まいどどうも
お読みくださりありがとうございます
初めての方は
途中からだと話が分からないかもしれないので
第1話から読んでいただけるとうれしいです
（第1話から第11話までは
ブラック企業からどうやって脱出したかを
書きました）
第1話はこちら
1つ前のお話はこちら
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今回は
何とかして集中力をあげるお話です
仕事をするときや
宿題するときなど
集中して短時間でパッと終わらせて
空いた時間で別のことをする方が
いいですよね
でも実際のところ
あっちこっちに気を取られて
集中し続けるのは難しいです
継続して集中できる時間は
15分～20分ぐらい
だそうです
15分ぐらい経つと
1度集中が途切れて
その後また集中するということを
繰り返します
そして50分ぐらいで
集中の糸が切れるので
休憩したほうがいいそうです
そういえば学校の授業も50分ぐらいでした
集中力を継続させるためには
いくつか気をつける点があります
今の世の中
身の周りには誘惑するものであふれてます
誘惑する物の中で
最たるものは
スマホです
スマホが鳴ったり、振動すると
間違いなく見に行きます
そして当分帰ってこれなくなります
LINE見たり、YouTube見たりと
あっという間に時が過ぎていきます
集中して作業したいのであれば
スマホの電源を切るか
遠ざけておくのがBESTですね
テレビをつけながらの作業も
集中力が続きません
どうしてもテレビに目が行ってしまうので
テレビは消した方が集中できます
作業環境を変えてみるのも
集中できる方法の一つです
スタバにパソコンを持ち込んで
作業すると
周りの目もあって
余計なところに意識が行かないので
集中できます
IKEA（イケア）のレストランで
作業している人を見かけたことがあります
自分が集中できる
お気に入りの場所を
見つけておくのも
いいかもしれません
時間を区切って
集中力を持続させる方法があります
わたしが仕事をするとき
よく行う方法は
前もって作業時間を決めることです
この作業だったら30分でできる
と時間を決めて作業すると
何とか30分で終わらせようとするので
集中できます
時間管理によって
集中力を高める方法があります
「ポモドーロ・テクニック」
です
タイマーを用意します
25分でタイマーが鳴るようにセットし
作業開始します
25分経ってタイマーが鳴ったら
作業の途中でもストップします
5分間休憩します
（ここでもタイマーが鳴るようセットします）
25分の作業と5分の休憩を4回繰り返します
4回終わったら30分休憩します
この方法を続けると
集中力が一段と高まります
タイマーを準備して
試してみましょう
基本的に
集中力は長続きしません
でも
集中力を高める方法はいくつかあります
今まで集中力は特に気にせず
ダラダラと長時間作業されていた方は
一度集中力を高める方法を試してみるのは
いかがでしょう
自分に合った方法を探してみると
新たな発見
があるかもしれません
おすすめします
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「シャーデンフロイデ」
って知ってますか
以前わたしは
「シャーデンフロイデ」の感情に
支配されているときがありました
次回は
「シャーデンフロイデ」から
どうやって脱却したかを
お話します