じゃーん
あにゃもはどこ？
６月最終日、またしても２度寝。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはニッキー・ドーン先生バージョン。
脱力とバンダに意識を向ける。
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
カラダが固い、、、
股関節と腰を緩めることに意識が向く。
そこからカラダをいい位置に持って行って
脱力をすると、
自然とバンダに意識が向く感覚。
いい感じだ。
雑念はあるけれど、
今ある状態への気づきが楽しい。
今朝のパンは、パン耳で
チーズトースト。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
昨日腹筋し過ぎて、腹筋痛い（笑）
ランチは、いつものカフェで、、、
まあ当たり？
今日はおまけで
さくらんぼゲット～！
大当たり～（笑）
帰宅後、プランク１８０秒。
まだ腹筋痛い。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
シングルギアで応援サイクリング
医王の里エンデューロ応援編
昨日の続き（リンク）
ウマいシェフとスタート地点に戻る。
スタート直前、なんだこのポーズ。
主催者のマイクパフォーマンスが緩い。
雨降ってないから１時間でやめるとか、
子供用ＭＴＢすばらしい買ってね！とか、
スタート１０、、、５秒前！！とか、
本気チーム最前列。
全く緊張感なく
スタート！
出走１６チーム。
ソロあり、チームあり、親子・子供あり。
いってら～～
１週２ｋｍ７～１５分で回ってくるらしい。
え？？みんな走っているのに
奴はＮＩＫＫＡ？？
なんて撮影をしていると、
７分ちょっとで
先頭のＢＨ君が帰ってくる。
はや～～～～～！！
しばらくして、
ウマいシェフが帰ってくる。
周回ごとに大声援。
ファットバイクかっこええ～～
小学生Ｔ蔵をぶち抜くＢＨ君。
めちゃくちゃ速い！
大丈夫か、シェフ！！
ごんべれ～～
にやける？ハマー！
結構速かった２００１号さん。
１週１２分前後。すげ～～
ウマいシェフ、サドルゆるんでピットイン。
２週目転倒したらしい。
ありがとう、ヴェローズさん。
あれ？？
Ｙ内氏登場。
内灘の応援と迷ったしいけど、
遠くて獲得標高のある方をチョイス。
ＭＴＢできたとのこと。
周回ごとに、意味不明なことを呟きながら通過。
Ｈ２さんはシングルギア（倒れている方）
手前はマッタケさんのファット！
シェフの向こうでポーズ！
Ｙ内氏に撮ってもらう。
＞＞最初の写真
Ｈ２さんが走っている間、２人？は、ぐったり。
Ｍのるさん、白目むいている～～～
結婚とか、なんとか。。。
しかし、本当にうまいシェフ速い。
１０分台前半で淡々と走る。
しかし、ＢＨ君とは２ラップ差。
内灘ＴＴを走ってきた２号さんも応援に！
ＭＺＮＣ飲み会企画トーク。
そういえば、、、ＯＤも来ていたな～
写真撮ってないけど。
ＭＴＢに興味津々。
Ｈ２さんのバイクが４０諭吉と聞いて、
それなら買える！と豪語。
シェフは頑張るのに
トールちゃんは
すぐ休憩。
あと２ラップ？という所で、
２００１号さんとトレラン（笑）
恐怖のくだりを撮影。
あと１ラップだ！！
結果は。。。
つづく（爆）
YOGA／ニッキー・ドーン先生バージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰＋プランク
四股／スクワット＋高速四股
あにゃももブログ村に登録してみました。
↓クリックをお願いします。
