昨夜は皆さんの就寝時間あたりに目覚める。
寝不足気分満点だ。
スイム頑張ったので、足もちょっと怠い。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、高速四股。
YOGAは、フルプライマリーにいつものセカンド。
お腹、腰・尾骨に意識を向けて呼吸。
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導（新）はココ（リンク）
最近バンダの気付きが薄い。
いつもの腰回りへの意識で、
何となくはできている気がするけど、
これだ！と言う感覚がないな～
足腰のストレッチングはまずまず
確認できたけど、背骨や広背筋・首への
意識が薄い。
どうすれば良いんだ？
集中力の問題かな。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ○
ストレッチング◎
お腹、股関節、顔脱力○
腰をスクエア＆真っすぐに○
今日気づいたのは、雑念は仕事関係が多い。
雑念が起きないように、もっと
カラダの状態を確認できればと思う。
明日はいつもの意識プラスして、
上半身への伸びや
呼吸ごとにアサナを深める事に意識を向けよう。
続けて、黒執事を見ながら筋トレ。
１日×１トレ４日目のメニュー。
サーカスに潜入したら死神もいた～～！
今朝のパンは、たねの全粒粉食パンで
チーズトースト。
焼き方変えてみたけど、
チーズの溶け具合はやはりイマイチ。
やっぱり銘柄変えよう。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
クルマの塗装が剥げて錆
連休中、久しぶりにクルマに乗ると、
ボンネットの一部が剥げて錆でいた。
鳥の糞か小石でもあたったのか？？
それで、自転車整備グッズを取り出し
＞＞最初の写真
錆びとり消しゴムでゴシゴシ。
コレくらいが限界かな～
タッチペンでちょっと塗る。
応急処置です。
３日後、車に乗るときに見たら、
乾いて盛り上がりがなくなっていた。
再塗装が必要だ。。。
YOGA／フルプライマリー＋いつものセカンド
筋トレ／１日１トレ１８分＋YOGA的腹筋
四股／高速四股１００回
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