腸内環境を整えながら
糖質の量を抑えて、血糖値をコントロールする食事方法
みなさま
こんにちは。
昨日の興奮が冷めやらぬあおさんです(*^-^*)
いつも講座の後は、感動の気持ちでいっぱいです。
さてさて、2018年のあおさんのテーマ、「磨く」
さらに、
ダイエットで悩む
肌トラブルで悩む
そういったお悩みを全て解決します。
カロリーゼロの物を食べて痩せようとしているのに、お菓子を食べてしまう、とか、
食事を制限しすぎて苦しくなってしまっている、
とか、
食事で振り回されている過去のあおさんのような方へ
食べることは幸せなこと、
食べて痩せることはできます。
肌トラブルは食事で改善します。
その中で、
短期間で痩せるためには、栄養学的なメカニズムで見ると、
糖質を控えることが早いです。
白砂糖、白米、パンなどの糖質は
体の中で一番のエネルギーです。
そして糖質は体の中に入ると、肝臓、筋肉組織に貯蔵され、
エネルギー源として活躍してくれます。
ポイントはここで、
この中におさまる量であれば問題ありません。
ただ、この量を超えると、中性脂肪に形を変えて、
いつかのためのエネルギーとして蓄積されます。
それが糖質が外から少なくなった場合、
体はためていて、中性脂肪などを分解してエネルギーに変えようとしてくれます。
その一つが
脂肪酸をケトン体、という形に変える働きですね♪
あおさんが思うスリム強化のポイントは、
3食糖質を抜くのが一番痩せます。
ただ、リバウンドしやすい！！
なので、ゆっくり体重を落としていくイメージで、
糖質を夜だけはoff。
そして、朝と昼もいつもよりも少なめで、よく噛んで食べる。
この時、お米を減らす、という考えの前に、
お菓子の方の人工的な甘みを減らしていきましょう。
不健康な痩せ方は、心の不安定を引き起こします。
痩せても、自分に自信が持てないまま。
だから、3食生きたものを食べ、台所に立ち、
自分を大切にしている感覚を持って。
そして、糖質を控えても、「食物繊維」は腸を整えることに必要です。
なので、糖質の野菜などを選択すると良い♪
きのこ類、こんにゃく、ブロッコリー、青菜、
そこにお魚、納豆、ときどきお肉などたんぱく質をしっかりと。
良質なオメガ3脂肪酸の油をしっかりと♡
まとめると
①糖質を控えると短期的に痩せる。
②今どんな糖質を摂っているか、振り返る。
③まずは、人工的なもの、お菓子などの身体に負担のある糖質を控え、3食で満たす♪
④腸を整える食物繊維は摂りたい。糖質の低い、野菜を選択してみると効果もより早い。
④自分に自信が持てる食べ方をする。
よく噛むと、満腹感も高いです♡
では
今日も笑顔ではじめていきましょう(*^-^*)
2018年度、
東京・大阪2月開講！！
満員御礼！！
名古屋4月開講！！残席僅かです。
2018年は磨く年となりますので、これ以降のIBP養成講座は未定です。
リニューアルした内容となっています♪
内容はこちら。
１月入会、満員御礼。ありがとうございます😊
2月ご入会募集中。残席わずかです。
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