みなさま、おはようございます。
今朝は寒いですね。
5km22分5秒 キロ4分25秒ペース
225 216 214 211 209
208 206 202 159 148
1分50秒切り1回
気温1度、この冬1番の寒さとのこと。
太ももの前側が筋肉痛。ビルドアップ的に平均キロ4分25秒、ラスト1kmはキロ3分58秒。いい感じで朝ラン終了。
少し寝坊したけど、今日は仕事納めで忙しくは無いから少し後ろ倒しにしてみた。
月曜日なので先週の振り返り。
ＯＧＳＭの目標80kmに対して、先週合計85.7km。
月間324.5kmまで到達。今日も入れるとあと4日。目標350kmに向けて順調なペースですね。
先週は4日間しか走っておらず、休養も取りながら。そして皇居ラン4周したり、高尾・陣馬を走ったり、いわゆるポイント練習と言われるものも2回できた。内容も良かったかも。
多少疲れはあるけど怪我の気配も無く順調ですね。
あと4日で今年も終わり。
今日で仕事納め、珍しく職場の飲み会も無し。明日から天気はそこそこ、旅行に行く予定も無いので、例年並みには走れますかね。今週目標は85kmかな。
館山若潮に向けて頑張ります。
再掲
目的Ｏ 館山若潮で3時間15分以内で走る
目標G 12月は350km走る
戦略S・朝ランの距離を5km以上にするための時間確保（アイロンかけを夜にする）
・平日夜に走れる日は走る
・土日いずれかは25～30km走を実施
・冬休みは30km/日で稼ぐ
測定M 毎週80km
今月329.5km
残り20.5km
体重63.0kg