6月29日swim練

金曜日の練習。

これから泳ぎの動画を見て練習に行くと決めたばかりですが、

ばたばたと練習にでかけて、見れず。。

次回からは・・・w

体調は可も不可もなくって感じ。

体重

５５，４kg

おー、ちょい回復しました！

泳ぎの調子に期待。

up 200

drill 50*10 kick&Sc

swim 100*3*3 1t IM 2t IMR 3t Fr on1'40" EN2

エンデュランス系のスイム中もしっかり２軸で泳ぐということを意識しました。

んーなんかちょっと楽に泳げてる？

pull 100*6 hypo 3-5/50m 　　on1'30" ave18"

ここでもしっかり2軸を意識。

明らかにタイムが良い。

loosen100

kick 100*4 on1'50"

この日は足に痛みを感じてたので、軽く筋肉をほぐす程度にしました。

drill 50*10

swim 50*6 on'40" ave37"

　　　　　rest 1'00"

200*1 on4'00" 31"

50*6 on'40" ave38"

rest 1'00"

200*1 on4'00" 33"

komeさんのよくやられてるメニューに挑戦してみました。

良い具合にがんばれましたね。

またやってみようと思います！

down 200

Total 4400m

前回の練習で気づいた、呼吸時に体を捻りすぎてることに注意して泳いだんですが、

すごく良い感触で、タイムも良かったです。

たんに、体の調子が良かったのか、泳ぎが良かったのかは分かりませんが、

手応えを感じる練習になりました。

この日はメインスイムをやってる時、苦しくてドルフィンキックがおざなりになってました。

そうなると苦しい上に遅いドルフィンキックになってしまって、

なんのために打ってるのか分かりませんね。

苦しいけど速い、というドルフィンキックを常に意識して、

練習していきます！

6月２７日swim練

水曜日の練習。

この日は練習に行く前にフェルプスの動画を見てイメージを焼き付けました！

３，４月は練習前は毎回見てたのに、いつのまにか忘れてましたね。。

これからまた習慣付けて行きます！

で、水曜はマスターズの練習日！

いつもよりはりきって練習へ。

体重

５４，８kg

あ～るはれた～ひ～るさがり～♫

そんな気分。

マスターズ練

内容は割愛

swim 100*6 on1'40" 　EN3 ave14"

やはり、ターン後のドルフィン３回打つ間に無酸素運動になって、

きつくてタイムは伸びません。

が、これでいいのだ。と、思ふ。。

kick 100*4 on1'50"

どうも最近キックがきついと思ってたら、どうもドルフィンを打ってる影響で、

足にダメージがあるようですね。

回復したときはより強いキックが打てるようになってるはず！

down 200

Total 3500m

今日はマスターズのコーチに修正した左手のリカバリーが、

先週と変わったか見てもらいました。

「変わりつつはあるけど、まだまだ」

ということで、僕としてはかなり変わったつもりだったんですが、

客観的に見るとそうでもないようで。。

ただ見てもらったおかげで、新たな気付きがありました。

左と右でなにがこんなに変えてしまうのか、、

どうやら、呼吸をしたときの体の捻りに原因がありそうです。

短い距離を泳ぐときは二軸であまり体を捻らないのですが、

持久系の練習をしてる時に、楽に泳ごうとして、

呼吸したときに体を大きめに捻ってしまってる。

で、僕は練習の割合は、持久系の練習の方が結構多くて、

その呼吸をして体を捻った状態でのストロークが習慣づいてる。

で、スピードをあげて二軸で泳ぐ時は体を捻らないけれど、

ストロークは体を捻った時のストロークになってる。

それが、左手がうまく機能しづらい原因じゃないかな～。

これから、持久系の練習の時にしっかりと呼吸で体を捻りすぎないよう

意識してみます！

この日はメンバーの方にもう一つ言われました。。

「あんびさん、最近やせました？ちゃんとご飯食べないとだめですよ！」

やっぱそうですか～～～。

もっとエネルギーを摂るようにせねば＞＜

6月26日swim練

火曜日の練習。

体調はまずまずなんだけど、

最近は力が湧いてくるような好調感がありません。

もうちょっと練習にメリハリつけて、体に刺激を与えたほうがいいのかなぁ。

体重。

５４，８kg

うぐぅ。3連続５４台はなぁ。。。

最近の力がでない感覚とも関連してそうです。

up 200

drill 50*10 kick&SC

swim 100*8 IM sride /Fr by50 on1'40" EN2

swim 100*4 Fr on1'30"

50*8 ~4t IM sride ~8t Fr on50" EN2

pull 100*4 ３ストローク１呼吸　　　on1'30"

今日はイメージ通りに体が動いてました。

左のストロークも右のストロークもうまく水を捉えれてたと思う。

loosen100

kick 100*4 on1'50"

50*4 ~2t fly ~4t fr 　　on1'10" 44" 45" 42" 41"

まだまだflyよりfrのほうが速いです。

速いし、楽ですw

うまくflyのキックを打てるようになったらflyの方が速くなると思うんだけど。。

drill 50*8

swim 50*4 form/hard by25 on1'10" ave33"

25*8 1~4t hard 5,7 easy 6,8 max on40"

kick 25*4 UW ドルフィン

down 200

Total 4500m

久しぶりに練習後スカっとした気分でした！

修正した左手のストロークも着実に馴染んできてる感触です。

今日はドルフィンがイマイチでした。

やはりどうしても、止まってしまう瞬間があるようなので、

もっと滑らかにグングングングンと打てるように、

練習して行きます！

で、ちょっと体重が気になりました。

4月に５７kgあったのに、５４kg台まで落ちて大丈夫なんだろうかw

練習後にプロテインと、食欲促進のための梅干しを食べるようにはしてるんですが、

もちっと食に気を遣わないとなんですかね～。

ただ、今日の練習でなんだか調子が復調の兆しが見えたので、

体重も一緒に回復するのかな？

もうしばらく様子見ますかね！

6月23日のswim練＆24日の練習

土曜日の練習です。

ちょっと前日の練習のダメージを感じつつ、練習へ！

体重

５４，６kg

ヒイィィィ。

そんな感じ。

up 200

kick ５０×６　　drill on1'00"

swim ・・・

やばい全然思い出せない。。。

Total 3500m

くらいで、タイムは遅いけど、左手のリカバリーは修正できてきてることを

実感した練習でした！

日曜日の練習。

体調はまずまず良い感じでしたが、

雨の中練習へ向かうことを億劫に感じて、

なかなか練習へ行く踏ん切りをつけれないでいました。

休もうかなという気持ちが９０パーセントを締めてましたが、

今行かないともう時間なくなるというところで、

いやいや、行きます！行きますから！！

と、なんとかスイッチが入ってくれました。

体重

５４，６kg

がびーん。

そんな感じ。

up200

kick&sc 50*10

swim 100*6 奇IM　　偶Fr　　　on1'40"

50*4 Fr on50" EN2

IMはバッタのストロークとキックのタイミングを考えるようになって、

すごく楽に泳げるようになってきてます。

pull 100*2 drill　　　　　　　　on1'30"

左手のリカバリーは良いけど、水をうまく捉えれずスカスカな印象でした。

drill 50*4

swim 100*1 hard on3'00" 05"

50*3 hard on1'30" 32" 30" 31"

kick 25*4 UW　　ドルフィン

down 200

Total 2450m

左手のリカバリーはハイエルボーになるようにほぼ修正できてきました。

そうすることで、フィニッシュ～入水までを一直線にできて、

ローリングも機能するようになってきてるんじゃないかと思います。

ここの所ずっと左側の軸に関して考えてたことが、

繋がってきつつある感じですね。

最近練習の最後にUWのドルフィンキックを練習してるんですが、

今日やりながら、突然フェルプスのドルフィンキックのイメージが、

頭に浮かんできました。

それで気づいたんですが、僕は速く打とうとして、無駄に力んでるようです。

もっとコアの力を使うことで、リラックスしつつ、

効率的にキックを打てるようになると思います。

これからは、毎回フェルプスをイメージして、ドルフィン打ちます！w

6月22日swim練

金曜日の練習。

体調は良い感じだったと思います。

体重

５５，３kg

ぐぬぬ。

up 200

kick ５０×６　　　drill on1'00"

swim １００×８　　　奇IM　　偶Fr　　　on1'40" EN2

swim 200×２　　　on3'00" 35" 38"

　　　　５０×４ on50"

　　　　１００×２ on1'40" EN2

スイムの感触はけっこう良い感じでした！

ただ、やはりドルフィン３回打つと、無酸素系の運動になりがちで、

これくらいの内容でも乳酸がでてしまいましたね。

pull １００×４　　　　　on1'30"

左手の感覚を養うことを目的に、

３ストローク１呼吸で縛って泳ぎました。

loosen100

プルで左呼吸を意識的に取り入れましたが、

想像以上に左手の感覚が鋭くなってて、

loosen中かなり良い感覚がありました。

kick １００×６　　　　on1'50"

乳酸がたまってて動きませんでした。

drill ５０×１０

左手のリカバリーに意識を集中して。

swim　　５０×３×３

１t form　　２、３t speed on1'00"

32" 32" 31" 32" 32" 32"

おっそい。。

ですが、僕は練習タイムを意識しすぎる傾向があるので、

努めてきにしないようにしていきたいです。

kick 25×４　　　　UW　　ドルフィン

down 200

Total 4450m

水曜日にコーチ言われた、左手のリカバリーがきになってたので、

そこを集中的に意識して練習してきました。

特にpullで左呼吸を入れると、すごく不慣れで勝手悪いんですが、

その分しっかり動かすために左手に集中するので、

左手の感覚がすごく良くなりました。

今後も左呼吸を取り入れてみようと思います！