飲んでいるサプリメント(おまけ：妊活サプリにモノ申したいことと嬉しい副作用)
こんにちわ今日も一日、明日も多分一日、アマゾンプライムビデオ漬けの私です。今はMIB3を見ながら書いています本日は、妊活を始めてからサプリメントで摂取し始めた栄養素を記します。※あくまで私のための私(素人)による覚書ですので、ご承知おきくださいませ。他は面白くもなんともない内容なので必要ない方はドスルーしてくださいね(笑)もし、これから妊活に入られる方がご覧になっていて、どこぞのおばさんが勝手に調べた内容で良ければ是非お役立てください。↑多い・・・ですよね。うっふふふ///(なに笑ろてんねん)※途中で変わった・プラスしたものもあります【妊活と言えば】葉酸・亜鉛・マカ【ビタミン群では】ビタミンD・ビタミンE・ビタミンC【その他】ヘム鉄・EPA＋DHA・レシチン・乳酸菌【アミノ酸】アルギニン、オルニチンこれを、卵子に良いもの・子宮に良いもの・その他総合的にとるべきと判断したものを分けると↓【卵子】・ビタミンE(500㎎前後かなー)抗酸化作用を持つビタミンで卵子に良いとされています。女性ホルモンの作用を助ける働きもあります。↓ディアナチュラ1粒約301㎎ 小粒で飲みやすいですDHC 天然ビタミンE[大豆] 徳用90日分Amazon（アマゾン）997〜2,100円・マカ(摂取量及びマカの種類研究中)マカは女性ホルモンであるエストロゲンとよく似た働きがあるそうです。女性ホルモンのバランスを助け卵巣機能の向上が期待されます。※飲んでいるものは下に出てきます・レシチン(2000㎎程度で良いかと)細胞膜の約半分がレシチンと言われており、卵子の質向上に期待が持てます。また、へその緒の90％はレシチンからなるともされていて、更に胎児・子供の脳の発達に大きな役割を果たし、妊娠後にも摂取が重要のようです。旦那と私の莫迦が遺伝しないようにナウフーズの大容量のもの(顆粒もあるんですが摂りにくい💦)で↓これの2個セットを購入しました。錠剤が大きいです💦安いですよね。Now Foods レシチン 1200 mg ソフトジェル100錠Amazon（アマゾン）1,240〜1,480円・EPA＋DHA(摂取量研究中)米国の研究結果↓オメガ3系脂肪酸のEPAやDHAを含む食事、サプリメントからの摂取量が高いほど、妊娠率、出産率が高い＆EPAの摂取では妊娠率10％、出産率15％、DHAの摂取では妊娠率8％、出産率16％増加とのこと。↓これも錠剤大きいですが、水銀などの検査は、米国は超しっかりしているので、信頼して飲んでいます。[海外直送品] ナウフーズ ウルトラ オメガ-3 (500EPA/250DHA) 180錠Amazon（アマゾン）2,344〜3,860円【子宮(着床・着床後)】・葉酸(日本400μg/欧米では800μgとも)言わずもがなですね。脳や脊髄の基になる神経管の形成に必要で胎児の先天異常を防ぐ作用があります鉄分と、葉酸の吸収を良くするビタミンも一緒に入っています。葉酸は今後色々と見直しをするかもしれません。ママスタイル マタニティチャージ マタニティ用(妊娠初期からずっと) 60粒(30日分)入Amazon（アマゾン）566〜1,043円ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸 +ビタミンB6・B12・C 120粒 (60日分)Amazon（アマゾン）1,461〜4,327円※葉酸サプリは高いものを買わなくていいと思っています。・乳酸菌最近の研究で子宮内のラクトバチルスの数が少ないと着床に悪影響があると言われるようになりました。(昔は子宮内は無菌と言われていた)そういや子宮は腸と隣接してますね。。これも自己見解ですが、乳酸菌サプリは世の中に溢れていますが、腸まで届かないと子宮及び膣にまで良い作用を期待できなく、そういった乳酸菌を選ぶことが重要です。↓大鵬薬品のフェミラクト。腸まで届き、子宮・膣内の悪い菌に対抗します。お高いし、どこを探しても安くなっていません。今調べた中ではやっぱりアマゾンが一番安いかな、、が、乳酸菌では今のところこちらが最高峰だと思います。不妊治療の病院でも勧めている所が多いようです。これを飲み続けてEMMA検査(長くなるので？な方はお調べください💦)は避けたいと思っています。。［大鵬薬品工業］フェミラクト デリケートケア 乳酸菌 サプリ 2本セット（90粒×2本/2ヶ月分目安） 乳酸菌 Rosell（ローゼル）-11＆52 1粒あたり220億個配合 女性に贈る乳酸菌Amazon（アマゾン）9,936円・ヘム鉄(10㎎、妊娠後期には21㎎にもなります)鉄が十分にあると子宮内膜がふかふかになり、受精卵が着床しやすくなります。非ヘム鉄よりもヘム鉄の方がより吸収率が高いこともわかっています。(今飲んでいる葉酸サプリが成分を包括)【卵子にも、子宮にも】・ビタミンC (1000㎎程度)毛細血管の強化の役割もあり、卵子の発育や着床の手助けにもなります。↓これもお安いものでいいのかなと。DHC ビタミンC(ハードカプセル)徳用90日分Amazon（アマゾン）577〜1,500円・ビタミンD(2000i.u/50μg程度)受精卵が着床し、胎盤が形成される過程を制御する役割があるとされてるので、着床のために摂取を開始しましたが、その後の調べで以下も分かりました↓(抜粋)40歳以上の女性では、ビタミンD濃度が低いと、ＡＭＨの値も低くなる事が判明しています。卵胞液中のビタミンＤが１ng/mg上がると、妊娠率が6％上昇した研究結果もあります。VD、超重要じゃん・・・。※因みに、ビタミンDにはD2とD3があり、D3の方が働きが良いとされていますが、D2でも問題ないと言われています。↓国内のサプリで販売されているものの多くはビタミンD2です。(商品名は出しません。自己調べです)もちろんD2でもOKだと思います。Dは重要なので、わたしはお安めのD3であるこちらにしています。しばらく飲み続ける必要があると思っていて、こちらも大容量でストックしています。ビタミンD3(2コセット） 2000IU 120ソフトカプセル ナウフーズ Now foods [並行輸入品]Amazon（アマゾン）1,720〜2,300円・アルギニン・オルニチン(摂取量研究中)血流と内膜を増加させる効果が期待でき、子宮内膜を厚くする作用があります。また、卵母細胞および胚が増加し、妊娠が促進されたという研究結果もあります。・亜鉛(8～10mg)卵胞刺激ホルモン(FSH)や黄体形成ホルモン(LH)の働きを高め、子宮内膜の成長を促します。亜鉛不足は高温期が短くなる(子宮内膜を保つ働きが低下する)事を引き起こします。↓下にも書いていますが旦那にも飲ませているのはこれです。亜鉛・マカ・アルギニン・オルニチンが入っていて、飲ませるにも粒数が減り、お安くて便利です。ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 60粒 (30日分)Amazon（アマゾン）384〜1,094円～番外編：旦那に飲ませていたサプリ～葉酸・亜鉛・マカ・マルチビタミン・EPA＋DHA・アルギニン・オルチニン です。(私が飲んでるものとかぶってます。)・葉酸が精子にもいいという記述は多くみられます。・あとはやはり亜鉛・マカは必須という感じですね。その働きをサポートするビタミンも一緒に摂取。・EPA＋DHAですが、男性がオメガ3の摂取量が不足すると、精子の運動機能低下につながります。・精子が卵子を目指すときの尾っぽの柔軟性にオメガ3が必要なんです。・アルギニン・オルチニンは精子の成熟に必要な成長ホルモンを分泌・促進させて精子数を増やし、精子の活動性を高めます。マルチビタミンは上記の作用を助ける働きをします。主に食事の後、真顔で水と一緒にスッと差し出しサッと飲んでもらってました例えばサプリだけ渡しておいて「毎日飲んでね」とか言ってもサボる＆忘れるので。これらを飲んでもらってから、明らかに精子所見が良くなりましたので、間違いないかなと思っています。～番外編②：摂り過ぎNGの栄養素～・ビタミンA(耐容上限量2700μg前後)これも妊活をされている方は目にしたことが多いかもしれませんが、特に妊娠初期に過剰摂取すると、赤ちゃんに器官形成異常が起こる可能性が高くなるそうです(無脳症など)ビタミンAを含む薬剤やサプリメントを摂取されている方は一度量を計算してみて下さいね。これから鰻の季節(ホントは夏じゃないけど)なので食べ過ぎに注意です！～～おまけ～～35歳を過ぎてから・・おでこの分け目の薄毛が気になっていたのですが(恥)サプリを飲み始めてから改善されました！！！！！(2ヶ月経ったくらいでしょうか、、お風呂場で「えっ」と気づき。)どれが作用してるかはわかりませんが、亜鉛・マカ当たりではないかと・・・ありがとうございます(誰に？)あと、フェミラクトを飲み始めてから軟便体質がスッキリ改善されました✨織物の匂いも無くなり、驚いています。妊活のためだけにサプリ代がかかってるという感情が半減され、ちょっと嬉しいですよね。妊活サプリとうたって1か月4～5000円とかするにも関わらず、恐らく必須であるビタミンDやEが全然入っていないサプリが結構あります。ここでそれらの商品名を出そうかとも思いましたが、現在飲まれていて気分を害される方もおられるだろうと思い・・書きません私も初期のころはネット広告上位に出てくるものをそのまま購入していました。それくらいのお値段を取るならちゃんと研究して、調べて、最高のものを作っていただきたいですそのくせそういうサプリは｢こーいぅ文言で食いつくだろう｣みたいなあからさまなあおり文句が添えられていて、ホント見ていて腹が立ちます。妊活様なめんなちゃんと勉強しろ(辛辣)仕事上、製薬会社の方とお付き合いがありますが、「サプリに値段は関係ないが、薬や化粧品と一緒でお値段にCM代が多く含まれている」「日本はサプリ後進国で法律上の表記規定もまだまだで、成分やそれに準ずる基準等も米国の一般的なものと比べ残念なものが多い」「コンプレックス商品であるほど、内容成分に見合わない値段の商品が多い」↑これは同意見。。というお話も聞きました。～ちなみに～食事ですが、私が2月からテレワークになっていることもあり、おまけに外出自粛もあるため、ここ3か月以上は朝昼晩、ほぼ手作りの食事です。バランスの計算まではできませんが、野菜・肉・卵多めで、そこに半分はマンナンライスのご飯 という感じです。赤身の肉(アルギニン・オルニチン)、卵(レシチン)、葉野菜(各種ビタミン・葉酸)中心ですね。サプリはあくまで栄養のサポートですし、飲んだサプリが全て効率よく身体に浸透しない場合もあるという事も学びましたので。また、出来れば毎日、無理でも2日に一回は夜に納豆を食べています。ナットウキナーゼは、夜食べて寝ている間に血のめぐりを整えます。また、卵子の働きをよくするホルモン(長寿をつかさどる体内年齢の指標)を増やす作用もあるようです。納豆がだめな方は、サプリメントの「DHEA」の摂取をお勧めします。ビタミンEに並んで卵子のために重要な栄養素(ホルモン)です。Natrol DHEA Tablets, Promotes Balanced Hormone Levels, Sup楽天市場3,200円だからって採卵数29は極端だがな…妊活されてる方は誰しもがサプリメントの事を一度は調べると思います。(葉酸選びくらいで終わる方ももちろんおられると思いますが)この記述の中に「私の考えとは違う」「私が調べたことと違う」などもあるかもしれませんが、(あと、飲み過ぎちゃいますの？もあるかも)これは自分のために調べて自分のために摂取していたものなので、どうかご容赦くださいませ・・あと、色々調べていく中での、「この量を摂取」と明言しているサイト・文献は少ないです。葉酸ほどハッキリ言いきれるほどの研究が、まだまだ少ないのかもしれません。私が飲んでいるものをピックさせて頂ていますが、やっぱりサプリはアマゾンが安いし買いやすいです。※冒頭にもアマゾンビデオの事に触れていますが決っして回し者ではありません(笑)でも、薬局などで吟味するのも楽しいと思いますYO長々とお読みいただき、ありがとうございます！！はー書き終えた💦二日かかりました(誰も頼んでない)ではでは、妊娠を望む夫婦全ての方に、赤ちゃんがやってきますように・・・！
