水曜日のハーフマラソンの影響はほぼ無くなった。
朝は雨。夜も霧雨だったけど、坂道トレーニング。
新川大橋を往復。約750mを登り下り。
こんなところです。
信号など邪魔が入らず、人通りは多くない。ちらほら走っているひとも。
登り 下り
325 400
318 357
440 311
359 302
400 249
最初は登りの強化を考えたが、下りで無理矢理自分の実力以上のスピードで走った方が効果があると思い切り替え。
ラストはキロ3分45秒ペース。頑張りました。
ちなみにこんな感じ。
ランナーズとかで毎年下りトレーニングの特集があったりするが、股関節周りの強化になりそうです。
走り終えてから入念にストレッチ。
明日は筋肉痛になりそうです。
本日11.2km。
今月合計まだ152km。ヤバい。