6月20日のswim練

水曜日の練習。

ちょっと疲労感がありましたが、

マスターズのチーム練の日なのでがんばれると思いつつ練習へ。

体重

５５，３kg　　　＋０，３kg

うーん。もうちょい。

というか、もっと。

マスターズ練

内容は割愛

swim ５０×８　　IMsride by25 on55" EN2

kick １００×６　　　～３t　on1'45" ～６t　　on1'40"

キックは好調。力強いキックが楽に打ててました。

swim １００×４　　　　　on1'30"

　　　　５０×４　　 on50"

　　　　１００×２ on2'00" 9" 7"

いまいちローリングが思うようにいきませんでした。

最後の２本のストロークが１６回（２５m）。

kick 25×４　　　UW　　ドルフィン

down 200

Total 3700m

マスターズ練でメニュー間のおしゃべり時間が長くて、

集中力を欠いてしまいました。

たったの1時間なんだから、おしゃべりの時間はなくして欲しいなぁ。。

今日はマスターズのコーチに左手のリカバリーについて、

指摘をもらいました。

自分でも認識していたことでしたが、改めて他者に言われて、

意識がより高まりました。

今は右手は肘を曲げてのリカバリー、左手はストレートアームとの

中間のような半端なリカバリーになってます。

おそらく、左軸のローリングがうまく作用してないことと繋がることなので、

これからもっと具体的に意識してみます！

6月19日swim練

火曜日の練習。

体調も良く、絶好調を予感しながら練習へ。

体重

５５，０kg

はふーん。

もう慣れましたよ。

up 200

kick ５０×６　　　drill　　　　on1'00"

swim 100×８　　　　奇IM　偶Fr　　　on1'40" EN2

loosen100

swim　　２００×２　　　　on3'00"

　　　　　１００×２ on1'30"

　　　　　５０×４ on50" EN2

ドルフィンキック３回にこだわりながら。

pull １００×４　　　　on1'30"

loosen100

kick １００×６　　　　　on1'50"

ドルフィンの影響か足に結構な疲労感が。

drill ５０×１０

swim ５０×４×２

1set 1,3t form 2,4t ターン後２掻きまでハード　　　on1'00"

2set E H E H 29"5 29"0

かなり良い感触で泳げました。

水をしっかり捉えていて、タイムの割に少ないストローク数で泳げたと思います。

kick ２５×４　　　　　UW　　　ドルフィン

down 200

Total 4500m

速いドルフィンキックを打つことを終始意識して泳ぎました。

ドルフィンキックを打つ際に、止まってしまう瞬間を極力無くす、

ということが、速いドルフィンになるために大事なことのようです。

反復練習により、動作の効率を上げて行くしかないと思うので、

ドルフィンキックを3回打つことにこだわって練習していこうと思います。

また、ストローク数に関して今まで曖昧にしてきてたんですが、

ドルフィンキックの回数も固定したことですし、

今後は数えておこうと思います。

そこから何か新しい気付きが生まれるといいな。

とりあえずエンデュランス系はこの日は１４～１５回（２５m）でした。

ハードの時どうなのかの方が大事なんですが、、今回は数え忘れです！

今から練習。

ちょっと体がだるいけど、がんばってきましょうかね！

6月１７日のswim練

日曜日の練習です。

この日は体調が悪くて、練習に行くか休むか迷ってました。

一度は休むと決めて寝ていましたが、

修造さんにがんばれがんばれと、励まされたきがしたので、

布団から飛び起きて練習へ！

体重

失念。

up 200

kick 　　５０×６　　　drill on1'00"

swim １００×４　　　　　on1'35"　　 EN1

　　　　　２００×２ 　　　on3'00"　　 En2

　　　　　１００×４　　　 on1'30"　　EN2　 ave18"

タイムはきにせず、とにかくドルフィンキックをしっかりと打ちました。

kick 100×6　　　　　on1'45"

kick 25×８　　　　　　UW　　　ドルフィンキック

swim １００×２　　　　IM　　　speed on2'00" 20" 18"

down200

Total 2900m

軽い体調不良くらいなら、泳げば治るかと思いましたが、

頭痛が治まらないので軽目であがりました。

スイムの感触は割と良かったです。

で、練習しながら思ったことがありまして。

エンデュランス系の練習中は、ターン後ドルフィンキックを３回打つと、

苦しくて無酸素系の運動になりがちだったので、

０～２回しか打たないことが多かったんです。

しかし、僕が練習する目的のほとんどは、大会で

１００または２００m一本を速く泳ぐということであって、

１００×１０を楽に速く泳ぐことではないんですよね。

そう考えるとエンデュランス系の練習中でも、大会で泳ぐ、

ボディポジションや、シックスビート、ドルフィンの回数、

等をしっかりと意識すべきだと思いました。

練習のための練習にはしないということですね。

脈拍が上がりすぎるなら泳ぎのペースを落としてもいいし、

呼吸に関してはまだ工夫する余地があると思うので、

そのあたりで調整するべきかと。

わかってたつもりでしたが、ついつい「練習のための練習」になりがちなようなので、

すべての練習が、大会での結果に結びついている、

そう言えるような練習をしていきたいです！

6月16日swim練

土曜日の練習です。

前日の練習のダメージでちょっと体がだるい感じでした。

体重

５６，２kg　　　　＋‐０

お、５６台維持しましたか。

この調子で増えてほしいなぁ。

up 200

drill ５０×１０　　　　kick&スカーリング

swim ５０×８　　　IM　sride on55"

swim 200×２　　　１t　IM　　２t　Fr　　on3'20"

100×４　　　１，２t　　IM　　　on1'40"　　３，４t　　Fr　　 on1'30"

２００×４のつもりでしたが、２００IMがどうしてもきついので、

急遽変更。

kick １００×６　　　　　on1'45"

キックは割と良い感触。

kick 25×１６　　　　　UW 　ドルフィン

水中ドルフィンキックの質をあげるために、

何を意識するべきかを考えながら。

swim 100×３　　　speed on3'00" 8" 8" 8"

タイムよりもしっかりドルフィンを打つことを優先して。

down 200

Total 3400m

疲れがでてて、いまいち練習に身が入りませんでした。

こんな日は、はっきりと回復メニューにして、

ドリル中心にしたほうが良いかも。

ドルフィンキックに関してはちょっと気づいたことがありました。

グンっ　グンっ　グンっ　グンっ

という推進力になってしまうのがなんでだろうと思ってましたが、

ドルフィンを速く打とうとすると、蹴り下げにばかり意識が集中してしまい、

蹴り上げでほとんど水を捉えてなかったようです。

ドルフィンキックを速く打った上で、しっかりと蹴り下げ、蹴り上げ共に

水を捉えてると、

グングングングングングン

という具合に継続的に推進力を得られて、

なかなか良い感触になりました。

ただ、このキックをやるためには、強靭な腹筋が必要になりそうで、

今の筋力では満足なドルフィンキックは難しいかもしれないと感じました。

定期的な高速ドルフィンキックの練習や、

ドライランドでの補強が必要になりそう。

どうしたらドルフィンキックが速くなれるか、

明確になってきましたね。

後は練習するのみ！　

6月15日swim練

金曜日の練習。

体調良好！

体重

５６，２kg　　＋１，４kg

えーw

突然の回復で驚きました。

最近は体重の変動が激しくて、よくわかりません。

が、この増加は好調の証でしょう！

up 200

drill 　５０×１０　　　 　 kick＆スカーリング

swim １００×８　　　奇IM　　偶Fr　　　on1'40" EN2

swim ２００×３　　　DES　　　　　　on2'50" 43" 41" 37"

脈は上がらずに泳げるけど、タイムはいまいちでした。

pull １００×６　　　　　　　on1'30" ave1'20"

今日は絶好調かと思ってましたが、どうやら腕が思うように

コントロールできてないようで、イメージ通りに泳ぐのが難しかったです。

それでもプルのタイムはまずまず。

loosen100

kick 　１００×６　　　１～３t　　　　on1'45"

４～６t　　　　on2'00" 37" 34" 33"

キックは調子よかった。

drill 50×１０　　　スカーリング＆ローリング

どうも水感がしっくりこないので、再びスカーリングから。

このドリルでだいぶ水を捉えれるようになりました。

swim ５０×４×２　　　　set rest 2'00"

1set on1'00" form speed 32" 32" 33" 31"

2set on1'10" speed 30" 30" 31" 31"

思ってたより速くタイムを揃えることができました。

ターンとドルフィンがよい感触でしたね。

down 200

Total 4500m

この日は調子良かったです！

腕も前半はうまく掻けてませんでしたが、

思うように掻けるように意識し続けてたら、

最後の方は良い感触になってました。

意識し続けるということが大事ですね。

それを日々繰り返すことで、

理想のストロークを身につけることができると思います。

では今日も練習へ行ってきまーす！