さざんかカップ

みなさん、こんにちはこんばんは

今日は私が監督している小学生達を率いてさざんかカップという大会に行ってきました

この大会は区内だけの小さな大会なのですが、

今回で２０周年ということで初めて参加してきました。

私が小学生の時もやっていたみたいなのですが、初めて聞きました（笑）

しかし私のチームは参加人数１２人

受験勉強や塾などで、たまにこんな事になります

明日は１６人になるのですが、それでも少ない・・・


せっかく広く、人工芝のまぁまぁいいグランドで出来るのに
（私達のグランドはかなり小さい）


しかし残念なのは、アップスペースが全く無く、ボールの使用は禁止

ボールを使って良い時間は３～４分程度

んで怪我をしない様に頑張ってくださいだと

いやいや、

『もう少し何とかならないのかい』

まぁボールを使わないで狭い所でのアップは工夫でどうにでもやりますが・・・


明日は２日目があるのですが、もっと酷い状況なのです


私たちの試合は９：３０～と１０：３０～からの２試合なんです。

閉会式に参加しないといけないみたいなんですが、


それが１７：００過ぎから



もう一回言います



『もう少し何とかならないのかい』


５時間以上ボールも使えないような所にいろと

ありえないです。

私も年に一回招待試合を開いていますが、そんな状況は作りません。

まぁ参加チームの違いもありますが。



頭来たので、歩いて近くにある広い公園で散歩＆練習してきます

でも５時間は辛い




あとゲスト的な感じで、元日本代表のDF都並さんが来て

１５分位のサッカー教室的な事をしていました。


知ってる人いるかな～

海老蔵殴った人の中学時の監督さんです（笑）


中学時代にしょっちゅうヴェルディJYとは試合していたので、

良く知っております

熱血でかなり怖いコーチだった印象


まぁあんまり興味ないので、引退した中学生の教え子とはじっこで遊んでいました

画像はその時撮ったものです。














なんも面白くない写真でしょ（笑）


i phoneで撮ったのですが、もっといい感じの写真撮れないですかね～
おすすめアプリ教えて下さい


アプリと言えば子供のお母さんから教えてもらったんですが、

『モスキートン』ってアプリ知っていますか

ちょっとビックリしました
周波数の大きさで聴力の年齢が解るアプリなのですが、


私は２０～２９歳位の音までしか聞こえませんでした

まぁちょうどいいんですが。

静かなところで近づけて聞かないとダメなのに


結構離れている子供達は普通に聞こえていました。

しかも私が聞こえない３段階下の音も聞こえていました


若い人にだけ聞こえる音っていうのは、ちょっと前ニュースでやっていて

知っていたのですが、ホントにこんなに違うとは

良かったらみなさんも試してみてください。

ちょっとビックリしますよ




さて、明日空いている時間は何しようかな～

明日考えよう（笑）いつもこんなんです（笑）



まぁ瞬間で考えて練習メニュー組み立てるのは結構得意なので

なんとかなるでしょう



ってか何とかしないとな


それでは今年最後の夏祭りに行って参ります</font>



From S

ストレッチ

みなさん、こんばんは

今回は『ストレッチ』について書きたいと思います


ストレッチの目的、効果は

関節の可動域の拡大によるパフォーマンスの向上

肉離れや捻挫などの筋肉や関節の障害予防

筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進する事による疲労回復＆リラックス


大事なのはどこを伸ばしているのかを意識する事。

もっと言えば、伸ばしている筋肉が、どこからどこに繋がっているのか。

そして強さもコントロールしましょう。


人によって身体の固さが違うので、自分に合った強さで行う事。

前にも書いたかもしれませんが、身体が柔らかいからといって無理をしない事。


強さをコントロール＆より筋肉を伸ばす為に『３段階ストレッチ』を行うといいと思います。


まずは優しく伸ばす、次に適度に伸ばす。最後に強めに伸ばすです。


自分で強さをコントロールして伸ばしてみましょう

筋肉は１回のストレッチで終わるよりも、

インターバルをとって段階的に何度も伸ばす事で、より伸ばす事ができ効果的です。

主要な関節を動かす筋肉は優先的にストレッチを行いましょう。

またトーレーニングの合間には、今どこを多く使っていたのかを

意識してストレッチをする様にしてください。


ストレッチの種類を紹介したいのですが、

画像などが無いため、種類の名前と目的だけ紹介したいと思います。


スタティックストレッチ

反動をつけずに、ゆっくりと伸ばしていく一般的な方法

健康管理やクールダウンではこのストレッチが良いでしょう


ダイナミックストレッチ

競技によって、運動の中心となる動作をイメージし、

様々な方向に伸ばすストレッチです。

ウォームアップではこのストレッチを行いましょう。


バリスティックストレッチ

スタティックストレッチが主流になる以前に行われていたストレッチです。

はずみや反動を利用するストレッチで

筋肉が萎縮するとの批判もありますが、

しっかりと筋肉を伸ばした後に行えば、効果があると言われています。


PNFストレッチ

筋力トレーニングを組み合わせ、関節の可動範囲を広げるストレッチです。

伸ばしたい筋肉に力を最大限に入れ、５秒程脱力し、ストレッチを行う。

これを数セット繰り返しましょう。

出来れば、２人組で行うパートナーストレッチで抵抗をかけてもらい、

それに対して力を入れる方法が望ましいと思います。


パートナーストレッチ

２人組で行うストレッチです。

一人で行うよりもより伸ばす事ができます。

また一人では伸ばしている筋肉以外のところで、

姿勢を維持する為に力が入ってしまう事が多いので、

このストレッチでは身体全身をリラックスしながら出来るのが特徴です。

クールダウンなどでよく使われます。


あとは実際に行った事は無いのですが、

アイシングをしながら行うストレッチ

クライオストレッチというのもあるそうです。


今必要なストレッチをしっかり判断し、最高のコンディションで

試合やトレーニングに望めるように身体をコントロールできるプレーヤーになってください。


画像が無いのがホント残念

言葉（文字）だけじゃ解りにくいですね

もっと細かく紹介したいのですが・・・




そのうち教え子使って画像作ろうかな（笑）


ではこの辺で。

ありがとうございました。


From S

ウォームアップとクールダウン

みなさんこんばんは

今回は『ウォームアップとクールダウン』の効果や注意点などを紹介していきます。
　　　（ウォーミングアップ）


ウォームアップで体温が上昇すると、筋肉や腱の柔軟性や弾性が高まります。

これによって筋収縮速度が高まり、高いパフォーマンスが発揮出来ます

そして筋肉の損傷、断裂や関節の捻挫などの障害予防にもなります。


さらに神経の伝達速度や反射時間の短縮、

緊張を和らげ、集中力を高める効果もあります


まずは５分程度のジョギングから始め、ストレッチで筋肉をのばし

関節の可動域を広げ、ダッシュやジャンプなどを織り交ぜながら

競技種目あった動きにしていきます。


注意するのがストレッチなんですが、

トレーニングや試合前のストレッチでは、

全身をゆっくり静止して伸ばすストレッチではなく、

競技種目に合わせた動作でのストレッチが有効です。


ストレッチの種類はまたの機会に紹介します。


クールダウンは、疲労回復を早めるのが目的です。

身体に負担がかからない程度の速さで、

ジョギング、ウォークング、ストレッチを行います。

ここでのストレッチはゆっくり、しっかりと伸ばしていきましょう。

一種目２０秒位が目安だと思います。

クールダウンを行う事で疲労物質（血中乳酸）をより早く除去できます。

良く使った筋肉のマッサージや入浴も効果的です。

運動が終わった時にするのが理想ですが、家でもできます。

いい結果を出すためにもしっかり身体の準備、ケアしましょう

特に身体が固い中学生トレーニングや試合もハードになってきますからね。


それではこの辺で。

ありがとうございました


From S