こんにちはALPHAトレーナーのアズキンです。
ダイエットに悩む会員さんがいましたので
クラス後にトレーニング指導と食事のアドバイスをいたしましたのでその結果報告いたします。
【クライアント様相談】
一般会員さんとして主にキックボクシングクラスに週3回4年間通ってるOさん。
中々痩せないと相談を受け、2ヶ月限定で週2回
クラス後に30分程度の運動と食事のアドバイスと体重管理をしました。
【食事のアドバイス】
まずは1週間の食事メニューを教えていただき、そこから食事のバランスを見直しました。
Oさんは全体的に脂質の摂取が多く、脂質の少ない食材や調理方法をアドバイスし、2ヶ月（8週間）と長期となるので、ストレスをあまり感じない程度に、カロリー計算とタンパク質量を主にした食事を提案しました。
【トレーニング指導】
4年間キックボクシングをしっかりと通われてるので、体力面は問題ありませんでしたので、
無酸素運動（強度の高い）と有酸素運動（強度の低い）を交互に行ったり、別日には筋力トレーニングと、少し強度を高めに指導しました。
トレーニング内容は主にランやバイク、ローイングなどのカーディオ系を中心にパワーラックではスクワットを中心とした下半身のパワートレーニングを行いました。
【結果】
停滞期を抜けてから体重が落ちるのが早く、
目標の4キロ減を早く達成しました。目標体重に達してからは、リバンドしにくい体を作るために、筋力トレーニングをメインに、筋量を増やし、ボディーラインを作る事のトレーニングに変化してい
きました。
ダイエット期はマンネリ化しないように、トレーニングや食事に変化を持たせてプログラムを作成しました。痩せる事も大切ですが、痩せた後どう維持して方がもっと大切なので今後も体重管理をしながら見守っていきたいと思います。
ALPHA会員様は月単位ではなく、1回からの回数券でもご利用できますので、格闘技やダイエットの悩みがある方はぜひ一度ご利用ください。
年末年始の休み期間もパーソナルトレーニングを受け付けてます。詳しくはアズキンまで^_^