疲労抜き＠竜泉寺の湯

こんばんは。

明日24日は年休取得奨励日なので素直に会社の言うことに従い今日から4連休

連休初日は久々にここ↓に行きました

家から車で15分かからない所にあって600円でリーズナブル。

いろんなお風呂があって、広いし疲労抜きには最高の場所です！

炭酸泉で血行をよくし

塩サウナでオヤジ臭の元を汗と出し

電気風呂で脚をビリビリマッサージ

水風呂でシャキッ

途中、椅子に座って休憩してたらいつの間にか口開けて寝てました

天井から落ちてきた水滴が口に入って目が覚めたのです、ハハハァ…

あぁ〜リラックス出来てスッキリした！

明日は何しようかな！？

では、では

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足痛ぇ

こんばんは。

タイトル通り足が痛いです。

左くるぶしの上あたり。

明日は祝日で接骨院お休みなので20時過ぎに慌てて行ってきました。

脚の外側にある腓骨筋腱（ひこつきんけん）とくるぶしの接する部分が擦れて炎症しているとか…

で、まずは温めました。

このあと、低周波のパットを膝外側下に貼って患部にゼリー塗って超音波の器具をあてて温めてほぐしました。

ピリピリっと気持ち良かった〜

湿布貼って走らないで安静が一番！

ですって、チーン

昨日は20Km走れた満足感の方が大きくて足が痛いなんて小さいこと気にしてなかったですが全然小さなことではなかった…

湘南国際マラソンまで10日っていうのに足が痛ぇなんて…

弱っちぃ、チーン

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20Km走れたぁ〜(^_-)

こんばんは。

日曜日は昼寝をたっぷりした。

月曜も体を休めることを優先した。

そして、本日、業務の都合でいつもより2時間遅く家を出てよいので朝寝坊した。

そして東京でお仕事。

休息たっぷり＋東京で仕事⇒皇居Run

日曜20Km走れなかった分を取り返すぞ！それ行け！Go！

結果↓4周20Km、4'35"/Kmのペース

ゼーハー、ゼーハーしちゃったが20Km走れた

そしてダウンジョグを1周チンタラ走って終了

日曜、調子があがらず走れなかったのは疲労が溜まっていたようです。

歳をちゃんと考えて生活しないといかんですな！ハハハァ…

以下、本日撮った写真。

ソースかつ丼650円＠八重洲。安っ

会社の人に連れて行ってもらいました。夜は立ち飲み屋になります。

あちこちで目にするようになりましたね。

1年あっと言う間！そして歳をとる

昼過ぎに居たビルから皇居方面をパチリ。

いい天気！

ダウンジョグの途中、桜田門からビル郡を

このアングル、結構好きです。

最後はRun後のアイス

寒いけど走った後は最高

今日は寒かったから知らずと力入って少し肩凝ったかも。

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調子あがらず、チーン

こんばんは。

今日はよこはま月例の日。20Kmガチで走ろうと思っていたが…

朝起きてからなんとなく調子が悪く、家の中の階段の昇り降りだけでゼーハー、心臓バクバク

それでもなんとかよこ月会場へ。

活気があって雰囲気良かったが全く走る気にならずDNS、チーン

家に帰って3時間近くも昼寝。熱があるわけでもなくシャキッとせずグダグダ…

うぅ〜ん、ここにきてモチベーション上がらず。。。

P.S.

陸王、今回もウルウル。面白い

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いろいろ（飲み、畑、Run）

こんばんは。

時系列に。

木曜

「飲み」と言う仕事がありました。

湘南国際マラソンに向け禁酒中ですが、仕事なので…

シャンパン、ビール、赤ワインの順に一杯ずつ。

ひと昔前は他社の人達と会食するのが楽しかったのですが今はめんどくさい

そういう場でしか話せないことがありますからね。サラリーマンの宿命です。

帰りにお土産まで貰っちゃいました。こちらからも手土産あげましたけどね。

作り笑いで頬がこわばっちゃった

これっぽっちも酔いませんでした。

今日、お土産何だろう？

とあけたら栗きんとん！

恵那川上屋の栗きんとんはとても上品なお味でした

金曜

ハムの張りがなかなかとれなくて職場でこれ↓を活用。椅子の上に置いて体重かけて痛気持ちいい

ゴルフボールも2個置いてあり、土踏まずの下でコロコロ

仕事に集中出来ませんね。ハハハァ…

本日

朝、寒っ！雨降る前に畑いじり。

まずは本日収穫したピーマン。

来週、最後に2,3個収穫して終了です。

7月から毎週、毎週よく採れました

ピーマンは失敗しませんね。来シーズンもやろう〜と！

そして、サトイモ収穫

茎、葉をカット↓

で掘り起こした。

が、期待した程ではなく残念、チーン

煮物1回分ってとこ。

畑やったら体がほぐれて走りたくなった！

雨が降り出しそうだったので、すぐ家に戻れるように近所のコースへGo！

左のハムが張っていた。

呼吸が苦しくて、ゼーハーゼーハー

2週間後の本番は大丈夫か？

明日はよこ月で20Km走る予定。

参加される方よろしくです

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新しいランシューで夜ラン

こんばんは。

今週末、湘南国際マラソン2週間前の20Km走の予定です。

その前に日曜日に買ったランシューをならしておかなきゃとさっき走ってきました。

やっぱり新しいのっていい！いい！

踵がある分しっかり地面に着地してフォームが正される感じ

本番まで20Kmと10Kmの計30Km程度しか走らないけど、このランシューでいけそうだ

ランシューはOKだが、脚があまり良くないことに気付いた。

両脚のハムと左のふくらはぎが張っていて、筋肉が縮みまくっているではないか

マジメにストレッチしたつもりだったが、なんちゃってストレッチだったようです。チーン

正しいストレッチをしないといかんですな！

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ゆっくりゆっくりRun＆ランシュー購入

こんばんは。

各地で大会に出場された方、応援に行かれた方お疲れ様でした。

おっちゃんは家でさいたま国際マラソンをテレビ観戦しゆっくりさせてもらいました

昨日33Km走ったので今日はランオフと思っていたのですが、テレビ観戦後走りたくなって本当にゆっくり、ゆっくり走りました。

キロ7分弱のペースで4.6Km。

走っていて全体的に脚が重たかったのですが、張りを感じるのは左側だけ。

ハムからふくらはぎの上あたりまで。

踏切りの利き足が左だから左脚が自然と頑張っちゃうってことかな？

よく分からんが疲労よはやく抜けろ！抜けろ！と念じながら走りました

そして、走っていて何となく靴屋に行こうと思いました。

二俣川のドンキの4階にあるASBEE。

そしたら、今おっちゃんが履いているランシューが50％引きではないですか

アプリをダウンロードしたら更に10％引き。

ラッキー！2,381円、安っ

走りに出るときは何かあったときの為にいつも2〜3千円持っているので買えて良かった、良かった

これで湘南国際走ろっ！

明日の朝は寒いらしいですね。

風邪ひかないよう体調管理に気をつけましょうね。

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本番3週間前の30Km走

こんばんは。

昨晩から今日にかけてトイレで何回か目が覚め、朝食はとったが、なんと13〜14時間も爆睡

月曜に30Km走ったが、筋肉痛はもうない

寝過ぎて身体がシャキッとしないが体調は悪くない

今日は湘南国際マラソンの3週間前の土日だから、最低でも30Km。

欲を出して35Km位と思い、境川サイクリングロードへGo！

結果↓33Km、5'03"/Kmのペース。

もう少し速く走れると思ったが、20Km過ぎから向かい風できつかったぁ〜、チーン

本番前最後の30Km走は満足いく走りでなかった。ハァー。どうなることやら…

それはそうと、今日の境川は湘南国際のＴシャツ↓着てるランナーと数人すれ違いました。

もちろんおっちゃんも着て走っていたのですれ違う時にお互いニヤニヤしながら手をあげハーイ

ハーイすると元気もらえますね

次の週末の20Km走の前に平日のどこかで30Km走るかなぁ〜。イヤイヤ今から疲労を抜くことを優先した方がいいかなぁ〜。

どなたかアドバイスお願い致します

m(_ _)m

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皇居6周30Km(^^)v

こんばんは。

今日は何が何でも皇居6周と決め、気合い！気合いのGo！

結果↓6周30Km、4'51"/Kmのペース

やっと30Km走れてホッとしました。

脚は売り切れましたがね

途中、3周終わって4周目に入るところで同じヘン○イ倶楽部で、変質者で、チーム相鉄線のマッツウさんに遭遇

声かけてもらって元気出たぁ〜！

ありがとうございますm(_ _)m

神戸頑張って下さいね(^^)/

さて、今度の週末は湘南国際3週間前。3週間前の30Km走はちょっと攻めてみようかな！？

では、では

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ちょこっと夜ラン

こんばんは。

今日は、本番（湘南国際マラソン）4週間前なので30Km超走りたかったけど、2日前（48時間前）に25Km走ったので無理しませんでした。

脚の様子見程度にちょこっとだけRun。

膝の裏からハムにかけて軽く張っていました。

やはり超回復のタイミングはおっちゃんの場合、若くないので3日（72時間）程度必要です。

明日と明後日、東京でお仕事なのでどちらかの日に皇居6周、30Km走ろうと思っています。

この時期、次の日の仕事のことよりRun中心にものごと考えます！ハハハァ

以下、おまけ。

今週は3コぽっち。

ピーマンは来週収穫したら終了です。

そしてサトイモはそろそろ収穫の時期。

葉が枯れて霜がおりる前に収穫です。

2株あるから結構採れるぞぉ

あぁ〜あ、3連休あっという間。

Run、畑、そしてあちこちお出かけしたら終わっちった。

休み明けはいつも疲れた体で会社に行くんだよなぁ〜、アハハハァ

では、では

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