ねが、食欲アップ、暑い夏でも元気に過ごせる体を作ります👍
