試合前日の夕食後が緊張のピークはアスリートの共通認識！

サッカーのための食事⚽

今日は試合前日の食事😊

前日も引き続き、グリコーゲンローディングの為、糖質を中心とした食事にします。

更に糖質をエネルギーに変えるために必要なビタミンB1を摂ることが重要になります。

また、消化に時間のかかる脂質やタンパク質の多いもの、消化吸収されない食物繊維が多いものは控えめにします。

ビタミンB1は、バナナやパプリカ、さつま芋、玄米、赤身の魚やヒレ肉やささみ等の脂が少ない肉類、特に豚肉に多く含まれています。

試合前日には、脂身を取り除いた豚肉のしょうが焼きが最強の勝ちメシですが、タンパク質が多く消化に時間がかかる上、エネルギーを多く使う為、食べ過ぎには注意が必要です！

サプリメントに抵抗がなければ、DHA等の安価なものでいいので、ビタミンB群を摂ることをお勧めします👍

ビタミンBは水溶性のビタミンなので、摂りすぎても体にたまることなく出ていくので安心です。

☆試合前日の食事例

○主食

・栗ごはん

○汁物

・じゃが芋の味噌汁

○主菜

・豚肉のしょうが焼き

○副菜

・さつま芋のレモン煮

○果物

・バナナ

乳製品

・ホットミルク(ハチミツ入り)

☆主食、主菜、副菜、すべてに糖質が入っているのがポイントです👍

食後にはホットミルクで安眠効果が得られます。

温かいものは消化吸収がいいので、温かいものを食べることも重要です。 #食育

緊張で食欲がなくなる試合2日前。食事も戦い！

サッカーのための食事⚽

今日は試合2日前の食事👍

基本的には3日前とあまり変わらず、グリコーゲンローディングを基本にビタミンB群、ビタミンC、クエン酸、アリシンを摂る様にするのですが、試合が近づくにつれ気をつけて頂きたいことは、消化しにくいものは避けてお腹をこわすリスクのある生物等は避けるということです。

消化しにくいものというのは、タンパク質の多いもの、食物繊維の多いものです。

サラダなどは2日前からはやめておきます。

そして、緊張により食欲減退傾向にあるので、食欲が出る工夫をすることです。

GI値の高いものを意識して食べることも大切です👍

◎試合2日前の食事

○主食　さつまいもごはん

○汁物　春雨スープ

○主菜　肉じゃが(豚ロース肉、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ネギ)

○副菜　酢の物(タコ、キュウリ、ワカメ)

○乳製品　ホットミルク

○果物　バナナ、オレンジ

☆主食にもさつま芋を入れて、糖質をしっかりキープ👍

汁物は、糖質も一緒に摂れる春雨スープ👍

GI値が高く、すぐにエネルギーになりやすい人参をたくさん使ってます👍

お酢は食欲増進作用があります👍

デザートに果物と一緒にホットミルクを飲むことで、緊張した夜でも安眠効果が得られます👍

これを参考に試合2日前のお食事を考えてみてください😊

#食育

カッコイイなわとびはボクサーの象徴

毎週日曜日11:00～12:00は、新神戸駅近くのY・K・LANDでB・F・T🥊

ボクシングトレーニングといえばなわとび！と思われている方も多いはず。

いまだになわとびやってと言われたりする。

だから、今頃密かに練習中！笑！

今週からみんなで練習しているのがなわとび‼️

はじめは難しいけど、少しずつ慣れていってカッコいい跳び方ができる様に練習しましょう✌️

ご予約を頂いた方には、なわとびプレゼントします😉

5月の練習も今日が最後！

今日も楽しくがんばりましょう😊

B・F・T

毎週金曜日　21:00～22:00

毎週日曜日　11:00～12:00

場所☆Y・K・LAND

　　　〒651-0056

　　　神戸市中央区熊内町5丁目9-11

予約連絡先☆090-9274-0329(寺田)

料金☆お一人様1000円

　　　中学生以下のお子様と一緒に

　　　ご参加の場合お子様の料金は不要。

持ち物☆動きやすい服装

ご予約頂いた方には、お飲み物となわとびを

プレゼント👍

無料で停められる駐車場あります。

今日もお待ちしてます😊