食べること、飲むことが大好き！という感情は人生の宝物☆

毎週日曜日は新神戸駅近くのY・K・LANDでB・F・T🥊

今日は施設の都合上、13:00～14:00の練習となっています。

ご注意ください。

昨年の夏の猛暑から、ワンドリンク付きとなったB・F・T！

運動中の水分補給は、カロリーゼロでゼロ糖質！というのが栄養士としての僕のポリシー👍

おいしい飲み物を探そうと色々飲んでいたら、飲み物にやたらと詳しくなった！(笑)

特に好きな人が多いジャスミン茶と炭酸水に😋

飲み物の本当のおいしさを知れるのもボクシングの魅力‼️

食べ物の本当のおいしさを知れるのもボクシングの魅力‼️

食べ物、飲み物の本当のおいしさが分かれば、食べ物、飲み物にもっともっと感謝できる様になる❗
人生がもっともっと楽しくなる‼️

食べること、飲むことが大好き！という気持ちは人生の宝物😊

是非この気持ちを味わいに来てください✌️
そして子供達にも味わわせてあげてください✌️

今日は13時からの練習になりますが、できるだけ何も食べずにお越しください。
空腹は炭酸水で紛らわせます👍

終わった後のおいしいお昼ごはんを楽しみに今日もがんばりましょう👊

B・F・T
毎週金曜日　21:00～22:00
毎週日曜日　11:00～12:00
◎時間帯は施設の都合上変更する時がまれにあります。

場所☆Y・K・LAND
　　　〒651-0056
　　　神戸市中央区熊内町5丁目9-11
　　各線新神戸駅徒歩7分

予約連絡先☆090-9274-0329(寺田)

料金☆お一人様1000円
　　　小学生以下のお子様と一緒に
　　　ご参加の場合お子様の料金は不要。

持ち物☆動きやすい服装
　　　　飲み物一本お好きなものを
　　　　お選び頂けます。

無料で停められる駐車場あります。

今日もお待ちしてます😊

試合3日前からの食事で勝敗が変わる！

サッカーに限らずスタミナを必要とするスポーツ全てに役立つ食事☆

今日から試合前の食事について書いていきます。
これからの季節、練習試合や試合なども増えてくると思うので、是非お役立てください😊


試合3日前の食事

◎注意すべきこと
　　・グリコーゲンローディングで体と筋肉に、
　　　でき得る限り糖質を貯めること。

これに加え、ビタミンB群、ビタミンC、クエン酸、これらの栄養素をいつも以上にたくさん摂ることを意識します。
ビタミンB1の吸収率を上げ、糖質をエネルギーとして使いやすくするため、ニンニクやネギに多く含まれるアリシンをたくさん摂ります。
デザートには、柑橘類の果物とバナナを出してあげてください。
柑橘類でビタミンCとクエン酸、バナナで糖質の更なる補給になります。

試合3日前の夕食例

○主食
・ごはん(白米)

○汁物
・カボチャと玉ねぎの味噌汁(カボチャ、玉ねぎ、ネギ)

○主菜
・鶏肉の梅肉和え(鶏むね肉、梅干し、大葉)

○副菜
・温奴カッコイイ絹ごし豆腐、ネギ、かつお節)
・トマト
・漬け物(たくあん、キュウリ)

○乳製品、果物
・フルーツヨーグルト(無糖ヨーグルト、バナナ、イチゴ、ブルーベリー、ハチミツ)

☆ポイント
　　・緊張で食欲をなくす子が多いので、主菜は　
　　　梅肉和えにします。　
　　　梅の酸味は食欲を増進させる効果
　　があります。

　　・緊張で消化、吸収がしづらい状態なので、
　　　温かい温奴にします。

冷たいものは、消化しづらい、消化にエネルギーがいるということは覚えておいてください。

ですから、一番脂肪がつきにくいスイーツは、アイスクリームなんです😉

　


#食育

ガンガン食べて、ガンガン練習！！アスリートにとって一番楽しい時☆

サッカーのための食事⚽

今日は練習期の食事について書いていきます。

☆練習期の食事

この時期は、栄養フルコース型の食事でバランスよく何でも食べます。
栄養フルコース型とは、主食・主菜・副菜・果物・乳製品を揃えた食事のことです。

昨日書いた試合前後で避けるべき食材も、練習期は積極的に使います。
★ただし、二枚貝の生食だけはリスクが高いのでお止めください。
栄養士は二枚貝の生食を禁止されています。
それほどリスクが高いんです。
牡蠣、ホタテ、ハマグリ、シジミなどです。
注意するのは生牡蠣です！

バランスのいい食事でしっかりと栄養を摂り、疲れを残さず身体を整えます。


◎食事例
○主食
・玄米ご飯
　
○汁物
・豆腐と卵のすまし汁

○主菜
・ブリの照り焼き
・卵焼き

○副菜
・もずく酢(もずく、キュウリ)
・切り干し大根(切り干し大根、人参、油揚げ)
・サラダ(キャベツ、ブロッコリー、プチトマト)
・漬け物(たくあん、昆布、カブ)

○デザート
・ヨーグルト(無糖ヨーグルト、黒砂糖、ナッツ)　
・果物(リンゴ、イチゴ、練乳)

体を大きくするために主菜を二品にするのがポイントです。
更にご飯をたくさん食べられる様に漬け物も添えます。
あくまで運動量が多く、尚且つ体を大きくしたい成長期のお子さんのための食事です。
大人では食べ過ぎです。
作るのも大変なので、主菜の一品はお総菜を買うのがいいと思います。
この日の食事では、卵焼きともずく酢は買ってきたものをお皿に並べて出すといった感じです😊

この練習期の食事は、特に色々なバリエーションが考えられます。
ご質問など何かありましたら、遠慮なくお尋ねくださいね😉

#食育