こんにちは
Angel Beauty事務局です
今日は正しい歩き方で全身の筋肉を使い、ウォーキングの効果を高める方法うをお伝えします
歩くという動作は、私たちが無意識で
行う日常動作です!!
日常動作として、無意識に行っている歩きは、一部の筋肉しか使われていません
全身の筋肉をまんべんなく使われているケースが少ないのです・・・
歩くという単なる動作を「ウォーキング」というスポーツに変えるためには、意識をしなければなりません！
ウォーキングの効果を得るためにも、全身の筋肉を使う『歩き方』を意識して実践しましょう
基本のウォーキング法
「基本の歩き方」をご紹介します！ここでいう「足」とは、つま先から足首のことで、「脚」とは、
足首からももの付け根のことを指します。
ポイント1：正しい姿勢で立つ
歩く前に、真っ直ぐ立つことからスタートしてください！
肩・腰・床が並行であることを意識して真っ直ぐに立ちましょう！
身体を真っ直ぐにキープするためには、ウエスト部分の筋肉を意識して上半身を引き上げることがポイント！
呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう！！
ポイント2：かかとで着地
脚の付け根から踏み出します！
脚全体の筋肉を使うことにつながります！！
かかとで着地！真っ直ぐに足をおろし、しっかり地面に接地します！
ポイント3：後ろ脚で身体を送ります
後ろ足の親指と人差し指を意識して地面を押しましょう！
後ろ脚全体の筋肉を使い、身体を前に送りだします！
骨盤が傾かないように、しっかりと後ろ脚で支えて上体を前に押しだします！
ポイント4：後ろ脚を引き寄せます
後ろ脚をまっすぐに引き寄せます！
この時に、上体が大きく上下しないように関節の柔軟性を高めた歩きを心がけましょう！
関節を効果的に使うと、左右の膝のポジションが上下せずに平行になります！
腕は90度に曲げ、ひく事を意識しましょう！！
体調を見ながら、呼吸を止めずに、リズミカルに歩きましょう！！
一点を意識することからスタートです！
全身の筋肉を使う「ウォーキングテクニック」は上記のように、いくつかのポイントがあります！
普段無意識で歩いていることを、意識的に行うと、
身体が思い通りに動かず、焦る事もあります！
初めは、一つのポイントを意識することからスタートです
次に、2個3個…と数を増やしていきましょう
一ヶ月後には、ポイントがクリアできるようになります
少しずつ実践していきましょうね
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