9月からヨガクラス持たせていただいています、ALPHAフロントの”かねはらゆか”です!!
年内は、次の金曜日がレッスン最後です!!
12月は、”身体をほぐすヨガ”をしています♡
12/24(金) 9:45-10:15 クリスマスイヴ⭐︎ も朝からお待ちしております
そして、年明けからは、水曜日キックボクシングクラスの前にもヨガクラスが増えます!!
いままで時間帯が合わなかった方も、そこで会えたら嬉しいです!!
よろしくお願いいたします
ピラティスクラス、ヨガクラス、ポーズのお悩み点は、ショートムービーにまとめてます❤️
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動画は、インスタグラムから
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会員様からご要望がありました
ALPHA柔術着の注文を始めます。
ご希望の方は各ジムの入り口に用紙を置いておきますので、名前、カラー、ステッチ、サイズ、枚数、を記入ください。
ALPHAオリジナル柔術着
道着カラー:黒、白、青、紺
ステッチカラー:黒、白、青、ライトブルー、赤、黄色、オレンジ、グレー、紫、茶
※こちらから組み合わせをして注文ください。
例）道着白のステッチ赤のA-2を1着。
以前作成した組み合わせ
一次締め切りを12月27日
最終締め切りを1月15日
この機会に自分のオリジナルの柔術注文してみませんか？道着の作成はリバーサル製品なので材質も安心。
詳しくは金原かアズキンまでお尋ねください。
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2022年1月から親子柔術クラスが始まります！
キッズ柔術は要望いただいてので
満を辞してクラス開始！
トレーナーはキッズのスーパースター
アズキントレーナー！！
・親子柔術はALPHA会員様の親御様も一緒に参加 できます。もちろんお子様のみの参加も可能です
・親御様と一緒でしたら4歳から、お子様のみでし たら6歳からの参加が可能です。
・キッズ週ニ回会員様は一回を柔術クラス、一回を キッククラスの選択が可能です。
週一回キッズ会員様は柔術クラスかキッズキック クラスを選択してください。
隔週（今週はキック、来週は柔術）の参加は禁止 となります。
親子柔術クラス内容
・ストレッチ
・柔術ムーブ（足回し、起き上がり、腰切り等）
・マット運動（前転、えび等）
・サブミッションやパスガード等
・補強
親御様がお子様に柔術を教えるのも
お子様が始まるので親御様も柔術をはじめるのも
柔術を通じで親子のスキンシップを図ってみたください！
ALPHA会員様でしたら体験は無料で出来ますので、
気になる方はぜひいらしてください！
※写真は親子キックの様子です。
こんにちはALPHAトレーナーのアズキンです。
ダイエットに悩む会員さんがいましたので
クラス後にトレーニング指導と食事のアドバイスをいたしましたのでその結果報告いたします。
【クライアント様相談】
一般会員さんとして主にキックボクシングクラスに週3回4年間通ってるOさん。
中々痩せないと相談を受け、2ヶ月限定で週2回
クラス後に30分程度の運動と食事のアドバイスと体重管理をしました。
【食事のアドバイス】
まずは1週間の食事メニューを教えていただき、そこから食事のバランスを見直しました。
Oさんは全体的に脂質の摂取が多く、脂質の少ない食材や調理方法をアドバイスし、2ヶ月（8週間）と長期となるので、ストレスをあまり感じない程度に、カロリー計算とタンパク質量を主にした食事を提案しました。
【トレーニング指導】
4年間キックボクシングをしっかりと通われてるので、体力面は問題ありませんでしたので、
無酸素運動（強度の高い）と有酸素運動（強度の低い）を交互に行ったり、別日には筋力トレーニングと、少し強度を高めに指導しました。
トレーニング内容は主にランやバイク、ローイングなどのカーディオ系を中心にパワーラックではスクワットを中心とした下半身のパワートレーニングを行いました。
【結果】
停滞期を抜けてから体重が落ちるのが早く、
目標の4キロ減を早く達成しました。目標体重に達してからは、リバンドしにくい体を作るために、筋力トレーニングをメインに、筋量を増やし、ボディーラインを作る事のトレーニングに変化してい
きました。
ダイエット期はマンネリ化しないように、トレーニングや食事に変化を持たせてプログラムを作成しました。痩せる事も大切ですが、痩せた後どう維持して方がもっと大切なので今後も体重管理をしながら見守っていきたいと思います。
ALPHA会員様は月単位ではなく、1回からの回数券でもご利用できますので、格闘技やダイエットの悩みがある方はぜひ一度ご利用ください。
年末年始の休み期間もパーソナルトレーニングを受け付けてます。詳しくはアズキンまで^_^
ポーズの解説は、こちら
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2021年年末年始スケジュール
12月28日〜1月3日はクラスお休み
28日（火）
ALPHA
10:30〜11:30キックスパーリング
11:30〜12:30柔術スパーリング
※アブレイズとの合同スパーリング会
ALPHA+1
10:30〜21:00オープンマット
29日（水）
ALPHA
10:30〜11:30キックスパーリング
11:30〜12:30柔術スパーリング
ALPHA+1
10:30〜21:00オープンマット
30日（木）
10:30〜11:30キックスパーリング
11:30〜12:30柔術スパーリング
ALPHA+1
10:30〜21:00オープンマット
31日（金）
ALPHA
10:30〜11:30キックスパーリング
11:30〜12:30柔術スパーリング
ALPHA+1
10:30〜21:00オープンマット
1月1日 休み
2日 休み
3日（月）
ALPHA
10:30〜11:30キックスパーリング
11:30〜12:30柔術スパーリング
ALPHA+1
10:30〜21:00オープンマット
※出稽古の方は出稽古料3,000円で参加いただけます。
必ず所属ジムの代表に許可を得てから参加ください。
ALPHA+1のオープンマットは完全予約制です。
こちらから予約してから使用ください。
ルールやマナーは各ジムのホワイトボードに掲載しておりますので、必ずご一読ください。
ヨガクラスやピラティスクラスで、たびたび登場する、ダウンドックですが、数名の方がおしえてくれた疑問点をまとめたので、ダウンドックやりにくいなーと感じている方は、下の動画参考にしてください
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★１分でクラスがだいたいわかります★
