身体の不調を読み解いて
毎日の食を通して
未病のうちにバランスを整えるお手伝い
和学薬膳®博士
薬膳食療法専門指導士
かみのかよ です
初めましての方へ
隠れ脱水ってご存知ですか？
脱水症の一歩手前の状態で
身体に必要な体液（水分）が少なくなっているため
いつ深刻な脱水状態や
熱中症になってもおかしくない
ボーダーライン上にある時を隠れ脱水といい
体重の1％～2％の水分が不足した状態のこと
1日のうちに摂取する水分量と
出て行く水分量のバランスが崩れて
体内の水分量が不足した状態が脱水症ですが
具体的には不足した水分量が
体重の３％以上になった時が脱水症
その手前を隠れ脱水と呼び分けています
しっかり水分を補給することが必要になりますが
脱水の症状が現れていなくても
身体の状態に気を付けることが大切
こんなポイントに気を付けて下さいね
汗をたくさんかいた後
涼しい室内にいても水分補給が追い付かず
乾燥が進み身体から水分が失われているとき
長時間の運転で強い陽ざしと水分補給の少なさから
身体が乾いてしまっているとき
利尿作用の高いアルコールを飲んだ後
これからお盆にかけて
帰省など車での移動が多くなります
車内での隠れ脱水には充分注意されてくださいね
直射日光を浴びる車外に比べて
エアコンが効いている車内は
快適だと思いがちですが
フロントガラス越しに照り付ける太陽と
熱されたアスファルトから照り返す輻射熱で
思いのほか陽射しの影響を受けてしまいます
そこにプラスして快適にするためのエアコンで
車内が乾燥してしまい体液は奪われています
そんなことが重なると
アッと言うまに身体の水分が失われ
気が付いた時には脱水症で
頭痛がしたり、脚がつったりと
大変な思いをすることに！
特に渋滞につかまりがちな移動の時は
お手洗い問題があるので
水分摂取を控えがちですが
これが足を引っ張ることになるので
小まめにトイレ休憩をはさみながら
水分補給をしっかりとしていきましょう
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