サッカークラブチーム保護者の方へのサポートアドバイス⚽
食事は何よりも大切なトレーニング！
だって僕達の体は食べたものでできているんだから👍
子供達に食べることの大切さや楽しさを伝えられることが、栄養士としての大きな目標の一つです😊
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「腹減った～！」
と口癖の様に言うお子さんも多いのではないでしょうか？
僕達の体は約37兆個の細胞から構成され、絶えず新旧の細胞が入れ替わり約1ヶ月の周期で全ての細胞は一新されます👍
成長期の子供達ならそのスピードはもっともっと早い！！
すぐにお腹が減るのも当然です😁
その細胞の元となるものは食べ物！
「子供達の体は食べた物でできている！」
ということを忘れない様にしてください😊
『何を食べるか』が何より大切ですが、それと同じ位『どう食べるか』が重要となります👍
食べ方を間違えてしまうと、体に良い栄養素が消えた残りかすの様なものを食べることになってしまうんです😓
体が喜ぶ食べ物の栄養素を無駄にしない食べ方をご紹介していくので、是非毎日のお食事作りの参考にしてお子さん達の競技力アップと健やかな成長、保護者の皆様の健康な体作りの参考にしてみてください✌️
☆栄養素を無駄にしないお勧めの食べ方No.１・主食編
〇ごはん
・固めに炊いてよく噛んで食べる。
・白米には大麦を混ぜる。
◎ごはんは固めに炊く方が、血糖値の上昇がゆるやかになります。
白米には、食物繊維・ビタミン豊富な大麦を混ぜると栄養素の代謝がよくなりスタミナアップにつながります👍
〇パン
・茶色いパンを食べる。
・野菜や卵、乳製品と一緒に食べる。
◎精製度の低い全粒粉入りパンが血糖値を上げにくくて、練習や試合での後半のスタミナアップに効果的✌️
保護者の皆様は脂肪がつきにくくなる。
ローソンのブランパンがお勧め！
単独食べは栄養不足に陥りやすい上に血糖値を急上昇させ、後半のスタミナ不足に不安を残してしまう。
#食育