子育てママを応援♥
青山ソフィアです。
こんばんは～♡
うわぁ5月あっという間に
終わっちゃいましたね～
もう6月です！！
前回記事を書いて以降も
Yちゃんの寝かしつけ
時々してるんですが
今のところ毎回成功してます。
そんなわけで今日は前回の続きで
瞑想する時の呼吸の仕方
についてシェアしようと思います。
前回も少し触れたけど
ホントここ最近になって
瞑想の質が格段に上がったんです。
その要因は絶対的に
瞑想時に呼吸が深く吸える
ようになったこと。
つまり瞑想の効果を高めるには
呼吸の仕方が肝なんです。
寝かしつけの際にも
瞑想状態になるって、
書きましたけど
それだけ聞いてもどうやるのか
よくわからない方の方が多いと思いますので
ここはやはり
やり方説明した方がいいなと思いました～
はい、じゃ最初はつべこべ言わず
私のオリジナルですが
呼吸の仕方のポイントから説明します
ポイント１.
まずは鼻呼吸で。
瞑想時には
鼻から吸って口から吐くという
スタイルが一般的だと思うので
鼻呼吸に慣れてない方は
最初少し練習が必要かもしれません。
やってるうちにすぐ慣れます。
ポイント２．呼吸時の姿勢
息を吸う時に顔を少し上に向けて
舌を上顎 or 上の前歯の裏側につける
そして、喉の奥を開くように息を吸う。
（胡坐をかく時、背中真っすぐ肩を下げると尚GOOD！）
この体勢にすると喉の奥が開くから
息が沢山吸えます
ポイント３．
息を吐く時は顔の位置を元の位置に
戻した方が吐きやすい気がするので
慣れるまではそうした方がいいかも。
（喉の奥と胸を開いて呼吸する感じです）
ポイント４．
ここからはエイブラハムが推奨してる
2点フォーカスも加味してます
エイブラハム曰く
雑念・思考を鎮める目的で
瞑想が一番パワフルなツールになると。
１つめのフォーカスは呼吸のカウント
短めに吸って長めに吐くのがポイント
私の場合は、
吸う時は４で吐く時を６にしてます。
ポイント５．
２つめは音のフォーカスです。
空調や冷蔵庫など家にある単調な音が
いいそう。
私はアプリで時計の音と鳥の声を
同時に流してます。
2点フォーカスの意図とは
瞑想時に
音と呼吸にフォーカスすれば
それ以外の思考が生まれにくくなる。
当たり前だけど
保育園での寝かしつけの時は、
音のフォーカスはなしで
１～３を踏まえた上での
呼吸カウントへの集中のみです。
※サポートになる音がない場合でも、呼吸が深く吸えれば、絶対気持ちよくなるので、そっちに集中すれば即効効果現れます
でね、私瞑想歴は結構長いんですけど
長らくポイント1.2.3と4.5は
分けてやってたんです。
1.2.3は呼吸を安定させるためだけに
スローテンポの音楽を聴きながら
4.5は瞑想という形で。
瞑想してる人ならわかると思うけど
瞑想で思考を静めるって
ちょっと難しいんですよ
正直、エイブラハム推奨の
呼吸と音の２点フォーカスでも
思考は回ります
うまくいくときもあるし
雑念が結構過っちゃう時もある
エイブラハム曰く
15分のうち最後の1分だけ
思考を鎮めるだけでも効果があるとは
言うけれど
雑念がほぼ過らなかった時の
瞑想効果は天と地の差で絶大
波動がバンと上がります
というのも、
両者を融合させるようになったら
脳に酸素が十分行き渡るから
気持ちがいいので
そっちにフォーカスがいって
雑念が過らないことに
最近気づいたんです
思考が休まると
邪魔する波動が不活性化するので
波動が自動的に上がります。
っていうことで、
以上が瞑想時の呼吸の仕方
の具体的なシェアでした。
ここからは余談なのですが、、
瞑想時の変化に気づいて
その翌日やった宅トレの
猫背を改善するレッスン後に、
息がどこまでも吸えるようになってて
驚いた！ということがありました。
その瞑想時の深さとは
比べ物にならないくらいのレベルでした。
吸えれば吐けるので
どこまでも吐けて
肺活量がめちゃめちゃ上がってました
その状態で瞑想したら
いつも以上に気持ちよくて
ソース（＝ハイヤーセルフ）の波動と調和するので
癒しのエネルギーを
無限に受け取れるんですね。
それにより、
私昔から息吐くのがなかなか
長く続かなかったんですけど、
それは呼吸が浅かったからだったんだって
その時点で判明しました
それも姿勢が悪かったから
空気（＝エネルギー）が通る道が
細かったから
呼吸が浅かったんだ
なんて気づいちゃったりなんかして（笑）
(
なので今は上記のやり方に
プラスαで肩甲骨の開閉も意識して
できるようになり
一石三鳥くらいで
より思考が入る隙間がなくなりました。
ですが、そこまでやらなくて
上記のやり方だけでも
思考が休まる効果は十分に期待できます
ちなみに私は毎日、
15分瞑想2回と
ちょこっと瞑想2回で
一日4回以上は瞑想してます。
瞑想効果めちゃくちゃ感じてるので
波動がすぐ上がるし
このちょこちょこやるのが癖になれば
もし波動が下がっても
高い波動に戻すのがすっごく簡単になるので
こっちもめっちゃお勧めです💕
寝かしつけでもぜひぜひ実践されてみてくださーい、ね。
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